알파리포산 효능 및 음식 추천 6가지
- 건강
- 2021. 6. 21.
시중에는 황산하제 영양제가 많지만, 알파리포산 경우에는 음식으로 섭취하는 것이 좋다. 과일, 견과류, 채소 등에서 자주 찾을 수 있다. 이 글을 통해, 알파리포산 효능 및 음식 추천 6가지에 대해서 알아보자.
알파리포산 효능
알파리포산 효능으로는 대표적으로 체중감량에 도움이 될 수 있다. 항산화 역할을 하기 때문에, 신진대사에 기여를 한다. 또한 피부노화 및 혈당을 낮추어 당뇨병에 도움이 될 수 있다.
염증완화를 통해 알츠하이머에 도움이 되며, 신경통 완화뿐만 아니라 심장병의 위험 요소를 낮춰주는 역할을 한다.
권장량 및 복용법
알파리포산 권장량은 개인에 따라 다를 수 있다. 성인 하루 권장량은 200mg ~ 600mg으로 구성되어있다. 당뇨환자의 경우 600mg~1,800mg으로 알려져있다.
복용법으로는 주사로 처방을 받거나 약물로 섭취할 수 있다. 음식으로는 완두콩, 브로콜리 그리고 감자 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 된다.
알파리포산 음식 6가지
1. 블랙베리
블랙베리는 다양한 베리 종류 중에서도 흑색딸기로 알려진 품종이다. 주변에서 쉽게 마실 수 있으며, 스무디를 만들어서 먹는다. 항산화제가 풍부하여 먹기에도 부담이 없다.
2. 크랜베리
알파리포산이 풍부한 크랜베리는 염증을 줄이고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이며 면역체계를 지원한다. 여기에는 프로안토시아니딘 또는 PAC라고 하는 항산화제가 포함되어있어 대장균 및 기타 박테리아를 예방하여 요로감염을 예방한다.
3. 호두
호두는 단백질, 섬유질, 망간의 공급원일뿐만 아니라 모든 견과류와 마찬가지로 심장건강에 좋은 불포화 지방을 함유하고 있다. 다른 품종에비해 호두는 오메가3 지방산의 일종인 알파 리놀레산이 풍부하다.
4. 아티초크
아티초크는 마그네슘이 풍성한 덕분에 에너지 및 항산화를 생성하는 것으로 유명하다. 모든 야채중에 가장 높ㅇ느 항산화 함량을 가진 아티초크는 심장과 장 건강을 개선해준다.
5. 다크초콜릿
다크 초콜릿은 알파리포산과 비타민이 풍부하다. 다양한 미네랄이 들어 있으며, 식사 전에 섭취하는 경우 과식하는 것을 최대한 막을 수 있다.
6. 라즈베리
라즈베리는 통풍 및 관절염과 같은 염증성 질환에 맞서 싸우는데 도움이 된다. 섬유질과 폴리페놀은 심장 질환을 예방할 수 있으며, 엘라기타닌이라고 하는 높은 수준의 항산화 물질과 싸울 수 있다.
부작용
사람에 따라 다를 수 있지만 메스꺼움이나, 발진 그리고 가려움증 등 나타날 수 있다. 또한, 일일 권장량보다 높게 섭취하는 경우 간과 유방조직에 긴장을 유발할 수 있으니 주의해야한다.
결론
알파리포산 효능 및 음식 추천 6가지에 대해서 알아봤다. 일일 권장량에 따라 섭취한다면 몸 안에 항산화 성분이 넘쳐나는 신체를 만들 수 있을 것이다.
같이 보면 좋은 글