다이어트 방법 5가지
- 건강
- 2021. 8. 7.
다이어트 쉽게 하는 방법이 있다. 평소에 습관을 제대로 만들어 놓는 것이 가장 중요한 것이다. 이 글을 통해, 다이어트 방법 5가지에 대해서 알아보도록 하자.
다이어트 방법 5가지
1. 더 많은 섬유질 섭취
다이어트 방법으로 단순히 섬유질을 더 많이 먹는 것이 도움이 될 수 있다. 포괄적인 식사 계획을 따른 사람들은 체중이 많이 줄었다. 섬유질에만 집중함으로써 참가자들이 자연적으로 지방이 많고 설탕이 많은 음식을 덜 먹을 수 있었다.
섬유질이 풍부한 음식으로 채소와 과일, 브로콜리, 아티초크 ,라즈베리 및 사과와 같은 채소와 과일의 섭취량을 늘리는 것이 중요하다. 견과류와 씨앗 등 간식을 먹는 것도 중요하다.
2. 다이어트 음료 및 인공 감미료
다이어트 방법 중 가장 빠르고 간단한 것은 다이어트 음료 및 인공 감미료를 줄이는 것이다. 중단하면 식욕이 변하며 과자에 대한 끊임없는 갈망이 없어질 수 있다.
이제는 배고픔을 많이 느끼지 않으며, 인공 감미료에 의존하면 실제로 과자에 대한 갈망을 높일 수 있다. 또한 비만 위험을 높일 수 있는 방식으로 장내세균을 파괴한다.
3. 전분 일부를 녹말이 아닌 채소로 바꾸자
너무 많은 탄수화물을 섭취하여 체중을 줄일 수 없다. 하지만 채소를 베이스로 하는 샐러드로 바꾸고 그 위에 현미와 검은콩 등을 섭취하면 절반의 탄수화물만 섭취하되 다이어트를 수비게 할 수 있다.
탄수화물을 완전히 자르지 않고 줄이는 방법으로는 병아리 콩과 통밀빵을 같이 먹으면 도움이 될 수 있다.
4. 다크초콜릿을 디저트로
해당 한 가지만 변화하더라도 잉영 칼로리를 줄일 수 있으며, 체중을 줄이는데 도움이 된다. 연구겨로가에 따르면 다크초콜릿을 매일 먹으면 달콤하고 짠 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있다.
5. 술 줄이기
식이요법에 추가되는 칼로리 외에도 생각보다 알콜 음료가 식습관 장애 요인이 되는 경우가 대부분이다. 대부분 손이 닿는 자리에 술을 안두는 것이 최선의 선택이다.
체중감량을 위해 완전히 끊을 필요는 없지만 최대 2잔 정도의 음료를 마시고 물 한잔씩만 마셔도 화장실을 감으로써 쉽게 해독할 수 있다.
결론
다이어트 방법 5가지에 대해서 알아봤다. 이러한 습관만 가지고 있어도 따로 노력을 하지 않더라도 충분히 건강한 효과를 야기할 수 있다는 점을 명심하자.
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