체중 감량 꿀팁 8가지
- 건강
- 2021. 4. 20.
체중 감량은 사실 매우 쉽다. 체중 감량 방법으로 인해 배고프거나, 불안하거나, 쇠약해지거나 등이러한 느낌이 들때는 다이어트를 하지 않는 것이 좋다.
체중감량은 건강을 해치는 것이 아니라 건강을 향상시키는 것이 좋다. 또한, 이러한 방식이 꾸준히 되지 않으면 다시 요요 현상을 일으키는 것은 분명하다.
이 글을 통해, 체중 감량 꿀팁 8가지에 대해서 알아보도록 하자.
단기간 체중 감량 식단이 중요한 이유
체중 감량에 있어서 식단이 중요한 이유는 무엇일까? 평소에 다이어트를 하는 사람들을 보면 영양은 부족하지만 무작정 굶는 습관을 가지고 있다.
아무리 단기간 체중 감량을 하여도 식단을 보면 영양소가 매우 풍부한 것을 알 수 있다. 식단을 구성할때 무조건 여러가지 영양소가 풍부한 식사를 하는 것이 중요하다.
체중 감량 꿀팁 12가지
1. 진짜 음식을 먹자
평소에 과자나 주전부리 등 섭취를 하는가? 진짜 음식을 먹는 것이 중요하다. 전반적인 영양을 제공하는 것 외에도 전체 식품은 포만감, 활력, 혈당 및 인슐린 조절, 소화 및 신진대사에 영향을 미친다.
칼로리를 적게 먹지 않고도 가공식품에서 전체식품으로 전환함으로써 체중 감량에 큰 영향을 주는 것으로 알려졌다.
2. 더 많은 채소를 섭취하자
연구에 따르면 성인의 9%만이 하루에 2~3컵 최소 권장 섭취량을 섭취하는 것으로 알려졌다. 그러나 체중감량과 최적의 건강을 위해서는 지속적으로 더 많은 채소를 섭취하는 것이 가장 중요한 습관 중 하나이다.
잎이 많은 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 호박, 토마토, 고추, 버섯 등 녹말이 없는 채소는 믿을 수 없을 정도로 충만하고 영양이 풍부하다.
섬유질, 프리바이오틱스 및 항산화제는 비만유발인자인 염증을 줄이고 면역력을 강화하고 정신건강을 개선하는 방식으로 장내 세균의 구성을 변화시키는 것으로 알려졌다.
3. 물을 더 마시자
건강한 순환, 소화 및 노폐물 제거를 포함하여 신체의 모든 과정에서 물이 필요하다. 연구에 따르면, 물은 실제로 신진 대사를 개선하는데 도움이 되며 효과는 미미할 수 있지만 시간이 지남에 따라 축적된다.
체중 감량으로 식사 전에 물을 마시면 자연스럽게 식사량을 줄이며, 약간의 과식을 방지하여 체중 감소를 억제하는데 도움이 될 수 있다.
최소한 하루에 8잔을 권장하는 바이다.
4. 정기적으로 식사하자
정기적 그리고 일관된 식사 일정은 식욕을 조절하고 신진대사, 에너지 및 소화기 건강을 더 잘 지원하늗네 도움이 된다. 불규칙한 시간에 식사를 하는 것은 과식을 하거나 과소식을 하는 경향이 있다.
과식은 신진대사를 지연시키고 반동으로 이어질 수 있다는 것이 단점이다. 평소에 정해진 시간에 먹는 것이 중요하며 체중 감량에 있어서 필연적이다.
5. 식사시간은 정하자
간헐적 단식이 현재 트렌드이다. 간헐적 단식을 시도하고 하루에 8~10시간 식사를 제한 하는 경우 쉬고 있을떄가 아니라 일어나서 움직이고 운동할때 식사를 하는 것이 중요하다.
식사 시간을 단순히 변경하는 것만으로 체중이 감소할 수 있으며, 간헐적 단식이나 식나 제한 식사를 전혀하지 않아도 평소에 먹는 시간만 제대로 조절한다면 충분히 체중감량을 할 수 있다.
6. 집에서 더 자주 요리하자
평소에 먹는 테이크아웃 및 레스토랑 식사는 대부분 전분과 설탕을 매우 많이 넣는다. 즉, 다이어트에 실패할 수 있다는 것이다. 집에서 요리할때는 일반적으로 빠르고 쉬워야한다는 것이다.
건강한 지름길과 최소한의 재료로 집에서 자주 요리를 하는 것이 좋다. 포만감, 만족감, 활력을 동시에 느끼게 하면서 시간을 더 아낄 수 있다는 것이 장점이다.
7. 알콜도 전략적으로 마시자
칼로리를 제공하는 것외에도 알콜은 억제력을 낮추고 식욕을 자극하는 경향이 있다. 알콜은 체중감량과 관련하여 약간 이중적이다. 저녁 식사와 함께 마시는 와인이나 칵테일 두잔 정도는 오히려 식욕을 억제하는 것으로 알려졌다.
그러나 술을 아예 끊는 것이 라이프 스타일과 맞지 않는다면 음주 전략을 세우는 것이 좋다. 술은 최대한 주말에만 먹는 것을 권장하며 이에 따라 다른 활동적인 대체안을 만드는 것이 중요하다.
8. 굶지 말자
제대로 된 다이어트 및 체중감량을 위해서는 절대로 굶으면 안된다. 이런식으로 체중을 줄이는 것은 육체적으로나 정서적으로 매우 불안하며 꾸준히 유지를 못하는 것으로 알려졌다.
기분이 좋고 웰빙을 최적화하며 즉각적이고 장기적인 건강 문제의 위험을 줄이는 방식으로 체중 감량을 하는 것이 중요하다. 평소에 굶지말고 꾸준히 먹으면서 운동을 하는 것이 가장 중요하다.
결론
체중 감량 꿀팁 8가지에 대해서 알아봤다. 단기간에 다이어트를 하는 경우 이에 맞는 체중 감량 식단을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.
그러나, 건강하게 다이어트를 위해서는 몸에 좋은 영양소가 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며, 평소에 식습관 및 생활습관이 중요하다는 것을 명심하도록 하자.