혈액순환에 좋은 음식 vs 안좋은 음식
- 건강
- 2021. 10. 1.
누구든지 몸에 좋은 음식만 먹고 싶을 것이다. 특히 이 중에서도 중요한 음식은 바로 혈액순환에 좋은 음식 과 안좋은 음식을 구분해서 먹는 것이다. 이 글을 통해, 혈액순환에 좋은 음식 vs 안좋은 음식에 대해서 알아보자.
혈액순환에 좋은 음식
1. 카이엔 고추
카이엔 고추에서는 캡사이신이 있다. 혈액순환에 좋은 음식 성분으로 혈압을 낮추고 산화 질소 및 기타 혈관 확장제 또는 혈관 확장에 도움이 되는 화합물의 방출을 자극하여 혈류를 촉진한다.
혈액 순환이 증가하고 혈관 강도가 향상되며 동맥에 플라그 축적이 감소된다. 해당 고추 성분은 진통 크림에도 주로 사용된다.
2. 석류
석류는 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀 항산화제와 질산염이 높은 수분이 많고 달콤한 과일이다. 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝 중 석류 주스를 섭취하면 통증, 근육 손상 및 염증이 감소하는 것으로 알려졌다.
3. 양파
양파는 혈액순환에 좋은 음식 으로 심장 건강에 도움이되는 플라보노이드 항산화제의 훌륭한 공급원이다. 혈류가 증가할때 동맥과 정맥이 넓어지도록 도와 순환을 개선한다.
또한 항염 작용을 하여 정맥과 동맥의 염증을 줄여 혈류와 심장 건강을 향상 시킬 수 있다.
4. 계피
계피는 혈류 증가를 포함해 여러가지 건강상 이점이 있다. 심장에 혈액을 공급하는 관상 동맥의 혈관 확장과 혈류를 개선한다. 혈관을 이완시켜 인간의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있다.
혈액 순환을 개선하고 심장을 건강하게 유지한다.
5. 마늘
마늘은 혈액 순환과 심장 건강에 유익한 영향을 준다. 특히 알리신을 포함하는 유황 화합물은 혈관을 이완시켜 조직의 혈류를 증가시키고 혈압을 낮출 수 있다.
마늘이 많이 함유된 식단은 혈류 효율의 지표와 매우 관련이 깊다.
6. 기름진 생선
연어 및 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원이다. 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 산화 질소의 방출을 촉진하기 때문에 혈액 순환에 특히 유익하다.
오메가3 지방은 혈전 형성으로 이어질 수 있는 혈소판 응집을 억제하는데 도움이 된다.
7. 비트
비트는 질산염이 풍부하여 신체가 산화 질소로 전환되기 떄문이다. 산화 질소는 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시킨다.
근육 조직의 산소 흐름을 개선하고 혈류를 촉진하며 산화 질소 수치를 증가시켜 성능을 향상할 수 있다.
8. 심황
혈류랑 증가는 심황의 많은 건강상의 이점중 하나이다. 연구에 따르면 커큐민이라는 심황에서 발견되는 화합물은 산화 질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 감소시켜 염증을 감소 시키는데 도움이 된다.
9. 잎이 많은 채소
시금치 등 잎이 많은 채소는 질산염이 풍부하여 혈액순환에 좋은 음식 이라고 할 수 있다. 질산염이 풍부한 음식을 섭취하면 혈관을 확장하여 혈액이 더 쉽게 흐르도록 하여 혈액 순환을 개선할 수 있다.
10. 감귤류
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 플라보노이드를 포함한 항산화제가 들어있다. 플라보노이드가 풍부한 감귤류를 섭취하면 신체의 염증을 감소시켜 혈류와 산화 질소 생성을 개선하는 등 도움을 줄 수 있다.
혈액순환에 안좋은 음식
1. 설탕이 들어있는 음식
설탕을 너무 많이 섭취하면 체내 염증이 유발되고 제2형 당뇨병 발병에 기여할 수 있다. 당뇨병은 동맥과 정맥 내 포도당 수치가 높기 떄문에 혈액 순환에 해를 끼치며 시간이 지남에 따라 제대로 기능을 못할 수 있다.
2. 트랜스 지방
트랜스 지방은 누구나 몸에 안좋다는 것을 알 수 있다. 트랜스 지방은 혈액순환에 최악이다. 그러니, 정크푸드 즉, 패스트푸드를 최대한 피하는 것이 좋다.
3. 과도한 소금
나트륨은 실제로 심장 건강에 필수적이지만, 과도하게 섭취할 때 문제가 된다. 너무 많이 섭취하면 몸에 수분이 유지되면서 혈액량과 혈압이 높아진다.
결론
혈액순환에 좋은 음식 vs 안좋은 음식에 대해서 알아봤다. 위 음식들을 제대로 가려서 섭취만 하더라도 건강에 많은 도움이 될 수 있을 것이라고 생각한다.
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