키토식 식단에 꼭 넣어야 할 과일 9가지
- 건강
- 2021. 5. 24.
주변에 케토 다이어트를 많이 하면서 키토식 식단에 관심을 많이 가지고 있다. 하지만 공통점이 어떤 것을 먹어야할지 모르는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해, 키토식 식단에 꼭 넣어야 할 과일 9가지에 대해서 알아보자.
키토식 이란 그리고 키토식 다이어트
키토식이란 흔히 저탄고지 다이어트라고 하는 다이어트 방법이다. 키토제닉 식단을 구성한다. 저탄수화물 중단백질 그리고 고지방 식단으로, 탄수화물 섭취를 줄여 지방을 에너지로 사용하는 것이다.
키토식 다이어트는 처음에 소아 뇌전증 환자를 치료하기 위해 환자식으로 개발되어왔다. 최근에는 비만에 사용하고 있으나, 주로 당뇨병이 있는 사람들이 사용하던 다이어트 방법이다.
그럼 키토식 식단에 꼭 들어가야 할 과일은 무엇일까?
키토식 식단에 꼭 넣어야 할 과일 9가지
1. 아보카도
아보카도는 키토식 식단에 필수적인 채소이다. 불포화 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질로 구성되어있다. 순 탄수화물이 약 2g이 들어있어 누구나 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있다.
2. 블랙베리
케토 설사 및 변비는 실제 현상이며 몇가지 원인이 있을 수 있지만 섬유질이 부족한 것도 그 중 하나이다. 블랙베리와 같이 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 섭취하는 것이 중요하다.
블랙베리 한 컵에는 식이요법에 맞는 순 탄수화물이 약 6g 들어있다. 그로 인해 키토식 식단에 꼭 넣어야 할 과일 중 하나이다.
3. 블루베리
주로 더 달콤한 과일이 탄수화물 함량이 더 높은 경향이 있기 때문에 블루베리가 덜 단맛이 나는 블랙베리보다 탄수화물이 많다는 것은 놀라운 일이 아니다.
블루베리 한 컵 제공량은 순 탄수화물 17g으로 다른 과일보다 많지만, 케토시스를 유지할 수 있는 과일 종류이다.
4. 코코넛
코코넛은 케토 식단의 전부라고 할 수 있다. 13g 건강한 지방과 약 2.5g 순탄수화물이 들어있다. 코코넛 전체를 사서 전체식품을 섭취하는 것이 가장 중요하다.
5. 레몬
감귤류 과일인 레몬은 물이나 차에 넣을 수 있다. 레몬은 케토식 식단을 좋아하는 사람에게는 중요한 과일이다. 순 탄수화물 및 약간의 비타민c와 칼슘이 들어있다.
6. 라임
라임은 레몬과 같다. 물에 들어가는 양은 매우 미미하다. 하지만 이 신맛이 나는 감귤류 과일은 저탄수화물 다이어트에 큰 도움이 된다.
7. 올리브
올리브의 건강한 지방은 엑스트라 버진 올리브 오일을 만들기 위해 추출된다. 항산화제가 풍부하며 1회 제공량당 약 10g 건강한 지방이 있다.
8. 라즈베리
라즈베리를 먹으면 약 1.5g 순 탄수화물을 얻을 수 있다. 케토 다이어트를 하는 사람들의 일일 탄수화물 허용량의 약 10%이지만 고형의 비타민C와 K도 섭취하게 될 것이다.
9. 딸기
딸기는 약2g 정도의 순 탄수화물을 함유하고 있다. 딸기의 가장 큰 장점은 다양하게 사용할 수 있다는 것이다. 그릭 요거트나, 샐러드에 넣거나, 케토 디저트에 사용하거나 등 사용할 수 있다.
결론
키토식 식단에 꼭 넣어야 할 과일 9가지에 대해서 알아봤다. 케토 식이요법에 앞서서 어떤 음식이 몸에 좋은지 그리고 적합한지 미리 파악하고 하는 것이 가장 중요하다.
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