아연 결핍증상 및 공급원 추천
- 건강
- 2021. 7. 19.
아연 결핍증상이 나타나면 보충제도 좋지만 전체 식품을 먹는 것을 권장하는 바이다. 굴이나 귀리 등에 많은 아연이 있다. 이 글을 통해, 아연 결핍증상 및 공급원 추천에 대해서 알아보자.
아연 결핍증상
아연은 신체에서 중요한 역할을 하기 때문에 아연 결핍 증상은 수백가지 방식으로 나타날 수 있다. 더 흔한 증상으로 설사, 탈모, 눈과 피부 상태, 발기부전, 식욕부진 등이 있다.
흐릿한 사고, 체중감소, 빈번한 질병도 결핍의 징후일 수 있다. 실제로 아연 결핍증상은 드물고 대부분 식단으로 충분히 해당 미네랄을 섭취하고 있다.
나이에 따라 증상이 변한다
아연 결핍증상으로 충분히 섭취하지 못하는 경우 어린 아이들 경우 성장이 느리고 부진하다. 식욕 부진, 우울증 등 경험할 수 있다. 식이부족이나 부적절한 음식섭취로 인해 사고, 면역체계 약화 및 황반 변성으로 나타날 수 있다.
아연을 얼마나 섭취해야할까
아연 일일 권장량의 경우 성인 남성경우 11mg이며 성인여성 경우 8mg이 필요하다. 먹는 음식에 포함된 아연의 양에 주의를 기울이는 것도 좋지만 대부분 충분한 양을 섭취하고 있으니 걱정하지 않아도 된다.
아연 공급원
아연 결핍증상이 나타나면 음식을 먹는 것이 좋다. 굴은 최고의 아연 공급원이라고 할 수 있다. 육식성 또는 잡식성 식단을 섭취하면 결핍 위험이 낮아진다.
통곡물에도 약간의 아연이 포함되어있다. 아침 시리얼 또한 아연으로 강화되어있기 때문에 추천한다.
결론
아연 결핍증상 및 공급원 추천에 대해서 알아봤다. 평소에도 쉽게 먹을 수 있는 비타민이기 때문에 따로 영양제를 추천하지 않는다. 혹시나 부족한 경우, 굴을 먹는 것을 적극적으로 권장하는 바이다.
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