건강한 식습관, 더 오래 살 수 있는 11가지 방법
- 건강
- 2021. 8. 6.
건강한 식습관 은 어떻게 만들어야할까? 자신이 좋아하는 음식보다는 몸에 좋은 음식들을 꾸준히 먹고, 습관을 만드는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 건강한 식습관, 더 오래 살 수 있는 11가지 방법에 대해서 알아보자.
건강한 식습관, 더 오래 살 수 있는 11가지 방법
1. 식물에서 음식의 95%를 얻자
건강한 식습관 으로 육류와 계란을 먹음으로써 많은 단백질을 섭취할 수 있다. 하지만 육류가 없는 다른 식품에서도 단백질을 섭취할 수 있다.
2. 일주일에 두 번 이상 고기를 섭취하지 말자
1주일에 2번 이상 고기를 섭취하지 않는 것이 좋다. 오히려 식물성 고기나 생선등을 섭취하는 것이 건강한 식습관 에 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 피부가 좋아지고 향상된 기억력 및 건강한 심장을 만들어준다.
3. 매일 생선을 먹어라
식물성 식단을 섭취하고 하루에 한번까지 생선을 섭취한 사람들은 가장 오래 산다는 사실을 발견했다. 생선은 일상적인 식사의 일반적인 부분이다.
대부분 좋은 생선은 정어리, 멸치, 대구와 같은 중간 정도의 수은이나 기타 화학물질에 노출되지 않는 중간 종이다.
4. 유제품 줄이기
인간의 소화 시스템은 지방과 설탕이 많은 우유에 최적화되어 있지 않다. 하지만 요거트나 치즈와 같은 염소 및 양유 제품에는 더 건강하게 만들어줄 수 있으니 골라서 유제품을 먹자.
5. 일주일에 3번 계란을 먹자
계란은 얼마나 건강할까? 계란에 대해서 건강 논란은 찬반으로 항상 나뉜다. 1주일에 3번 계란을 먹는 경우 적당량의 콜레스테롤을 유지하면서 건강 또한 유지할 수 있다.
6. 콩을 먹자
콩은 다이어트의 초석이라고 할 수 있다. 평균적으로 콩은 단백질 21%, 복합 탄수화물 77%, 약간의 지방으로 구성되어있다. 훌륭한 섬유질 공급원이며 다른 어떤 음식보다 그램당 더 많은 영양소로 가득차있다. 대부분 비타민과 미네랄을 제공한다.
7. 설탕 소비량 줄이기
연구에 따르면 모든 사람들이 매일 설탕을 섭취한다. 음료와 음식에 하루에 4티스푼 이상 설탕을 넣지 않는 것이 좋다. 설탕이 처음 5개 성분에 포함된 경우 감미료가 포함된 가공 식품을 피하자.
8. 하루에 두 줌의 견과류
30년간의 하버드 연구에 따르면 견과류를 먹는 사람은 견과류를 먹지 않는 사람보다 사망률이 20% 낮다. 다른 연구에 따르면 견과류를 사용한 식단은 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 수치를 최대 20% 감소시킨다.
9. 물 섭취량을 늘리자
매일 충분한 물을 마시는가? 매일 권장되는 13~16잔 컵의 물을 마시는 것이 좋다. 탈수증 증상이 오는 경우 부작용을 악화시킬 수 있기 때문에 주의하도록 해야한다.
10. 술을 마실때 적포도주
대부분 사람들은 오래 사는 사람들 경우 하루에 1~3잔 정도의 와인을 마신다. 와인은 시스템이 식물성 항산화제를 흡수하는데 도움이 된다. 또한, 하루가 끝날때 알콜을 조금 마시면 스트레스가 줄어들어 전반적인 건강에 좋다.
11. 커피에서 카페인을 섭취하자
장수하는 사람들의 대부분은 카페인을 섭취한다는 것이다. 연구결과에 따르면 커피를 마시면 치매 및 파키슨병 발병률이 낮아진다.
결론
건강한 식습관, 더 오래 살 수 있는 11가지 방법에 대해서 알아봤다. 어떤 음식을 먹고 어떻게 살을 빼거나 운동하느냐에 따라서 장수의 길이 달라질 수 있다. 개인에 가장 적합한 식단을 추구하도록 하자.
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