간헐적 다이어트 효과, 부작용 및 방법 6가지
- 건강
- 2021. 7. 11.
최근 트렌드로 간헐적 다이어트를 하는 경우가 많다. 그만큼 효과도 있지만 트렌드 다이어트 방법이다보니 부작용도 유발할 수 있다. 이 글을 통해, 간헐적 다이어트 효과, 부작용 및 방법 6가지에 대해서 알아보자.
간헐적 다이어트 효과 및 부작용
간헐적 다이어트는 만성질환 예방에 도움을 준다. 또한 근육 성장, 신진대사 활성화, 지방감소 등 건강에 관련된 체력 및 장수에 중요한 역할을 하는 호르몬 성장에 도움이 될 수 있다.
하지만 부작용으로는 단식 기간에 따라 무기력하거나 두통 및 변비가 생길 수 있다. 또한, 어른의 경우 간헐적 단식을 하게 되면 살이 과하게 빠지는 경우가 대부분이다.
간헐적 다이어트 방법 6가지
1. 모든 칼로리 계산하자
간헐적 다이어트에 표준 프로세스는 없다. 그러나 일 총 칼로리 500kcal로 제한하는 것이 좋다. 음식의 질을 최우선으로 하고 식사와 간식에서 가장 많은 영양을 짜내는 것이 중요하다.
가공식품을 피하고 신선하고 건강한 음식에 집중해야한다. 적당한 칼로리를 소비하는 것만으로 신체가 에너지, 면역 및 소화기 건강에 필요한 영양소를 제공한다.
2. 활동이 많은 날에는 금식하지 말자
활동을 많이 하는 날에는 단식을 하여 몸에 부담을 주면 안된다. 보통 휴식일에 간헐적 단식을 하는 것이 가장 중요하다. 타이밍이 중요하다.
단순히 음식을 안먹으면 몸에 에너지가 없기 때문에 그런날은 쉬는 것이 가장 좋다.
3. 포만감을 주는 음식에 집중하라
특정 음식은 다른 음식보다 더 오래 포만감을 느끼게 하는 경향이 많다. 일반적으로 포만감을 주는 영양소는 단백질, 좋은 지방 및 섬유질이 포함된다.
계란, 가금류, 해산물, 견과류, 씨앗, 아보카도 그리고 엑스트라 버진 올리브 오일을 생각하자.
4. 양을 늘리자
오히려 먹는 양을 늘리는 것이 중요하다. 어떤 것을 먹느냐에 따라서 달려 있다. 예를 들어, 피자 섭취량을 늘리는 것보다는 야채나 곡물 등 양을 늘리게 되면 포만감뿐만 아니라 건강에도 매우 도움이 될 수 있다.
5. 허브와 향신료를 사용하자
천연 조미료는 간헐적 다이어트에 몇가지 이점을 제공한다. 사실상 칼로리가 없지만 식사와 간식을 더욱 풍미있고 향긋하며 시각적으로 매력적으로 만든다.
포만감을 높이고 신진대사를 활성화한다. 또한 항산화 물질로 가득차 있으며 건강한 신진대사 및 만성질환 예방과 신체의 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
6. 명상
오히려 다이어트를 하면서 음식을 줄이게 되면 몸이 매우 민감하게 변한다. 그러니, 매일 짧은 명상을 하는 것이 중요하다. 천천히 먹고 포만감을 높이고 자연스럽게 칼로리 섭취를 억제할 수 있다.
결론
간헐적 다이어트 효과, 부작용 및 방법 6가지에 대해서 알아봤다. 평소에 살을 빼려고 노력했는데 효과가 안나온다면 해당 방법도 추천해본다.
하지만 개인에 따라서 기호가 다를 수 있으니 효과 및 부작용을 파악한 후 진행 하도록 하자.
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