기초대사량 늘리는 음식 9가지
- 건강
- 2021. 8. 17.
기초대사량 늘리는 방법 은 없을까? 제대로 된 음식을 섭취하는 것이다. 음식을 먹는 것 만으로도 신진대사율을 높일 수 있다. 이 글을 통해, 기초대사량 늘리는 음식 9가지에 대해서 알아보자.
기초대사량 늘리는 음식 9가지
1. 달걀 흰자
기초대사량 늘리는 음식으로 달걀 흰자위에는 분지 사슬 아미노산이 풍부하여 기초대사량을 늘려준다. 단백질과 비타민D가 매우 풍부하기 때문이다.
2. 살코기
살코기는 철분으로 가득 차 있다. 미네랄 결핍은 기초대사량 늘리는 성분 중 하나이다. 닭고기 또는 강화 시리얼과 같은 철분이 풍부한 음식을 매일 3~4회 섭취하자.
3. 물
약간의 탈수 상태면 신진대사가 느려질 수 있다. 차가운 물을 마시면 몸이 더 많은 칼로리를 사용할 수 있다. 이로 인해, 기초대사량 늘리는 음식 중 하나로 사용될 수 있다.
4. 고추
고추는 신진 대사를 더 높은 수준으로 끌어올릴 수 있는 화합물인 캡사이신이 포함되어있다. 하루에 1번 이상은 고추를 다져서 넣어서 먹는 것이 좋다. 또한 비타민C 공급원 중 하나이다.
5. 커피
카페인이 들어간 커피를 마신 사람들의 평균 대사율이 디 카페인을 마신 사람들보다 16% 더 높았다. 커피를 단순히 마시는 것만으로도 살을 뺄 수 있다는 증거이다.
6. 녹차
녹차는 지방 연소를 촉진하는 EGCG라는 식물성 화합물이 포함되어있다. 이로 인해, 녹차를 마셔도 충분히 다이어트 하는데 도움이 될 수 있다.
7. 우유
연구에 따르면 우유와 같은 칼슘을 섭취하면 신체가 지방을 보다 효율적으로 대사하는데 도움을 줄 수 있는 역할을 할 수 있다.
8. 통곡물
통곡물은 흰빵과 파스타와 같은 가공된 곡물보다 지방분해에 더 도움이 된다. 신체가 지방을 더 많이 태우는데 도움이 되며, 현미와 오트밀과 같은 섬유질이 풍부한 전체 식품이 최선의 선택이다.
9. 렌틸 콩
여성의 약 20%가 철분 결핍이다. 복부비만의 원인이라고 할 수 있다. 신체가 제대로 작동하는데 필요한 것을 놓치면 칼로리를 효율적으로 소모할 수 없다. 렌즈 콩 한 컵은 일일 철분 요구량의 약 35%를 제공한다.
결론
기초대사량 늘리는 음식 9가지에 대해서 알아봤다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 먹기만 하더라도 체중감량 등 몸에 효능을 줄 수 있다. 건강한 식습관 및 생활습관을 바탕으로 꾸준히 실천하도록 하자.
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