체중감량 속도 높여주는 효과적인 음식 13가지
- 건강
- 2021. 7. 12.
한국인이라면 누구나 살을 뺄 것이다. 누구나 다이어트를 하고 싶기 떄문이다. 그럼 체중감량 을 빠르게 하는 방법은 없을까? 이 글을 통해, 체중감량 속도 높여주는 효과적인 음식 13가지에 대해서 알아봤다.
체중감량 속도 높여주는 효과적인 음식 13가지
1. 검은 콩
검은 콩 한 컵에는 15g 만족스러운 단백질이 들어 있으며 포화지방이 전혀 들어있지 않다. 폴리페놀 함량은 강력한 항산화제 역할을 한다. 콩을 먹는 것만으로도 체중감량 속도를 높여준다.
2. 귀리
귀리는 베타 글루칸이라고하는 수용성 섬유질이 풍부하다. 하루종일 포만감을 유지하고 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
귀리는 또한 혈당 조절에 도움이되는 필수 미네랄인 마그네슘을 제공한다. 혈당을 급상승시킬수 있는 가공된 설탕 성분을 피하고, 체중감량을 도와주는 통곡물을 섭취하도록 하자.
3. 아보카도
아보카도는 심장에 좋은 지방 유형인 단일 불포화 지방산이 포함되어있어서 더 오랜기간동안 포만감을 유지하고 배고픔을 예방할 수 있다. 또한, 식물성 지방 및 탄수화물 공급원은 체중감량 속도를 높여준다.
4. 연어
단백질 공급원으로 연어는 필수적이다. 심장병을 예빵하고 염증을 줄이는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 많이 포함되어있다. 연어는 세포손상을 예방하는 미량 무기질인 셀레늄의 풍부한 공급원이다.
5. 블루베리
블루베리가 슈퍼푸드 상태에서 다른 과일보다 우위가 있다. 베리류에는 안토시아닌과 세포손상 및 비만으로부터 보호하는 것으로 밝혀진 기타 플라보노이드가 풍부하기 때문이다.
6. 브로콜리
익히거나 익히지 않은 브로콜리는 종양성장을 억제하고 암 위험을 줄이는 잠재력으로 유명하다. 충전 섬유질로 혈당을 일정하게 유지하고 체중관리를 지원한다.
7. 아몬드
아몬드와 같은 견과류는 체질량 지수와 허리둘레를 줄이는데 중요한 역할을 할 수 있다. 포만감을 주는것 외에도 건강한 지방, 식물성 단백질 및 아몬드의 섬유질의 조합은 포만감을 높이고 배고픔의 회복을 지연시킨다.
8. 녹차
녹차 잎은 주로 세포손상과 염증을 예방하는 것으로 알려진 항산화제가 함유된 폴리페놀로 구성된다. 폴리페놀은 혈압과 콜레스테롤에 작용하여 심장병을 예방하는 것으로 생각된다.
연구에 따르면 녹차를 마신 다이어트를 한 사람은 물을 마시는 사람보다 체중이 더 많이 감소했다.
9. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 인슐린 저항성 및 고혈압과 관련된 폴리페놀의 범주인 플라바놀이 풍부하다. 심장과 뇌로가는 혈류를 개선하여 혈관 건강에 도움이 될 수 있다.
10. 시금치
시금치는 건강에 좋고 간과해서는 안된다. 연구에 따르면 시금치는 저칼로리, 저탄수화물, 비타민이 풍부한 식물성 화학 물질로 가득차있다. 포만감 호르몬 분비를 유도하여 음식 섭취를 억제한다.
11. 배
중간 크기의 배 하나에는 6g 섬유질이 들어있다. 일일 권장 섭취량의 약 20%이며, 연구에 따르면 섭취한 여성은 대조군에 비해 칼로리를 더 적게 소비하고 체중을 더 많이 감량 하였다.
12. 오렌지
오렌지는 단순한 비타민C 매개체 이상으로 항산화, 항균 및 항 바이러스 특성에 대한 슈퍼푸드라고 할 수 있다. 3g 섬유질이 들어있어 몸을 채우고 장 건강에 도움이 될 수 있다.
13. 치아 씨앗
치아 씨앗은 10g 섬유질과 마그네슘 및 기타 미네랄을 제공한다. 섬유질 함량은 다이어트의 주요 이점이라고 할 수 있다. 섬유질은 혈당과 인슐린 수치를 조절하고, 칼로리 흡수를 줄이며 포만감을 높인다.
결론
체중감량 속도 높여주는 효과적인 음식 13가지에 대해서 알아봤다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 당신의 건강이 달라질 수 있다. 그리고 외모도 달라질 수 있으니 참고하도록 하자.
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