오메가6 음식 check list 5가지

오메가3에 대해서는 잘 알지만 대부분 오메가6 음식 에 대해서는 모르는게 현실이다. 평소에 안좋은 기름을 통칭하여 오메가6 라고 한다. 이 글을 통해, 오메가6 음식 check list 5가지에 대해서 알아보자.

가공식품 예를 들어 냉동식품에서 통조림 수프, 크래커 및 샐러드 드레싱까지 제조업체에서 사용하는 식물성 기름으로 인해 오메가6 포함될 수 있다.

오메가6 음식 을 섭취하기 전에 라벨을 확인하고 옥수수 기름, 대두, 해바라기, 홍화 및 면실유가 포함되어있는 제품이라면 피하는 것이 좋다. 일반적으로 오메가6 높은 오일로 만든 패스트푸드도 마찬가지이다.

연구에 따르면 오메가6 음식 또한 풀을 먹고 유기적으로 사육된 동물에는 건강한 성분이 많은 것으로 알려졌다. 예를 들어, 풀을 먹인 소고기는 일반 소고기보다 오메가3를 50% 더 많이 포장한다.

마가린은 대표적인 오메가6 음식이라고 할 수 있다. 오메가6가 높은 오일로 만들어지므로 버리는 것이 좋다. 그 대신 엑스트라 버진 올리브 오일이나 풀을 먹인 버터를 사용하는 것이 좋다.

연어, 정어리, 송어 및 고등어를 섭취하는 것이 좋다. 생선을 좋아하지 않는다면 어유 보충제를 구입하는 것이 좋다. 오메가3 유형인 DHA 및 EPA의 적절한 양을 섭취할 수 있다.

오메가6 공급원일 수 있는 가공 식품을 대체하는데 도움이 될 수 있다. 야채에는 ALA라고하는 일종의 오메가3 지방산이 포함되어있다. 일반적으로 생선에서 발견되는 것과 달리 다른 화학 구조를 가지고 있다.

대표적으로 호두, 치아 씨앗, 아마와 같은 견과류뿐만 아니라 콜리 플라워, 브로콜리, 스쿼시 및 짙은 잎이 많은 채소 및 베리에서 발견된다.

오메가6 음식 check list 5가지에 대해서 알아봤다. 건강하게 오메가쓰리를 섭취하면서 최대한 몸에 안좋은 음식은 섭취 안하는 것이 좋다. 제대로 된 생활습관 및 식습관을 통해 꾸준히 건강을 개선하자.

같이 보면 좋은 글

헬싱