직장인 다이어트 노하우 식단 10가지
- 건강
- 2021. 5. 25.
직장인 경우 시간이 없어서 살을 빼기가 어려울 수 있다. 그러나, 직장인 다이어트 노하우 식단만 잘 알아두면 평소에 꾸준히 관리할 수 있다. 이 글을 통해, 직장인 다이어트 노하우 식단 10가지에 대해서 알아보자
직장인 다이어트 노하우 식단 10가지
1. 사과
하루에 사과 한개는 체중감량 하는데 안성 맞춤이다. 중간 크기의 사과는 약 95kcal와 5g 정도의 섬유질이 들어있다. 사과껍질은 지방 연소를 증가시키며, 천연식물 화합물인 우르솔릭산의 풍부한 공급원이다.
연구에 따르면, 직장인 처럼 시간이 없는 경우에 사과만 제대로 먹더라도 도움이 될 수 있다.
2. 아스파라거스
직장인 다이어트 노하우 식단 중에 아스파라거스는 오줌냄새를 약간 고약하게 만들지만 살을 빼는데 도움이 된다. 이뇨 특성과 높은 섬유질 함량 덕분에 부풀어 오르고 체중 감량을 돕는 등 훨씬 더 많은 일을 할 수 있다.
채소에는 비타민 A, C, E, K, B6뿐만 아니라 엽산, 철분, 구리, 칼슘, 단백질 등 다른 영양소도 포함되어있으며 항산화 물질 또한 풍부하다.
3. 콩
단백질로 가득찬 콩은 쉽게 섭취할 수 있는 직장인 다이어트 식단이다. 천천히 대사되기 떄문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있으며, 체중감량에도 도움이 된다.
반컵의 콩은 약 110kcal 및 7g 단백질을 제공하며 닭고기 및 생선과 같은 양의 단백질을 가지고 있다. 또한, 항산화제, 철분, 칼륨 및 아연등이 풍부한 슈퍼푸드이다.
4. 베리류
베리류를 많이 먹으면 매우 몸에 좋다. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 설탕을 첨가하지 않더라도 과당 또한 섭취할 수 있다. 연구에 따르면, 직장인 다이어트 노하우 식단으로 베리만큼 안성맞춤이 없다.
5. 감귤류
육즙이 맣은 자몽과 오렌지는 건강한 체중을 유지하는데 도움을 준다. 오렌지는 60kcal 및 3g 섬유질을 가지고 있으며, 수분과 섬유질이 많기 때문에 혈당 수치 또한 조절을 할 수 있다.
6. 코티지 치즈
코티지 치즈는 다이어트 친화적인 건강식품으로 오랫동안 명성을 얻고 있다. 단백질 함량이 높기 때문에 포만감을 유지하고 단맛 또는 짭짤한 맛과 완벽하게 어울린다.
체중을 살펴보면 지방이 4%인 코티지 치즈도 칼로리가 낮으면서 좋은 단백질이 풍부하다.
7. 달걀
달걀은 한때 콜레스테롤 함량 때문에 잘 안먹었다. 그러나, 계란을 먹는 것이 심장 질환 위험 증가와 관련이 없는 것으로 밝혀졌으며 건강에 좋은 영양소가 많이 들어있다.
포화 단백질이 높고 비타민E가 풍부하며 각각 80칼로리를 포함하고 있다.
8. 케일
케일, 시금치, 아굴루라와 같은 영양소가 풍부한 잎채소는 살빼는 식단에 안성 맞춤이다. 30kcal 불과하며 섬유질이 풍부하여 칼로리를 더 적게 섭취할 수 있다.
칼로리당 가장 많은 영양소를 제공하는 음식에 집중하는 것이 좋으며, 체중을 줄이면서 기분도 좋아지는 음식이다.
9. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 설탕 함량이 낮기 때문에 배고픔을 억제하는데 도움을 줄 수 있다. 전통적인 요거트보다 단백질이 약 2배, 설탕은 절반이다.
그릭 요거트를 먹음으로써 과체중이 될 가능성이 20%, 비만이 될 가능성이 38% 정도 낮았다.
10. 감자
감자는 특히 피부에 많은 양의 섬유질을 제공한다. 섬유질은 매우 충만하므로 식사 후 포만감을 느끼고 다음 식사전에 간식을 먹을 가능성이 매우 적어진다.
150kcal 있으며 충분한 양의 비타민C와 비타민B6를 가지고 있으며 지방은 거의 없다.
결론
직장인 다이어트 노하우 식단 10가지에 대해서 알아봤다. 어떤 음식을 먹으면서 살을 빼느냐에 따라서 요요현상이 적어진다. 평소에 건강한 식습관 및 생활습관을 통해 건강을 지키도록 하자.
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