브로리코 효능 에 대해서 들어봤는가? 최근 트렌드로 브로콜리에서 추출한 물질을 말한다. 그만큼 인터넷에서 해당 성분을 찾는 경우가 많아지고 있다. 이 글을 통해, 브로리코 효능에 대해서 알아보자. 브로리코 효능에 대해서 알아보자 연구에 따르면 노화 세포에서 일어나는 일의 균형을 맞춰 연구한 결과 브로콜리, 오이, 양배추, 완두콩을 포함해 많은 자연 식품에서 항산화 성분이 나왔다. 브로리코 효능으로 니코딘 아미드 모노 뉴클레오타이드라고 하는 해당 화합물은 에너지 대사에 중요한 또 다른 화합물을 생성하는데 관여한다. 노화를 방지해주며, 노화와 관련된 생물학적 문제 중 일부를 사라지게 만들었다. 음식을 더 효율적으로 에너지로 전환 할 수 있었고 혈당이 더 좋아졌다. 브로리코 효능으로 당뇨병 치료제인 메트포르민..
오메가3에 대해서는 잘 알지만 대부분 오메가6 음식 에 대해서는 모르는게 현실이다. 평소에 안좋은 기름을 통칭하여 오메가6 라고 한다. 이 글을 통해, 오메가6 음식 check list 5가지에 대해서 알아보자. 오메가6 음식 check list 5가지 1. 성분 확인 가공식품 예를 들어 냉동식품에서 통조림 수프, 크래커 및 샐러드 드레싱까지 제조업체에서 사용하는 식물성 기름으로 인해 오메가6 포함될 수 있다. 오메가6 음식 을 섭취하기 전에 라벨을 확인하고 옥수수 기름, 대두, 해바라기, 홍화 및 면실유가 포함되어있는 제품이라면 피하는 것이 좋다. 일반적으로 오메가6 높은 오일로 만든 패스트푸드도 마찬가지이다. 2. 유기농 육류 및 유제품 구매 연구에 따르면 오메가6 음식 또한 풀을 먹고 유기적으로 사..
10대 슈퍼푸드 라고 그러면 뭔가 거대하고 웅장한 음식인줄 안다. 하지만, 주변에서 쉽게 찾아 먹을 수 있는 음식 종류 중 하나이다. 이 글을 통해, 10대 슈퍼푸드 에 대해서 알아보자. 10대 슈퍼푸드 에 대해서 알아보자 1. 말차 올해도 10대 슈퍼푸드 에 말차가 꼽혔다. 어떻게 먹던 심장병, 암 및 노화를 방지하는 수많은 항산화제를 포함하고 있기 때문에 매우 몸에 좋다. 또한 에너지를 크게 향상시킨다. 말차 한 잔은 차 한잔에 비해 최대 3배 많은 카페인을 함유하고 있다. 하지만, 진짜 말차는 매우 쓰다. 주변에서 파는 단 말차는 피하도록 하자. 2. 콜드브루 커피 전통적인 뜨거운 커피에 대한 대안으로 콜드브루가 10대 슈퍼푸드 에 뽑혔다. 콜드브루는 실온의 물에 장시간 침지하여 만든다. 열에 의해..
식전에 캠벨 수프 를 먹는 것은 포만감을 부여야할 뿐만 아니라 체중감량에도 많은 도움이 될 수 있다. 이 글을 통해, 캠벨 수프 를 먹으면 좋은 이유에 대해서 알아보자. 캠벨 수프를 먹으면 좋은 이유 연구에 따르면 사람들이 캠벨 수프를 먹는 경우 자연스럽게 전체적으로 약 20% 적은 칼로리를 섭취했지만 덜 포만감을 느꼈다. 다른 연구에 따르면 치즈, 크래커, 멜론과 같은 고형 식품에 비해 식사를 억제하는데 더 효과적이였다. 왜 캠벨 수프를 먹으면 좋을까? 액체가 고체보다 위장에서 빨리 비워지지만 수프와 같은 두꺼운 액체는 다르다. 실제로 위를 더 팽창시키고 오래 머무르는 경향이 있기 때문에 더 포만감을 느낀다. 배를 비우는 속도를 눚추고 포만감을 높일때 더 여유로운 속도로 소화가 되기 때문이다. 식사를 ..
과일도 어떻게 먹느냐가 중요하다. 특히나 겨울 과일 종류 를 먹을때는 신경써야할 것이 많다. 이 글을 통해, 겨울 과일 종류 먹을때 지켜야 할 4가지에 대해서 알아보자. 겨울 과일 종류 먹을때 지켜야 할 4가지 1. 하루에 2인분 정도만 먹자 겨울 과일 종류 를 먹을때 하루에 2인분 정도 섭취하도록 하자. 한 컵을 2번 정도 나눠서먹는 것이 좋다. 아침 식사와 함께 과일 한컵을 먹고 낮 시간에 먹는 것이 도움이 될 수 있다. 운동 전 작은 바나나와 같은 과일을 섭취하는 것도 중요하다. 운동선수나 활동량이 매우 많은 사람들의 경우 하루에 4인분 정도 섭취하면 좋을 수 있다. 2. 과일 필요량은 연료 필요량에 따라 결정된다 겨울 과일 종류를 먹을때 무제한으로 먹거나 과도하게 섭취하면 안되는 이유가 있다. 영..
암 치료를 받거나 혹은 초기라면 항암에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 항암에 좋은 음식 15가지에 대해서 알아보자. 항암에 좋은 음식 15가지 1. 브로콜리, 포도, 샐러드 항암에 좋은 음식으로 과일과 채소가 풍부하고 영양가가 높고 칼로리가 낮은 식단이 장수를 위한 최선의 선택이라고 할 수 있다. 브로콜리, 포도 및 샐러드를 더 많이 섭취하는 것이 중요하다. 2. 베리류 겨우 한입 크기의 베리류는 면역력을 높이고 항암제 좋은 음식이라고 할 수 있을 정도로 항산화물질로 가득차 있다. 하버드 대학 연구에 따르면 매주 블루베리 1회분 또는 딸기 2회분이 인지 능력 저하 위험까지 완화시켜주는 것으로 알려졌다. 3. 마늘 마늘은 식물 화학 물질이 신체의 발암성 화학물질의 형성을 막을..
정기적으로 견과류를 먹는 견과류 다이어트 를 한다면 몸 전체의 유한 염증을 줄일 수 있다. 또한 수명 연장과 심장병 및 당뇨병 방별률 저하와 관련이 있다고 한다. 이 글을 통해, 견과류 다이어트 효능, 어떻게 좋은가에 대해서 알아보자. 견과류 다이어트 효능, 어떻게 좋은가? 연구에 따르면 염증마커 수치가 올라가게 되는 경우 만성 질환의 원인이 될 수 있다. 견과류 다이어트 를 하게 된다면 마그네슘, 섬유질, 항산화제 및 오메가3 지방산을 포함해 많은 건강 성분이 포함되어있다. 하지만 견과류 경우 칼로리가 높기 떄문에 더 많은 양이 반드시 좋은 것은 아니다. 하루에 소량의 견과류를 섭취하는 것이 오히려 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다. 예를 들어, 평소에 먹는 과자를 견과류로 바꾸거나, 밥을 먹을때 땅콩버..
최근 커큐민이 트렌드라고 할 수 있다. 몸에 매우 좋아서 복용량을 늘리는 것이 가장 중요하다. 이 글을 통해, 커큐민 복용량 늘리는법 5가지에 대해서 알아보도록 하자. 커큐민 복용량 늘리는법 5가지 1. 커큐민 페이스트 만들기 커큐민 페이스트는 커큐민 가루, 엑스트라 버진 코코넛 오일, 계피 및 후추의 혼합물이라고 할 수 있다. 약간의 유기농 꿀과 신선한 생강과 함께 만드는 것을 말한다. 실제로 커큐민 복용량을 늘려주며 소화기간에서 혈류로 흡수되도록 도와주는 역할을 할 수 있다. 2. 커큐민 차 마시기 하루를 시작하기 위해 레몬과 함께 따뜻한 물에 커큐민 가루를 넣도록 하자. 매운맛이 있어 삼키기 어려울 수 있다. 하지만, 커큐민 복용량을 늘리기 위해 티백을 구입하여 다른 유형차와 같이 마시는 것도 도움..
식단에서 철분 효능을 느끼기에는 매우 어려울 수 있다. 특히 육류가 없는 식사를 계획하고 있다면 충분히 그렇다. 식물성 식품은 중요한 미네랄을 포함하며, 신체는 육류에서처럼 쉽게 채소에서 흡수할 수 없다. 철분은 신체가 적혈구를 생성하도록 돕고 면역 체계를 강화한다. 다행히도 철분 효능을 극대화하려면 비타민c와 같이 섭취하는 경우 미네랄을 최대 6배까지 흡수할 수 있다. 이 글을 통해, 철분 효능 높여주는 음식조합 5가지에 대해서 알아보자. 철분 효능 높여주는 음식조합 5가지 1. 시금치 + 붉은 피망 철분 효능 높여주는 음식으로 시금치와 붉은피망을 같이 먹으면 좋다. 시금치 경우 철분이 높으며, 붉은 피망은 비타민c가 높기 때문에 적당히 좋은 성분끼리 뭉쳤다고 볼 수 있다. 2. 브로콜리 + 토마토 브..
식물성 오메가3 지방산은 심장과 뇌에 좋은 영향을 줄 수 있다. 그러나 새로운 연구에 따르면 섭취량이 많으면 당뇨병 위험이 증가할 수 있다고 한다. 식물성 오메가3 효능은 진짜 없을까? 결론은 연구원들도 모른다는 것이다. DPA를 가장 많이 섭취한 여성은 대조군에 비해제2형 당뇨병을 진단 받을 확률이 높았다. 또한 과체중 여성의 경우 고기에서 해당 성분을 섭취하였기 때문에 이러한 결과가 나왔다. 식물성 오메가3 효능을 제대로 느끼려면 전체 식단을 섭취하는 것이 중요하다. 대표적으로 야채, 과일, 통곡물, 식물성 지방, 허브 및 향신료가 풍부한 모든 항산화제 공급원으로 섭취하는 것이 좋다. 식물성 오메가3 효능 제대로 섭취하는 법 7가지 1. 오메가3가 풍부한 해산물을 섭취하자 오메가3가 풍부한 해산물을 ..
운동하는 사람이나 평소에 건강을 신경쓴다면 식물성 단백질에 관심이 많을 것이다. 이 글을 통해, 식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량에 대해서 알아보도록 하자. 식물성 단백질 효능 및 많은 음식 추천 식물성 단백질 효능으로 다양한 항산화물질 그리고 항암물질이 풍부하다는 것이다. 콩에 많은 이소플라본은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥을 확장한다. 이로 인해, 심혈관질환 예방에 효과가 있다. 식물성 단백질 많은 음식으로 두부, 버섯, 렌틸콩, 퀴노아, 호박씨, 아몬드 등이 있다. 매일 하루에 1컵씩만 섭취하여도 충분히 몸이 건강해질 수 있다. 단백질 식품 보충제 및 파우더 효능있나? 식물성 단백질 식품이나 보충제를 먹으면 효능이 있을까? 결론적으로 있다. 평소에 프로틴(단백질)을 제대로 섭취못하기 때문..
매일 마실 수 있는 이상적인 양의 수분은 뇌에 최적화되어있다. 하지만 전문가마다 물 하루 섭취량 혹은 권장량이 다르기 때문에 정확히 말해줄 수는 없다. 하지만 매일 물을 마시는 것은 매우 중요하다. 이 글을 통해, 물 하루 섭취량(권장량)은 얼마일까에 대해서 알아보도록 하자. 물 하루 섭취량(권장량)은 얼마일까? 물 하루 섭취량은 하루 8컵이다. 연구에 따르면 유동적 요구는 역동적이며 개인별로 개별화 되어야한다. 성별, 환경 조건, 열 순응 수준, 운동 또는 강도 그리고 식습관 등을 고려해야한다. 하지만 대부분 물 하루 권장량은 8컵이라고 할 수 있다. 특히나 소변을 보면서 체크하는 것이 중요하다. 많이 묽으면 더 이상 섭취하면 안된다. 실제로 연구에 따르면 물 하루 섭취량에 따라서 저나트륨 혈증의 위험..