다이어트 저녁 식단 추천 4가지
- 건강
- 2021. 4. 20.
빠르고 영양가 있는 식사는 테이크 아웃 및 외식을 막아준다. 특히나 다이어트 혹은 체중 감량을 할때 먹는 것을 가장 신경써야하는데, 저녁 식단이 매우 중요하다.
평소에 라면이나 피자 그리고 치킨 등 계속해서 배달음식을 먹는 경우 평생 다이어트를 할 수 없다. 비슷한 틀에 박힌 자신을 발견하는 경우 패턴을 깨는 것이 매우 중요하다.
이 글을 통해, 다이어트 저녁 식단 추천 4가지에 대해서 알아보자.
다이어트 저녁 식단 추천 4가지
1. 요리하는 기분이 안날때
평소에 요리하는 기분이 안날때가 있을 것이다. 찐 새우와 현미를 곁들인 찐 야채를 먹으면 몸에 좋다. 무가당 아몬드 버터 2큰술, 현미 식초 1큰술, 꿀 1작은술로 소스를 만든다.
생강과 다진마늘 각각 반 티스푼, 다진 고추 1/8 티스푼을 추가한다. 해당 소스에 찐 새우와 현미를 넣고 조금 볶아서 먹으면 아주 꿀맛이다.
2. 간식이 필요한 경우
이미 음식없이 몇 시간을 굶은 상태인 경우 다이어트 저녁 식사를 기다리기 까지 어려울 수 있다. 이럴때 간식을 먹는 것이 매우 중요하다.
중간불로 양파 1/4컵, 야채 육수 2큰술에 양파가 반 투명해질때가지 볶는다. 국물 반 컵, 케일 한컵, 마늘과 조미료 약 티스푼, 소금과 고추를 약 1/8티스푼을 추가한다.
그리고, 다진 채소와 함께 같이 볶아주면 볶음 간식이 완성 된다.
3. 식사 준비 중이라면
일요일에는 주중에 먹었던 음식을 다시 재탕하는 것이 좋다. 추천 하는 식사는 달걀 6개를 섞은 다음 무가당 아몬드 우유 1/4컵, 디종 1/2큰술, 다진마늘 1/2티스푼, 후추 및 소금 8티스푼을 따로 넣는다.
그리고 약한 불에 잘게 썬 케일, 브로콜리, 양파, 피망 등 원하는 다진 채소를 한컵 넣는다. 그리고, 곌나 혼합물을 팬에 붓고 검은콩 한컵과 함께 숟가락으로 젓는다.
그리고 예열된 350도 오븐에서 약 40-50분 굽는다.
4. 저녁을 굶는다면
여유 시간에 먹을 수 있는 다이어트 저녁 식단으로 콤보를 먹어보자. 냉동 새우를 찬물에 헹구어 해동하고 유제품이 함유되지 않은 페스토 한스푼에 담구자.
레몬 주스와 디종 머스타드 각각 티스푼과 조미료 반 티스푼을 섞은 발사믹 1테이블 스푼을 곁들인 잘게 썬 로메인으로 샐러드를 만들자.
디저트의 경우, 손으로 한번에 한조각씩 먹을 수 있는 느슨한 과일 한컵에 키위, 사과 또는 배와 같은 잘게 잘린 신선하 과일을 한컵 먹자.
결론
다이어트 저녁 식단 추천 4가지에 대해서 알아봤다. 평소에 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 체중감량에 성공 및 실패 여부를 나눌 수 있다.
꾸준한 생활습관 및 식습관을 통해 다이어트에 충분히 성공할 수 있도록 노력하도록 하자.
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