비타민 b12 효능 및 많은 음식

평소에 누구나 비타민 b12를 챙겨먹기도 한다. 하지만 어떤 효능이 있는지 모르고 그리고 어떤 음식이 충분한 효능을 제공하는지 모른다. 이 글을 통해, 비타민 b12 효능 및 많은 음식에 대해서 알아보자.

비타민 b12 효능으로는 대표적으로 피로 회복, 기억력 기능, 수면 최적화 그리고 적혈구 생성에 도움이 된다. 또한 DNA 합성에 관여하며 단백질 생산에 도움을 준다.

우울증에 좋으며, 신경 기능과 의사소통을 향상 시켜줄 수 있다. 비타민B12 하루 섭취 권장량은 성인, 임산부 및 수유부에 따라 다르다. 2.4ug 이상만 섭취하면 된다.

전 세계인구 중 약 20% 이상이 비타민b12 결핍이 보고 되고 있다. 또한 정상 이하의 혈중 농도를 보이고 있다. 정상적인 비타민 b12 정상수치는 약 200 pg/ml ~ 1000 pg/ml 정도로 나뉜다.

부족증사응로는 빈혈증, 우울증, 피로, 불면증, 후각 상실, 기억력 상실 등이 있다. 또한 심해지는 경우 환각과 혼란 그리고 비정상 혈소판 수를 야기할 수 있다.

비타민 b12 많은 음식으로 주로 시리얼, 두유, 어패류, 우유 그리고 난류가 있다. 비건의 경우 동물성 식품을 섭취하지 못하기 때문에 두유나 콩고기 등을 섭취하는 것이 중요하다.

또한 평소에 충분한 비타민을 섭취하지 못하는 경우 영양제를 섭취하는 것이 중요하다. 평소에 음식을 잘 챙겨 먹는 경우 따로 영양제가 필요없으니 주의하도록 하자.

비타민 b12 효능 및 많은 음식에 대해서 알아봤다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 신체가 건강해질 수 있고 나빠질 수 있으니까 주의하도록 하자.

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