키토 다이어트 식단 연구 및 부작용 등 모든것

한국인이라면 유명한 다이어트는 다 해봤을 것이다. 특히나 인기 있었던 살빼는 방법은 바로 키토 다이어트 였다. 다양한 장점도 있지만 단점도 있다. 이 글을 통해, 키토 다이어트 식단 연구 및 부작용 등 모든것에 대해서 알아보자.

키토 다이어트 식단은 고지방, 중단백질, 저탄수화물 식단이다. 일명 저탄고지 다이어트라고 하는 것이다. 식단에서 일일 칼로리의 약 75~90%는 지방에서 나온다.

원래는 발작을 치료하는 약물이 있기 전에 간질 발작을 제어하기 위한 키토 다이어트 식단이다. 하지만 최근에는 다이어트로 식단의 목표는 신체가 탄수화물이 아닌 지방을 주요 연료로 사용하는 상태인 케토시스를 달성하는 것이다.

다이어트 후 3~4일 후, 글리코겐이라고 하는 성분이 분출되면서 체중이 약간 감소하고 마른 체격이 나타난다. 그러나 주로 이점은 포만감을주는 지방을 많이 섭취하고 식욕을 감소시키는 것이다.

최근 연구에 따르면 근육량과 근력을 보존하면서 상당한 양의 뱃살을 포함해 감량에 성공하였다. 고단백 케톤 생성 식단이 고단백, 중 탄수화물 비 케톤 생성 식단보다 배고픔과 음식 섭취를 많이 줄였다.

또한 기존에 저칼로리를 섭취한 사람들보다 체중이 더 많이 감소하고 혈압, 중성 지방 및 좋은 HDL 콜레스테롤 변화가 발생하였다.

하지만 키토 다이어트 부작용으로 저탄고지 경우 기분에 심각한 변화를 일으키는 것이 부작용이다. 다이어트를 하면서 성격이 매우 변할 수 있다. 한정적으로 먹는 음식 때문이다.

또한 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질 및 프리바이오틱스 섭취를 줄이기 때문에 장기적인 연구 결과는 확인 못하는 것이 문제이다.

키토 다이어트 식단 연구 및 부작용 등 모든것에 대해서 알아봤다. 어떤 다이어트 방법을 선택하고 살을 빼는 것은 개인마다 차이가 있다.

하지만 결론적으로, 자신에게 맞는 다이어트 방법 및 운동 등 꾸준히 하는 것이 가장 중요할 것이다.

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