견과류 다이어트에 좋은 견과류 종류 5가지

견과류는 자연에서 쉽게 섭취할 수 있는 영양분이 매우 많다. 좋은지방, 단백질, 비타민 및 미네랄로 가득차있다. 견과류는 지방과 칼로리가 높기 때문에 많이 먹으면 좋지만 어떻게 먹느냐에 따라 다를 수 있다.

이 글을 통해, 견과류 다이어트에 좋은 견과류 종류 5가지에 대해서 알아보자.

아몬드, 캐슈, 피스타치오가 있다. 적당히 섭취하면 모든 식단에 건강에 도움이 되며 오메가3 지방산, 단백질 및 섬유질의 혼합은 포만감을 느끼고 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있다.

모든 견과류에는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 포함되어있지만, 호두에는 오메가3 지방산의 일종인 알파 리놀레산이 많이 있다. 심장 부정맥에 도움을 주며 동맥의 염증과 산화를 줄이는데 매우 효과적이다.

기술적으로 식물이지만 견과류라고 불리는 땅콩은 인지 기능 저하를 방지할 수 있는 뇌발달에 필수적인 미네랄인 엽산이 풍부하다. 선천적으로 임산부에게 좋은 성분들이 풍부하다.

건강한 지방과 비타민 E가 많아 견과류 다이어트에도 도움을 준다.

브라질 너트, 피칸 등은 전립선 암 및 기타 질병을 예방할 수 있는 미네랄인 셀레늄이 들어있다. 견과류 1개 정도 섭취하는 것이 좋으며 너무 많은 셀레늄을 섭취할 경우 제2형 당뇨병을 유발할 수 있다.

양성 전립선 비대증 또는 전립선 비대 증상을 완화하는데 도움이 되며, 견과류 다이어트로도 충분히 도움이 되는 음식인 것은 확실하다.

아몬드는 상대적으로 칼로리가 낮기 떄문에 견과류 다이어트로 어떤 견과류보다 칼슘이 많아 전반적인 건강에 좋은 음식이다.

섬유질과 비타민E가 풍부하여 염증과 폐암 및 노화관련 인지 기능 저하 등 건강 상태와 싸우는데 도움을 준다. 날것, 구운것, 얇게 썬것 등 다양한 방법으로 먹을 수 있다는 것이 장점이다.

견과류 다이어트에 좋은 견과류 종류 5가지에 대해서 알아봤다. 어떤 견과류가 몸에 좋은지 알았으며 건강상의 이점을 얻으려면 먹는 방법에도 주의를 기울이는 것이 중요하다.

최대한 날 것으로 먹는 것을 추천하며, 가장 쉽게 섭취하는 방법은 요거트와 같이 먹으면 큰 도움이 될 것이다.

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