칼슘 마그네슘 비율 높은 음식 12가지
- 건강
- 2021. 4. 24.
칼슘 마그네슘 비율이 높은 음식은 심장, 근육 및 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕는다. 전 세계 인구 절반이 충분한 미네랄을 섭취하지 못하고 있다.
영양제를 먹기 전에 칼슘 마그네슘 비율이 낮은 경우 메스꺼움, 구토, 피로, 식욕부진을 유발할 수 있다. 또한, 제2형 당뇨병, 고혈압 또는 크론병 및 체강 질병과 같은 소화기 질환이 있는 사람의 경우 칼슘 마그네슘 비율이 더 낮다.
이 글을 통해, 칼슘 마그네슘 비율 높은 음식 12가지에 대해서 알아보자.
칼슘 마그네슘 비율 높은 음식 12가지
1. 아몬드
아몬드에는 칼슘 마그네슘 비율이 높아 면역 체계를 강하게 유지한다. 또한, 눈을 건강하게 유지하는 항산화제인 비타민E가 풍부하며, 심장건강에 좋은 오메가3 지방산이 있다.
2. 참깨
견과류와 마찬가지로 씨앗은 건강한 식물성 지방, 항산화제, 미네랄, 섬유질 및 단백질의 훌륭한 공급원이다. 일반적으로 다양한 식물들도 칼슘 마그네슘 비율도 높지만 참깨는 활용도가 높다.
3. 해바라기씨
해바라기씨는 뼈 형성 칼슘 공급원이다. 불포화 지방이 풍부하여 적당히 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다. 간식으로도 먹을 수 있으며, 칼슘 마그네슘 비율이 높은 음식이다.
4. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부한 식품으로 고혈압, 뇌졸중 및 심장병 위험을 낮출 수 있다. 다이어트에도 좋으며 칼슘 마그네슘 비율이 높은 음식으로도 잘 알려져있다.
5. 캐슈
캐슈는 일일 철분 요구량의 거의 10%를 제공한다. 견과류는 칼슘 마그네슘 비율뿐만 아니라 엽산과 비타민K 또한 높다. 다양한 요리에도 사용될 수 있다는 것이 장점이다.
6. 두부
두부는 하루 칼슘 필요량의 약 43%를 제공한다. 적혈구가 몸 전체에 산소를 전달하는데 도움이되는 단백질인 헤모글로빈을 생성하는데 필요한 미네랄인 철분을 섭취한다.
저렴하면서도 쉽게 섭취할 수 있는 음식으로써 칼슘 마그네슘 비율이 높다.
7. 호박씨
호박씨는 5g 정도의 좋은 섬유질 공급원이다. 심장건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하고 1회 제공량당 단백질 5g이 들어있다.
간식으로도 간편하게 먹을 수 있다는 것이 장점이며 칼슘 마그네슘 비율 또한 뛰어난 음식이라고 할 수 있다.
8. 아마씨
아마씨 가루를 먹는 경우에 오메가3 지방산 일일 권장 섭취량 절반이 들어있다. 또한 섬유질과 항산화리그난을 제공하여 충분한 영양분을 섭취할 수 있다.
요거트나 시리얼 그리고 스무디에 잘 섞어서 먹으면 충분한 칼슘 및 마그네슘을 섭취할 수 있을 것이다.
9. 우유
우유상 건강상의 이점은 일일 권장 칼슘 섭취량의 약 1/3을 제공한다. 건강한 뼈를 만들고 나이가 들어감에 따라 뼈를 튼튼하게 유지하는데 필요하다. 또한 칼륨, 비타민D, 단백질 및 비타민B-12가 풍부하다.
영양제 다음으로 쉽게 칼슘 마그네슘 신체 비율을 올릴 수 있는 음식이 아닐까 생각한다.
10. 오트밀
오트밀은 엽산, 섬유질 및 칼륨으로 채워진다. 또한 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있으며 귀리는 오메가3 지방산이 풍부하다.
11. 브로콜리
십자화과 식물인 브로콜리는 오렌지보다 비타민C가 더 많이 포함되어있다. 연구에 따르면 브로콜리를 많이 먹는 사람들은 결장암과 방광암을 비롯해 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 낮다.
12. 완두콩
완두콩 한 컵은 거의 하루 분량의 비타민C를 제공한다. 완두콩은 단백질, 칼륨 및 비타민A를 제공하며 가능성은 무한하다. 볶거나 샐러드 위에 올려서 먹으면 충분한 칼슘 마그네슘 비율을 유지할 수 있을 것이다.
결론
칼슘 마그네슘 비율 높은 음식 12가지에 대해서 알아봤다. 평소에 알맞은 음식을 꾸준히 섭취하면서 운동을 한다면 충분히 건강해질 것이라고 생각한다.
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