생활습관 밥 먹을때 꼭 지켜야 할 5가지

누구나 좋은 생활습관 그리고 나쁜 생활습관을 가지고 있다. 하지만 밥을 먹을때는 어떨까? 이 글을 통해, 생활습관 밥 먹을때 꼭 지켜야 할 5가지에 대해서 알아보자.

생활습관 중 농산물을 꾸준히 먹는 것이 가장 중요하다. 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질 섭취를 늘리는 것 외에도 심장병, 뇌졸중 및 특정 암을 포함해 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 매우 관련이 깊다.

한 입당 더 많은 칼로리를 포장하는 식품, 체중 감량을 시도하는 경우 추가로 제공되기 떄문이다.

생활습관 중에서도 음료선택이 매우 중요하다. 연구에 따르면, 평범한 물에서 매일 수분을 많이 섭취하는 살마들은 섬유질이 많고 설탕이 적으며 고 칼로리 음식을 줄ㅇ는 등 전반적으로 더 건강한 식단을 유지하는 경향이 있었다.

수분을 공급하는 것 외에도 물은 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 식욕을 억제하고 ㅅ니진대사를 촉진하여 도움을 줄 수 있다.

평소에 많은 사람들이 생활습관 중에 빵이나 파스타 등 정제된 곡물을 많이 섭취하고 있다. 통곡물 섭취량이 점점 증가하고 있기는 하지만, 1회 미만에 가깝다.

통곡물 섭취량이 많을수록 심장병, 뇌졸중, 암, 당뇨병 및 비만의 위험이 낮아진다. 섬유질이 많은 음식은 배를 비우는 것을 지연시켜 포만감을 더 오래 유지하고 배고픔의 회복을 지연 시킨다.

설탕을 줄이는 것이 중요하다. 많은 사람들이 매일 설탕을 약 22 티스푼 정도 섭취하고 있다. 설탕 섭취를 줄이려면 여성의 경우 6 티스푼, 남성의 경우 9티스푼을 섭취하면 안된다.

설탕을 줄이지 않는 경우 배고픔과 반동 과식을 초래할 수 있기 때문이다.

식이 인식을 높이는 것이 중요하다. 배고픔과 포만감 신호를 조정하고 식이 속도를 늦추고 비 육체적 식이 유발 요인을 줄이는 것이 가장 중요하다.

식사 속도를 늦추면 당연히 덜 먹으면서도 만족감을 느낄 수 있다. 음식이 아닌 방식으로 감정적 필요를 해결하는 것이 가장 중요하다.

생활습관 밥 먹을때 꼭 지켜야 할 5가지에 대해서 알아봤다. 영양을 어떻게 섭취하느냐에 따라서 많은 건강한 습관을 가질 수 있다.

최소 일일 권장량에 따라 목표를 설정하고 식단을 구성한다면 충분히 건강한 식습관을 가질 수 있을 것이다.

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