면역력을 어떻게 높이는 것이 좋을까? 주로 음식이나 생활습관을 통해 개선 할 수 있다. 특히, 주변에서 쉽게 면역력 높이는 약초 를 찾을 수 있다. 이 글을 통해, 면역력 높이는 약초 5가지에 대해서 알아보자. 면역력 높이는 약초 5가지 큐커민 고수 강황 겨자 붉은고추 위 향신료는 풍미 조화와 질감 대비를 만든다. 건강상 이점과 매우 관련이 깊다. 강황이 알츠하이머 병의 진행을 늦추는 역할을 할 수 있으며, 큐커민은 철분 공급원 뿐만 아니라 암을 예방하고 소화를 도와줄 수 있다. 면역력 높이는 약초 로써 섬유, 철분 및 마그네슘의 좋은 공급원으로 간주된다. 칠리는 통증 완화, 울혈 감소, 위궤양 예방에서 체중 감소에 이르기까지 모든 것과 관련이 깊다. 기본 면역력 높이는 약초 를 사용하면 풍미, 질감, ..
서양식 식단에 따라서 최근 비만이 많아지고 있는 추세이다. 그만큼 누구나 콜레스테롤 낮추는 방법 에 대해서 궁금해 할 것이다. 이 글을 통해, 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보자. 콜레스테롤 낮추는 방법 콜레스테롤 낮추는 방법 중 가장 빠른 것은 식물성 식단을 먹는 것이다. 채식주의 식단은 LDL을 낮추거나 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 제2형 당뇨병 및 일부 유형의 암 위험을 낮추는 것과 관련이 깊다. 높은 콜레스테롤은 고지혈증을 유발할 수 있다. 콜레스테롤 낮추는 방법 중에서도 채식주의가 좋은 이유는 건강에 거의 좋기 때문이다. 매일 육류 섭취량을 줄이는 것만으로 심혈관 질환이 11% 감소하는 것으로 나타났다. 또한 남성 및 여성의 사망률이 약 21% 감소하였다. 육류의 포화 지방은 콜레스테롤..
운동을 하면 에너지 드링크를 많이 마시기는 한다. 카페인 음료 가 몸에 좋다고 생각하기 때문이다. 그 말은 진실일까? 이 글을 통해, 카페인 음료 운동할때 좋을까에 대해서 알아보자. 카페인 음료 운동할때 좋을까? 1. 운동 전 최근 오스트레일리아 연구에 따르면 운동 전에 카페인 음료 를 먹는 경우에 더 오래 운동을 할 수 있는 것으로 알려졌다. 카페인이 근육을 자극하여 열 관련 피로를 상쇄하는데 도움이 된다고 한다. 2. 운동 후 또 다른 연구에 따르면 운동 중 근육의 주요 연료 공급원인 글리코겐은 운동선수가 고강도 운동 후 탄수화물과 카페인을 모두 섭취 할 때 더 빨리 보충된다. 카페인 음료를 마시는 것 만으로도 글리코겐이 66% 더 많았다. 카페인은 혈액이 포도당을 근육으로 전달하는 속도를 높일 수 ..
하루 단백질 섭취량 은 얼마나 먹어야 좋을까? 결론적으로 약 50~60g 정도 섭취하는 것이 좋다. 단백질은 신체의 필수 구성요소라고 할 수 있다. 이 글을 통해, 하루 단백질 섭취량, 여성은 얼마나 먹어야할까에 대해서 알아보자. 하루 단백질 섭취량, 여성은 얼마나 먹어야할까? 단백질의 포만감은 다이어트에서 엄청난 역할을 한다. 신체는 단백질을 사용하여 조직을 만들고 복구하며 근육과 뼈의 중요한 구성요소라고 할 수 있다. 하루 단백질 섭취량 에 따라서 건강이 달라진다고 할 수 있다. 연구에 따르면, 50%는 충분한 단백질을 섭취하지 못한다고 한다. 하루 단백질 섭취량, 여성 경우 얼마나 먹어야할까? 약 50~60g 정도 필요하다. 정확한것은 아니나 1kg 당 0.8g 정도 하루 단백질 섭취량 을 권장한다..
포화 지방산 많은 음식 은 그동안 천대를 받아왔다. 몸에 안좋다고 한다. 하지만, 최근 연구에 따르면 트렌드가 많이 바뀌고 있다. 이 글을 통해, 포화 지방산 많은 음식이 몸에 좋은 이유 5가지에 대해서 알아보자. 포화 지방산 많은 음식이 몸에 좋은 이유 5가지 1. 포화 지방산 많은 음식 은 오메가 3가 풍부하다 오메가 3는 만성 목과 요통으로 고통 받는 사람들에게 좋다. 항염증 진통제 역할을 할 수 있으며, 핵심은 오메가3 염증과 싸우는 능력이 있다. 특히 연어, 고등어, 청어 등 항 염증성 오메가3 공급원이라고 할 수 있다. 2. 날씬함을 유지 포화 지방산 많은 음식은 날씬함을 유지하는데 도움을 준다. 기분을 안정시키는데 도움을 줄 수 있으며, 제대로 음식을 섭취하는 것만으로도 다이어트에 도움을 줄..
글루텐 프리 음식 이 최근에 인기가 매우 높아지고 있다. 하지만, 영양분이 전혀 없는 음식들도 많다. 그에 따른 신화도 많이 생기고 있는 상태이다. 이 글을 통해, 글루텐 프리 음식 에 대한 5가지 신화에 대해서 알아보자. 글루텐 프리 음식 에 대한 5가지 신화 1. 글루텐이 꼭 나쁜건 아니다? 최근 글루텐 프리 음식 인기가 높아지면서 글루텐에 대한 관심은 높아지나 대부분 나쁘다고 생각한다. 글루텐은 밀에서 자연적으로 발견되는 단백질 유형이다. 체강 질환이 있는 사람들 경우 소량의 글루텐만 섭취해도 복통과 팽만감 등 증상을 유발할 수 있다. 면역 체계가 융모를 손상시키거나 파괴하도록 만들기 때문이다. 건강한 융모는 장벽을 통해 혈류로 영양분을 흡수하므로 손상되면 만성 영양 실조 및 체중 감소 그리고 피로..
살 빼는 것이 가장 쉽다는 멘트로 디톡스 주스 에 대한 인기가 갈수록 높아지고 있다. 하지만 장점만 있을까? 무엇이든지 단점도 있는 편이다. 이 글을 통해, 디톡스 주스 에 대해서 알아야 할 5가지에 대해서 알아보자. 디톡스 주스 에 대해서 알아야 할 5가지 1. 디톡스 주스 너무 제한하지 말자 제한된다는 생각으로 인해 음식에 대한 강렬한 욕구 및 강박 경험을 가질 수 있다. 엄격한 식이요법이 오히려 육체적, 정서적으로 위해를 가할 수 있다는 것이다. 디톡스 주스로 인해 변덕, 과민성, 우울증, 피로, 변비 등 반동 과식이 이뤄지는 것으로 알려졌다. 건강을 위해서 너무 빡빡하게 섭취할 필요는 없다. 2. 자신에게 맞는 주스를 선택하라 디톡스 주스 에 대한 해답은 없다. 단순히 정제된 식품, 설탕, 글루텐..
주변에서 커피 아니면 녹차를 마시는 경우가 많다. 차를 제대로 마시기만 하여도 다이어트 효과를 극대화 할 수 있다. 이 글을 통해, 녹차 다이어트 효과 6가지에 대해서 알아보자. 녹차 다이어트 효과 6가지 1. 녹차 다이어트는 운동 지구력을 높일 수 있다 연구에 따르면 녹차 추출물의 카테킨이 신체의 지방 연소 능력을 증가시켜 근육 지구력을 향상 시킬 수 있다. 이로 인해, 녹차 다이어트 효과 가 뛰어나다. 2. 심장 마비 위험 줄일 수 있다 녹차 다이어트 혹은 차를 마시는 것만으로 심혈관 및 퇴행성 질환으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있다. 3. 항산화제 풍부 차의 항산화제는 유방암, 결장암, 결장 직장암, 피부암, 폐암, 식도암, 위암, 소장암, 췌장암, 간암 등 다양한 암을 예빵하는데 도움을 줄 수..
왜 주변에서 아메리카노 혹은 에스프레소 를 마시라고 할까? 피곤함을 물릴칠 수 있는 음료이기 떄문이다. 특히나 카페인 및 항산화 성분이 풍부하다. 이 글을 통해, 에스프레소 효능 5가지에 대해서 알아보자. 에스프레소 효능 5가지 1. 두뇌 능력 향상 에스프레소 한 잔을 마시는 것은 긍정적인 감정과 관련이 있을뿐만 아니라 기억력을 날카롭게 하고 주의력을 유지하는 능력과도 관련이 깊다. 동물 연구에 따르면 카페인은 시간이 지남에 따라 자연적으로 발생하는 근육 손실을 예방하는데 도움이 되며, 노화를 막을 수 있다. 2. 파키슨 병 위험을 줄일 수 있다 연구에 따르면 에스프레소 를 마시는 사람은 대조군에 비해 파키슨병에 걸릴 위험이 80% 낮으며 카페인 보호 요인이 될 수 있는 것으로 알려졌다. 3. 다이어트에..
최근 건강에 대한 니즈가 올라가면서 클렌즈 주스 가 인기를 얻고 있다. 과연 몸에 좋을까? 이 글을 통해, 클렌즈 주스 디톡스 및 다이어트 도움되나에 대해서 알아보자. 클렌즈 주스 디톡스 및 다이어트 도움되나? 클렌즈 주스는 긍정적인 면이 있기는 하다. 과일과 채소를 ㅁ낳이 섭취할 수 있으며 엽산, 비타민c, 비타민e 및 베타 카로틴을 포함해 중요한 비타민과 항산화 물질의 수준을 높일 수 있다. 클렌즈 주스는 과일과 채소를 충분히 먹기 힘든 사람들에게 도움이 된다. 주스 클렌징은 사실 위험할 수 있다? 주스로 몸을 클렌징 하는 것은 영양 결핍을 유발할 수 있다. 착즙 과정에서 과일과 채소에서 섬유질이 제거된다. 섬유질은 장에있는 건강한 박테리아를 먹이는데 중요하다. 포만감을 느끼고 혈당이 너무 빨리 올라..
사람들은 바빠지면서 간단히 먹는 음식들을 찾고 있는 상태이다. 그 중 대표적인게 바로 정크푸드 이다. 과연 몸에 좋을까? 이 글을 통해, 정크푸드 문제점 및 줄이는 법 5가지에 대해서 알아보자. 정크푸드 문제점 및 줄이는 법 5가지 정크푸드 문제점은 대표적으로 영양이 없다는 것이다. 일반적으로 대사할 비타민, 미네랄 및 섬유질을 공급하지 않아 비만을 야기할 수 있다. 추가적으로 유해화학물질은 체내에 쌓여 여러 질병 및 질환의 원인이 될 수 있다. 그럼 정크푸드 줄이는 방법은 없을까? 1. 슈퍼마켓에 가자 슈퍼마켓이나 농산물 시장에서 신선한 과일을 사는 것이 중요하다. 정크푸드 는 편리함에서 온다. 가공된 스낵을 신선한 과일로 바꾸는 것이 중요하다. 또한 먹기 쉬운 음식을 나열해놓고 슈퍼마켓에 가서 물건을..
식욕억제 음식 이 정말 도움될까? 도움된다. 일반적으로 보충제나 약을 먹는 것보다 전체식품 섭취를 통해서 먹는 것이 충분히 도움이 될 수 있다. 이 글을 통해, 식욕억제 음식 5가지에 대해서 알아보자. 식욕억제 음식 5가지 1. 견과류 식욕억제 음식 으로 견과류가 좋다. 의심할 여지 없이 체중 감량에서 심장 및 뇌보호에 이르기 까지 다양한 분야를 아우른다. 특히나 아몬드, 호두 및 피스타치오 등 도움이 될 수 있다. 견과류와 마찬가지로 이 건강한 식물성 지방은 항산화제, 미네랄, 섬유질 및 보너스 단백질을 제공하며 생으로 즐기거나 다양한 방법으로 섭취가 가능하다. 2. 발아 곡물 식욕억제 음식 에는 발아 곡물이 좋다. 발아에는 효소가 필요하며, 전분을 소화하고 연료를 공급하며 성장을 촉진하기 위해 식물의..