구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지
- 건강
- 2021. 5. 9.
한국인들 경우 구운 마늘이나 일반 마늘을 많이 먹기도 한다. 역사적으로 마늘을 좋아하는 민족이기 때문에 다른 나라에 비해 하루 섭취량이 높다. 많이 먹는 만큼 해당 음식 정보에 대해서 아는 것이 가장 중요하다.
이 글을 통해, 구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지에 대해서 알아보도록 하자.
구운 마늘 칼로리 및 하루 섭취량
구운 마늘 칼로리는 100g당 약 200kcal 형성되어 있다. 얼마나 많은 양을 섭취하느냐에 따라서 달라질 수 있지만, 대부분 하루 섭취량은 약 2~3조각 정도만 섭취하면 된다.
그러나, 위가 약한 사람들의 경우 하루 1조각 정도 섭취하는 것이 가장 바람직하다. 한국인들이 아무리 마늘을 좋아하더라도 구운 마늘 경우 섭취량을 최대한 지키는 것이 좋다.
구운 마늘 죽염 및 다이어트
구운마늘을 섭취하는 경우에는 죽염과 같이 먹으면 좋다. 식도궤양, 위궤양 등 궤양에 좋으며 신장에도 많은 역할을 준다. 또한 노폐물 배설 작용이 촉진되어 혈액 순환에 도움을 준다.
이로 인해 혈색이 좋아지고 다이어트에 효과적이라서 대부분 구운 마늘 즙이나 환을 먹는 경우를 주변에서 쉽게 볼 수 있다.
구운 마늘 효능 7가지
1. 면역력을 강화시켜준다
주변에서 보는 마늘 주사 등은 면역 주사로 몸에 좋다. 마늘은 질병을 예방하고 감염과 싸우며 상처를 치료하는데 많은 도움이 된다.
연구에 따르면, 구운 마늘을 섭취하는 사람의 경우 대조군에 비해 감기가 훨씬 적었으며 더 빨리 회복되었다. 또한, 면역 세포 기능을 향상 시켜주는 것으로 알려졌다.
2. 심장 건강 향상시켜준다
연구에 따르면 구운 마늘 효능으로 심장 건강을 보호하는 것으로 알려졌다. 혈압과 콜레스테롤 낮추는 것은 물론 동맥 경직 및 염증에 대한 혈액 마커를 줄이는데 포함이 된다.
심장 마비 및 뇌졸중을 포함해 심장질환의 위험요인인 관상 동맥 석회화의 진행 속도를 늦쳐주는 것으로 알려졌다. 콜레스테롤 수치 감소까지 개선하는 것으로 알려졌다.
3. 고혈압에 좋다
구운마늘 효능으로 고혈압에 좋다. 혈압을 억제하는데 도움을 주며, 연구에 따르면 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 동시에 콜레스테롤을 낮추고 면역체계를 자극할 수 있는 잠재력을 가지고 있다.
4. 암으로부터 보호할 수 있다
양파와 부추를 포함해 마늘은 위, 인후, 전립선 및 결장을 포함해 여러 유형의 암 위험을 감소 시킬 수 있다. 구운 마늘 효능으로 암세포를 죽이고 암을 예방하고 성장과 확산을 막아줄 수 있다.
5. 뇌에 좋다
학습 및 기억을 지원하는 것 외에도 노화된 구운 마늘 추출물은 뇌 뉴런을 보호하여 인지 기능 저하를 예방하는데 도움이 될 수 있다. 채식은 도한 알츠하이머 병을 포함해 신경 퇴행성 질환을 막아준다.
6. 장에 좋다
마늘은 면역력과 긍정적인 기분과 장에서 유익한 박테리아를 위한 프리바이오틱스 기능으로 기능한다. 연구에 따르면 숙성된 구운 마늘 효능으로 면역을 자극하고 박테리아 수의 늘리는 등 장내 미생물에 다양한 긍적적인 역할을 한다.
7. 뼈 건강 향상
마늘은 고관절, 골관절염 등 노인에게 영향을 미치는 악조건 건강들을 최대한 완화시키는 것으로 알려져있다. 식물의 천연 화합물이 관절 연골과 뼈의 파괴를 막아준다.
결론
구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지에 대해서 알아봤다. 평소에 마늘을 안먹었다면 먹는 것이 중요하다. 그러나 너무 많이 먹는 경우에 소화장애, 현기증, 불면증 등 유발할 수 있으니 조심하도록 하자.
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