다이어트 유산소에 도움되는 방법 10가지
- 건강
- 2021. 7. 25.
다이어트를 하면서 어떤 지식을 가지고 임하느냐에 따라서 결과가 달라질 수 있다. 특히, 다이어트 유산소 에 필요한 지식을 익히는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 다이어트 유산소에 도움되는 방법 10가지에 대해서 알아보자.
다이어트 유산소에 도움되는 방법 10가지
1. 에너지를 위해 먹자
지금 당장 다이어트 유산소 에 필요한 것은 먹는 것이다. 먹는 것이 나쁘다고 생각할 수 있다. 하지만, 먹지 않으면 면역체계는 질병, 우울증 그리고 심장병과 같은 만성 질환에 취약하게 만든다.
적절한 영양 섭취와 식사 시간은 경이로움을 느끼게 해주는 역할을 할 수 있다.
2. 식물에서 더 많은 철분 섭취하자
특정 영양소, 특히 철분은 다이어트 유산소 운동을 하는데 활력을 줄 수 있다. 철분 결핍은 피로를 유발하고 신체적, 정신적 지구력을 손상시킬 수 있다. 철분은 세포에 산소를 전달하는데 필요하며 면역력을 감소시키는 것으로 알려졌다.
철분의 훌륭한 공급원은 콩, 렌즈콩, 시금치 및 참깨가 포함된다. 비타민c가 풍부한 식품과 함께 섭취하면 철분 흡수를 높일 수 있다.
3. 올바른 음식 먹기
올바른 음식을 먹는 것이 중요하다. 올바른 공식은 과일 또는 채소 + 통곡물 + 저지방 단백질 + 식물성 지방 + 허브 혹은 향신료만 먹더라도 충분히 다이어트 유산소 에너지를 부여할 수 있다.
4. 카페인 건너 뛰기
차와 커피의 건강상 이점에도 불구하고 항상 지친다면 그만 먹는 것이 좋다. 카페인은 자극제이기 때문에 본질적으로 가짜 에너지를 공급한다. 정점에 도달하면 더 피곤해질 수 있기 때문에 조심하자.
5. 활기찬 아침 식사
아침 식사를 단백질이나 탄수화물로 제한하지 말자. 아침식사도 균형을 이뤄야한다. 요거트뿐만 아니라 항산화가 높은 과일, 견과류 또는 씨앗과 같은 좋은 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 중요하다.
6. 전체 식품을 많이 먹어라
전체 곡물 뿐만 아니라 과일 등을 많이 먹는 것이 중요하다. 가공식품을 줄이고 진짜 전체 식품을 섭취하는 경우 더 많은 칼로리를 섭취하더라도 체중이 준 경우가 대부분이다.
7. 과일을 많이 먹자
사과, 따릭, 토마토 등 다양한 종류의 슈퍼푸드를 먹는 것이 중요하다. 아침 식사를 위해 똑같은 바나나로 제한하면 입이 단조로운 경우가 많아진다.
동일한 양의 농산물을 섭취하되 품종을 다양하게 하는 경우 노화와 질병의 전조인 산화스트레스가 적어지는 경우가 많았다.
8. 에너지 함정을 피하자
주로 가공식품 및 인공식품, 정제된 곡물 및 설탕, 식사를 거르고 카페인과 알콜을 너무 많이 마시는 등 에너지를 소모하거나 소모할 수 있는 유혹 같은 것들을 피하는 것이 가장 좋다.
9. 지방을 빼지 말자
운동에는 지방이 필요하다. 특히 건강한 지방이 필요하다. 저지방은 항산화제 흡수률을 떨어뜨린다. 항산화제는 활성 산소를 날리고 세포를 건강하게 유지하기 때문에 에너지에 매우 중요하다.
10. 냉동 식품
신선하고 현지 음식이 훌륭하지만 냉동식품은 에너지를 공급하는 강력한 영양소라고 할 수 있다. 냉동은 실제로 영양소에 고정되어있기 떄문에 매우 신선하며 영양가가 오히려 더 높다.
결론
다이어트 유산소에 도움되는 방법 10가지에 대해서 알아봤다. 운동을 잘하는 것 뿐만 아니라 어떤 생활습관 및 식습관을 가지고 있느냐에 따라서 쉽게 살을 뺄 수 있다는 것을 주의하도록 하자.
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