10kg 다이어트 꼭 알아야 할 꿀팁 5가지
- 건강
- 2021. 5. 14.
10kg 다이어트를 하려면 시간은 얼마나 걸릴까? 개인마다 다를 수 있다. 하지만, 최근 마케팅을 통해 2주 다이어트 및 4주 다이어트 등 고객의 공포심을 자극하여 물건을 팔고 있다.
약이나 다이어트 프로그램보다는 어떻게 살을 뺄 것인가에 중점을 둬야한다. 이 글을 통해, 10kg 다이어트 꼭 알아야 할 꿀팁 5가지에 대해서 알아보자.
2주 4주 다이어트 10kg 과연 가능할까?
인터넷에서 검색을 해보면 2주 10kg 다이어트 및 4주 10kg 다이어트 등 연관검색어가 노출이 된다. 사실상 가능할까? 결론적으로는 가능할 수 있다.
그러나, 2주 및 4주 뒤에 그대로 요요현상이 오고 오히려 이전보다 식사량을 더 늘리면서 살이 더 찌는 현상을 보여준다. 장기적으로 봤을때는 오히려 안좋은 영향을 미칠 수 있다는 것이다.
그럼 다이어트 하면서 꼭 알아야 할 팁은 무엇일까?
10kg 다이어트 꼭 알아야 할 꿀팁 5가지
1. 장기적으로 변화를 믿는 것이 중요하다
연구에 따르면 체중 감소율이 반드시 향후 결과를 결정하는 것은 아니다. 아무리 살을 뺀다고 하더라도 요요 과정에서 체중 비율에 영향을 미칠 수 있다.
체중감량이 더 빨리 된다는 믿음을 저버리고, 체중을 줄이려면 장기적으로 유지 할 수 있는 변화를 믿는 것이 가장 중요하다.
특히나, 10kg 다이어트에서 2주 4주 다이어트 만에 뺄 수 있다는 환상은 버려야 한다.
2. 탄수화물과 같은 음식을 적게 섭취하자
어떤 음식을 줄이는 게 필요한가 먼저 살펴보는 것이 중요하다. 예를 들어, 패스트푸드, 단 음식, 구운 음식, 정제도니 밀가루나 설탕과 같은 탄수화물을 피하는 것이 중요하다.
이러한 음식은 수분 유지 및 팽만감을 유발할 수 있으며, 체중에 영향을 미칠 수 있다. 또한 배고픔의 회복을 지연시키고 체중 관리와 관련된 혈당과 인슐린 수치를 조절하는데 동무을 줄 수 있다.
적게 먹으면 배고프고, 짜증이 나고, 피로하고, 변비가 생겨 폭식을 유발할 수 있다. 탄수화물과 같은 음식을 최대한 줄이면서 대체품을 찾는 것이 중요하다.
3. 채소를 많이 먹자
녹말이 없는 채소는 10kg 다이어트에 필수적이다. 다양한 영양소와 항산화제 섭취를 위해서 시금치, 케일, 토마토, 버섯, 양파, 채소와 같은 음식을 섞어 먹는 것이 중요하다.
저지방 단백질, 건강한 지방 및 소량의 전체 식품 탄수화물로 식사를 구성하자. 예를 들어, 렌즈 콩 및 완두콩을 먹는 것이 중요하며 적당한 육류를 섭취하는 것이 중요하다.
건강한 지방은 포만감을 높이고 포만감을 더 오래 유지하는 기능을 한다.
4. 최대한 마시는 것을 결정하자
커피를 포기할 필요는 없다. 하지만 체중감량을 위해서는 인공 감미료, 설탕, 크림 또는 유제품을 최대한 중단하는 것이 좋다.
물을 마시는 것이 중요하며, 물이 맛없다면 감귤류, 박하, 오이, 생강 또는 제철 과일과 함께 물에 섞어서 먹는 것도 좋은 초이스가 될 수 있다.
적어도 단기간에는 알콜은 최대한 금지하도록 하자. 알콜은 식욕을 자극하고 억제력을 낮추기 때문에, 조금씩 먹는 것을 추천한다.
5. 다이어트에 대한 두려움을 체크하자
다이어틀르 하기 전에 음식과의 관계를 살펴보는 것이 중요하다. 식사 장애의 병력이 있거나 이전에 체중감량 시도로 인한 우울증, 불안, 분노, 외로움 등이 느껴졌다면 쉬는 것이 중요하다.
건강에는 신체적, 정서적 웰빙이 포함되며 체중 감량에 중점을 두는 것이 정신건강에 해를 끼치면 안하는 것이 가장 좋다.
결론
10kg 다이어트 꼭 알아야 할 꿀팁 5가지에 대해서 알아봤다. 극단적인 방법은 더 나은 결과로 이어지지 않는다. 그리고 체중 감량을 영구적으로 유지하고 싶다면 장기간 지속할 수 있는 식습관을 구성하는 것이 좋다.
자신에 맞는 올바른 식습관 및 건강습관을 통해 살 빼는 것을 성공하도록 하자.
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