어떻게 가만히 있으면 살이 빠질 수 있을까? 바로 기초대사량을 늘리는게 중요하다. 음식 및 운동하는 것에 따라서 신진대사가 높아지는 것이다. 이 글을 통해, 기초대사량 늘리는 방법 13가지에 대해서 알아보자. 기초대사량 늘리는 방법 13가지 1. 인터벌 트레이닝 기초대사량 늘리는 방법으로 달리기, 수영 또는 자전거를 타는 경우 30초 간격으로 페이스의 강도를 높이고 정상 속도로 돌아간다. 더 많은 산소를 섭취하고, 미토콘드리아를 만드는데 도움이 될 수 있다. 평소보다 적은 시간 운동을 하면서도 좋은 결과를 야기할 수 있기 때문이다. 2. 칼로리 섭취량 유지 섭취하는 칼로리를 줄이면 신진대사가 음식이 부족하다고 생각하여 에너지를 절약하기 위해 속도를 늦추고 지방 연소를 중단하게 된다. 최소한 휴식시 신진대..
다이어트를 하는 사람들 대부분 음식을 섭취할때 음식 칼로리 계산을 하는 행위를 한다. 철저히 잘못된 행위이다. 이 글을 통해, 음식 칼로리 계산, 이제는 멈출때라는 것을 알아보자. 음식 칼로리 계산, 이제는 멈출때 입니다. 1. 신진 대사를 능가하라 사람들을 뚱뚱하게 만드는 음식의 문제는 칼로리가 너무 많은 것이 아니다. 체내에서 지방 저장을 촉진하고 사람들을 과식하게 만드는 일련의 반응을 일으킨다는 것이다. 가공된 탄수화물은 빠르게 설탕으로 소화되어 인슐린 호르몬 수치를 증가싴니다. 인슐린은 세포가 혈액의 칼로리를 흡수하고 지방으로 저장하도록 지시하여 몸이 서둘러 배곺느 느낌을 남긴다. 해당 주기를 너무 많이 반복하게 되면 신진대사가 불리하게 작용을 하게 된다. 칼로리 균형을 줄이려고하면 신체가 반격한..
한국인이라면 누구나 살을 뺄 것이다. 누구나 다이어트를 하고 싶기 떄문이다. 그럼 체중감량 을 빠르게 하는 방법은 없을까? 이 글을 통해, 체중감량 속도 높여주는 효과적인 음식 13가지에 대해서 알아봤다. 체중감량 속도 높여주는 효과적인 음식 13가지 1. 검은 콩 검은 콩 한 컵에는 15g 만족스러운 단백질이 들어 있으며 포화지방이 전혀 들어있지 않다. 폴리페놀 함량은 강력한 항산화제 역할을 한다. 콩을 먹는 것만으로도 체중감량 속도를 높여준다. 2. 귀리 귀리는 베타 글루칸이라고하는 수용성 섬유질이 풍부하다. 하루종일 포만감을 유지하고 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 귀리는 또한 혈당 조절에 도움이되는 필수 미네랄인 마그네슘을 제공한다. 혈당을 급상승시킬수 있는 가공된 설탕 성분을 피하고,..
최근 트렌드로 간헐적 다이어트를 하는 경우가 많다. 그만큼 효과도 있지만 트렌드 다이어트 방법이다보니 부작용도 유발할 수 있다. 이 글을 통해, 간헐적 다이어트 효과, 부작용 및 방법 6가지에 대해서 알아보자. 간헐적 다이어트 효과 및 부작용 간헐적 다이어트는 만성질환 예방에 도움을 준다. 또한 근육 성장, 신진대사 활성화, 지방감소 등 건강에 관련된 체력 및 장수에 중요한 역할을 하는 호르몬 성장에 도움이 될 수 있다. 하지만 부작용으로는 단식 기간에 따라 무기력하거나 두통 및 변비가 생길 수 있다. 또한, 어른의 경우 간헐적 단식을 하게 되면 살이 과하게 빠지는 경우가 대부분이다. 간헐적 다이어트 방법 6가지 1. 모든 칼로리 계산하자 간헐적 다이어트에 표준 프로세스는 없다. 그러나 일 총 칼로리 5..
주변에서 보이차 그리고 우롱차를 많이 마시는 것을 볼 수 있다. 차를 마시는 것이 오히려 유전자를 변화시킨다는 연구결과가 있다. 이 글을 통해, 우롱차를 마시는것이 유전자를 변화시킨다에 대해서 알아보자. 우롱차를 마시는것이 유전자를 변화시킨다? 우롱차는 심장마비 및 고혈압 위험 감소에서 특정암에 대한 잠재적 보호에 이르기까지 다양한 건강상 이점이 있다. 생물학적 효과가 유전적 수준까지 확장될 수 있다. 차를 마시면 DNA가 발현되는 방식이 바뀔 수 있으며, 질병 감수성과 전반적인 건강에 중요한 역할을 할 수 있다. 행동이나 환경은 신체의 화학적 변형을 유발할 수 있다. 마시는 차와 달리 커피는 성적 변화가 없다. 차를 마시는 것이 종양 진행을 억제하고 염증을 감소시키며 여성의 에스트로겐 수치를 낮출 수 ..
건선성 관절염은 면역체계가 신체를 공격하여 관절통 및 기타 증상을 유발하는 만성 질환이다. 건선이 있는 사람들에게 발생하는 경향이 있다. 이 글을 통해, 건선 관절염 증상 10가지에 대해서 알아보자. 건선 관절염 증상 10가지 1. 비늘모양 피부 비늘 모양의 피부를 초래하는 자가면역 질환인 건선을 많은 사람들이 앓고 있다. 건선 증상으로 건선 관절염 증상을 겪는 경우가 대부분이다. 건선의 중증도는 건성성 관절염을 예측하지 못한다. 일부 건선 증상은 너무 가볍거나 간과하기 쉬워 골관절염이나 다른 유형의 관절염으로 잘못 진단 될 수 있다. 2. 관절 문제 건선 관절염이 있는 경우 붉고 만지면 뻣뻣한 고통스러운 관절을 경험할 수 있다. 아침에 일어나서 뻣뻣함을 느끼는 것은 문제가 될 수 있다. 이러한 관절 문..
현재 건강 상태에 따라서 피부염 종류가 다르게 나타날 수 있다. 피부의 경우 신체 내부의 문제점을 밖으로 표출시키는 하나의 창구라고 할 수 있다. 이 글을 통해, 피부염 종류 4가지로 알아보는 건강상태에 대해서 알아보자. 피부염 종류 4가지로 알아보는 건강상태 1. 습진 피부염 종류 중 습진은 피부에 붉고 가려운 부분을 유발하는 만성 염증 상태이지만, 수면 장애, 관절문제 및 기타 부상과 관련이 깊다. 연구에 따르면, 습진 환자가 뼈나 관절 손상을 경험할 가능성이 더 높다고 한다. 만성 가려움증의 결과 습진과 수면장애 사이에는 잘 알려진 연관성이며 수면이 부족한 환자는 일반적으로 낙상이나 자동차 사고와 같은 외상성 부상의 비율이 더 높다. 가려움증으로 인해 주의가 산만해지거나 가려움증 치료를 위해 진정 ..
평소에 녹차를 많이 마시는가? 녹차 카페인은 우리 몸에 좋다. 녹차뿐만 아니라 다양한 방법으로 신체 내부 에너지를 향상 시키는 방법이 있다. 이 글을 통해, 녹차 카페인 처럼 에너지를 늘리는 15가지 방법에 대해서 알아보자. 녹차 카페인 처럼 에너지를 늘리는 15가지 방법 1. 스마트폰 보지 않기 연구에 따르면 스마트폰을 보지 않는 것이 몸에 좋다고 한다. 전자 및 인터넷, 이메일 그리고 문자를 받는 것만으로 주의를 산만하게 만들어내고 단일 작업에 집중할 수 있는 능력을 망가뜨릴 수 있기 떄문이다. 2. 자기전에 휴대폰 안보기 녹차 카페인을 섭취하지 않더라도 자기전에 휴대폰만 안봐도 피로감을 느끼지 않는다. 자기전에 휴대폰을 보는 경우, 잠들기가 더 힘들고 수면 촉진 호르몬 수치가 낮아지고 REM수면이 ..
직장인이라면 매일 커피를 섭취할 것이다. 그만큼 우리는 생활속에서 카페인 많은 음식을 섭취하고 있다. 그럼 어떤 음식들이 이러한 성분이 많을까? 이 글을 통해, 카페인 많은 음식 8가지에 대해서 알아보자. 카페인 많은 음식 8가지 1. 디카페인 커피 카페인 많은 음식으로 오히려 디카페인 커피가 뽑혔다. 컨슈머 리포트는 스타벅스와 던킨도넛 등을 포함해 디카페인 커피를 테스트했다. 일반 커피에 들어있는 카페인과 비교했을때 오히려 카페인이 더 많은 것도 있었다. 2. 콜라 다른 탄산 음료는 잘 알려진 카페인을 함유하지만 일일 카페인 많은 음식으로 콜라와 같은 탄산음료들이 포함되어있다. 특히나 오렌지 드링크 등이 카페인을 함유하고 있는 경우가 많았다. 3. 초콜릿 카페인 많은 음식으로 초콜릿에는 약간의 자극제가..
매일 운동을 하면서 커피를 마시는 것이 왜 좋을까? 궁극적으로 활동량과 에너지 향상에 도움이 되기 때문이다. 이 글을 통해 매일 운동후 커피 마시면 좋은점부터 살 안빠지는 이유 등에 대해서 알아보도록 하자. 매일 운동하는데 살 안빠지는 이유 매일 운동하는데 살이 안빠지는 이유는 무엇일까? 살이 빠지는 원리는 적게 먹고 운동을 많이 하는 것이다. 평소에 적당한 운동이 문제가 아니라 식습관에 문제인 것이 대부분이다. 식습관을 하지 않는 경우 강도 높은 운동을 해야한다. 강도높은 운동은 신진대사량을 높여주기 때문에, 평소에 아무것도 먹지 않더라도 지방을 분해하는 역할을 한다. 매일 운동 일주일에3회 운동하면 효과는? 매일 운동하는 것과 일주일에 3회 운동하는 것은 효과가 다를까? 결론적으로 1주일에 3번 운동..
사람들은 오랫동안 케이준 감자튀김을 비롯해 감자튀김 자체가 건강에 좋지 않다는 것을 알고있다. 최근 연구에 따르면적어도 1주일에 2번 케이준 감자튀김을 먹으면 사망 위험이 증가한다. 이 글을 통해, 케이준 감자튀김을 먹으면 사망 위험이 높아진다에 대해서 알아보자. 케이준 감자튀김을 먹으면 사망 위험이 높아진다? 감자는 전반적으로 먹어도 사람의 사망위험이 증가하지 않았다. 그러나, 연구자들이 먹는 감자류를 더 자세히 살펴본 결과, 케이준 감자튀김, 감자튀김, 해시브라운 등 먹으면 사망 위험이 2배 이상 증가한다는 사실을 발견했다. 감자 샐러드, 삶은 감자, 구운 감자, 으깬 감자와 같은 튀기지 않은 감자는 사망 위험과 관련이 없는 것으로 알려졌다. 튀기지 않은 흰 감자는 섬유질, 비타민 및 미량 영양소가 ..
평소에 생리통 및 생리혈 떄문에 고생하는 사람들이 많다. 그럼, 생리 피를 줄이는 방법은 없을까? 이 글을 통해, 생리 피 줄이는 7가지 방법에 대해서 알아보도록 하자. 생리 피색깔, 피냄새 및 피부 트러블 일반적으로 생리혈이 나타나는 경우 붉은색이 나타내고, 질 밖으로 나오는 경우 공기와 산화되기 때문에 검은색으로 나타난다. 피냄새 또한 처음에는 짙다가 나중에는 얕아진다. 생리 피부 트러블 경우 호르몬 변화로 인해 일시적으로 나타나는 현상이기 때문에, 잠시동안 불편함을 유발할 수 있다. 생리 피 줄이는 7가지 방법 1. 식단 개선 생리 피 줄이는 방법으로 소금은 풍미 촉진제이지만 너무 많이 먹으면 혈압이 올릴 수 있다. 소금을 줄이는 것만으로 생리통 또한 아낄 수 있다. 2. 운동을 하자 우리 모두 운..