망고 효능 6가지 및 부작용
- 건강
- 2021. 5. 24.
여름철이 되면서 망고를 많이 섭취하게 된다. 대표적인 망고 효능으로 암과 면역체계를 강화할 수 있다. 하지만, 과다섭취로 인해 부작용도 유발할 수 있다. 이 글을 통해, 망고 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
망고 효능 6가지
1. 암으로부터 보호 할 수 있다
과일에는 12가지 이상 폴리페놀이 들어있다. 망고 효능으로 식물 화합물은 제2형 당뇨병 및 암을 포함해 퇴행성 질환으로 이어질 수 있는 세포를 보호하는 항산화 활성을 가지고 있다.
실제로 연구에 따르면 망고 항산화제는 실제로 유방암 세포의 성장을 억제할 수 있다.
2. 면역 체계 강화
망고 효능으로 면역체계의 적절한 기능에 필수적인 영양소인 비타민A에 대한 일일 목표의 약 1/4을 제공한다.
3. 피부와 모발 건강 개선
망고의 비타민A는 피부, 모발, 피지선을 포함해 여러유형의 상피조직의 발달과 유지에 중요하다. 모낭에 부착된 후자는 모발을 촉촉하고 건강하게 유지하는데 도움이 된다.
망고 한 컵도 일일 최소 비타민C 섭취량의 약 75%를 공급한다. 피부에 탄력을 주고 주름과 처짐을 예방하는 조직인 콜라겐을 생성하는데 필요하다.
4. 변비 완화
만성 변비가 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 망고를 먹는 것이 분리된 섬유질을 섭취하는 것보다 도움이 되는 것으로 나타났다. 하지만, 과민성 대장 증후군이 있는 경우 가스와 팽만감을 유발할 수 있다.
5. 혈당 조절 개선
드라이 망고를 먹었을때 혈당 수치가 낮아지는 결과를 야기하였다. 항산화제를 포함하여 과일의 생리 활성 성분이 작동중일 수 있으며 혈당 조절에 도움이 된다.
6. 눈 건강에 좋다
망고에서 발견되는 항산화제인 루테인과 제아잔틴은 여러가지 방법으로 눈 건강에 좋다. 망막과 렌즈를 보호하는 두가지 천연 화합물은 시야범위를 늘리고 눈부심으로 인한 불편함을 줄이며 시각적 대비를 향상 시켰다.
눈이 회복하는데 걸리는 시간을 줄임으로써 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하고, 싸움이나 백내장 진행 속도를 막았다.
망고 부작용
망고 효능이 있을 수 있으나 과다하게 섭취하는 경우 부작용을 유발할 수 있다. 망고의 경우 몸이 냉한 살마의 경우 먹지 않는 것이 좋다. 근육 떨림 증상 및 얼굴이 누래지는 현상을 유발할 수 있다.
소화에 부담을 줄 수 있으며, 일일 권장량에 맞춰서 섭취하는 것이 가장 중요하다.
결론
망고 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아봤다. 맛있는 만큼 조절해서 섭취하는 것이 좋다. 건강한 식습관 및 생활습관을 통해 꾸준히 건강을 유지하도록 하자.
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