식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량

운동하는 사람이나 평소에 건강을 신경쓴다면 식물성 단백질에 관심이 많을 것이다. 이 글을 통해, 식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량에 대해서 알아보도록 하자.

식물성 단백질 효능으로 다양한 항산화물질 그리고 항암물질이 풍부하다는 것이다. 콩에 많은 이소플라본은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥을 확장한다. 이로 인해, 심혈관질환 예방에 효과가 있다.

식물성 단백질 많은 음식으로 두부, 버섯, 렌틸콩, 퀴노아, 호박씨, 아몬드 등이 있다. 매일 하루에 1컵씩만 섭취하여도 충분히 몸이 건강해질 수 있다.

식물성 단백질 식품이나 보충제를 먹으면 효능이 있을까? 결론적으로 있다. 평소에 프로틴(단백질)을 제대로 섭취못하기 때문에 식단에서 얻지 못하는 경우 보충제나 파우더를 통해서 섭취하는 것이 좋다.

하지만, 무엇이든지 과다섭취하면 부작용이 있을 수 있으니 유의해야한다.

잘못 먹는 경우 부작용을 일으킬 수 있다. 대표적으로 소화문제를 야기할 수 있다. 가스, 복부 팽만감, 위경련 및 설사와 같은 증상을 경험할 수 있다. 대부분 유당 불내증으로 인해 이러한 부작용이 발생한다.

매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야할지 궁금할 것이다. 건강을 유지하는데 필요한 최소량인 권장 식이 허용량은 하루에 약 46g정도이다.

일일 칼로리의 10%에 불과하며, 평소에 운동하는 경우에는 이것에 약 60g 정도 섭취하는 것이 좋다. 근육을 유지하고 체중 감량에 많은 도움이 되기 때문에 최적의 단백질 섭취량을 2배 늘리는것도 나쁘지 않다.

식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량에 대해서 알아봤다. 어떻게 프로틴을 섭취하느냐에 따라서 건강상태가 매우 달라질 수 있다는 점 유의하도록 하자.

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