뼈에 좋은 영양제 성분 6가지
- 건강
- 2021. 9. 28.
뼈에 좋은 영양제 성분은 따로 있을까? 결론적으로 있다. 종합비타민 혹은 보충제가 다 뼈건강에 좋은 것은 아니다. 이 글을 통해, 뼈에 좋은 영양제 성분 6가지에 대해서 알아보자.
뼈에 좋은 영양제 성분 6가지
1. 비타민 D
비타민 D는 뼈에 좋은 영양제 성분 에 필수적이다. 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하며 뼈 회전율을 조절하는데 도움이 된다. 지방이 많은 생선과 강화된 유제품에 많이 들어있다.
연구에 따르면 골다공증 환자는 비타민 D가 부족할 가능성이 높다. 비타민D가 부족한 사람들 중 매일 영양제를 섭취함녀 8주동안 골다공증 발병률이 낮아졌다.
골절 위험을 줄이고 충분한 혈중 농도를 보장하기 위해서는 하루에 400 ~ 800IU 정도 섭취하는 것이 좋다.
2. 마그네슘
마그네슘은 인체의 300개 이상 반응에 관여하는 필수 미네랄이다. 미네랄의 약 60%가 뼈 조직에서 발견되기 떄문에 뼈 건강에 매우 중요하다.
뼈에 좋은 영양제 성분인 마그네슘은 골밀도 이점과 관련이 있으며, 이 이점이 골절 위험 감소로 이어질 가능성이 높은 경우가 많다.
3. 붕소
붕소는 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀진 미량 원소이다. 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등 뼈 건강에 필요한 다른 영양소의 사용에 영향을 미친다.
하루 1~3mg의 붕소가 유익할 수 있다. 연구에 따르면 폐경 후 여성을 대상으로 한 연구에는 하루에 3mg의 붕소를 섭취하면 신장에서 칼슘과 마그네슘 배설이 크게 감소한다.
4. 비타민k
비타민k는 뼈의 강도를 유지하고 뼈의 파괴를 예방하는데 중요한 역할을 한다. 낮은 수준의 비타민k는 골절 위험 증가 및 낮은 골밀도를 유발할 수 있다.
뼈에 좋은 영양제 성분 중 하나인 것은 확실하다.
5. 이소 플라본
이소 플라본은 식물성 에스트로겐으로 불리는 항산화제의 일종이다. 호르몬 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있으며, 신체의 에스트로겐 수용체에 부착하고 활성화 할 수 있다.
폐경기에 신체의 에스트로겐 수치가 감소한다. 이러한 에스트로겐 감소는 뼈가 형성될 수 있는 것보다 더 빨리 분해하여 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있다.
연구에 따르면 콩 이소 플라본이 뼈에서 칼슘 손실을 방지하고 뼈 회전율을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
6. 칼슘
칼슘은 뼈 조직의 주요 구성 요소이며 뼈의 강도와 구조에 필수적이다. 신체 칼슘의 약 99%가 골격에 저장되어있다. 칼슘에 대한 현재 일일 권장량은 약 700 ~ 1200mg이다.
평생 동안 적절한 칼슘 섭취가 뼈 건강에 중요하지만, 골다공증 예방 및 관리를 위해 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 매우 중요하다.
결론
뼈에 좋은 영양제 성분 6가지에 대해서 알아봤다. 뼈가 튼튼해지기 위해 몸에 좋은 그리고 다양한 음식을 섭취하는 것이 가장 중요하다. 위 내용을 꼭 참고하도록 하자.
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