다이어트를 하면서 어떤 지식을 가지고 임하느냐에 따라서 결과가 달라질 수 있다. 특히, 다이어트 유산소 에 필요한 지식을 익히는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 다이어트 유산소에 도움되는 방법 10가지에 대해서 알아보자. 다이어트 유산소에 도움되는 방법 10가지 1. 에너지를 위해 먹자 지금 당장 다이어트 유산소 에 필요한 것은 먹는 것이다. 먹는 것이 나쁘다고 생각할 수 있다. 하지만, 먹지 않으면 면역체계는 질병, 우울증 그리고 심장병과 같은 만성 질환에 취약하게 만든다. 적절한 영양 섭취와 식사 시간은 경이로움을 느끼게 해주는 역할을 할 수 있다. 2. 식물에서 더 많은 철분 섭취하자 특정 영양소, 특히 철분은 다이어트 유산소 운동을 하는데 활력을 줄 수 있다. 철분 결핍은 피로를 유발하고 신체적,..
누구나 운동을 하기 싫어하는 것이 대부분이다. 특히 다이어트를 하면 운동+식습관이기 때문에 매우 힘들 수 있다. 그럼, 운동없이 다이어트 가능하다? 바꿔야 하는 생각 5가지에 대해서 알아보자. 운동없이 다이어트 가능하다? 바꿔야 하는 생각 5가지 1. 건강한 음식은 먹기 힘들다? 단조로운 다이어트 즉, 건강한 음식을 먹는 것은 고문이 될 수 있다. 하지만, 건강하고 균형잡힌 식사는 장기적으로 운동없이 다이어트를 가능하게 해준다. 식이요법이 아닌 깨끗한 식생활 유지가 중요하다. 대표적으로 아보카도, 올리브 오일, 아몬드 버터, 다크 초콜릿 그리고 제철 과일을 먹는 것이 중요하다. 2. 건강한 식사로 배불리 먹을 수 없다? 실제로 건강한 포만감이 어떤 느낌인지 모른다. 이를 극복하려면 식사 후에 산책을 하던..
주변에 건강 에 대한 지식이 많은 사람들도 많다. 하지만, 잘못된 지식 또한 매우 많다. 이 글을 통해, 건강에 대한 FACT 7가지에 대해서 알아보자. 건강에 대한 FACT 7가지 1. 칠면조가 졸리게 만든다? 칠면조가 수면에 도움이되는 멜라토닌을 만드는데 사용되는 뇌화학 물질 세로토닌을 높이는 아미노산인 트립토판을 함유하고있다는 소문에서 비롯됐다. 하지만 칠면조는 트립토판 함량이 많지 않다. 아미노산은 다른 육류, 생선, 유제품 및 계란과 함께 닭고기에서도 발견된다. 또한 졸음을 느끼지 못한다. 칠면조가 졸리게 만드는 건강 팩트는 추수 감사절에 과식을 하기 때문에, 너무 많은 음식을 먹으면 혈류가 장으로 흘러가게 된다. 이로 인해, 졸리게 만드는 것이다. 2. 치킨 수프가 감기에 도움이된다? 건강에 ..
영양이 신체건강에 중요한 역할을 한다는 것은 누구나 알 수 있다. 먹으면 기분좋아지는 음식을 섭취하면 면역력을 최적화하고 심장병, 제2형 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환 위험을 줄일 수 있으며 체중을 조절하는데 도움 또한 될 수 있다. 이 글을 통해, 먹으면 기분좋아지는 음식은 무엇일까에 대해서 알아보자. 먹으면 기분좋아지는 음식은 무엇일까? 정신건강에 영향을 미친느 것으로 알려진 마그네슘, 비타민b 또는 오메가3 지방산과 같은 주요 영양소가 풍부한 음식이 먹으면 기분좋아지는 음식이라고 할 수 있다. 또한 심황의 커큐민, 녹차의 테아닌과 같은 인지기능을 높여주는 음식들도 생체 활성 화합물 또는 항산화제를 제공한다. 자연적인 화학 세로토닌의 뇌 수준을 높이는것과 같이 호르몬 수준을 변경하기 때문이다. 먹으..
캐리어 오일에 대해서 많이 들어봤을 것이다. 원액으로는 섭취하지 못하여 식물성 오일로 변환한 종류라고 할 수 있다. 이 글을 통해, 캐리어 오일이란 및 효능 3가지에 대해서 알아보도록 하자. 캐리어 오일이란 캐리어 오일이란 에센셜오일 원액을 그대로 사용하지 못하기 때문에, 대체안이라고 할 수 있다. 식물성 오일을 활용하여 성분과 효능을 신체에 영향을 주는 의미를 가지고 있다. 캐리어오일은 성분과 효능을 신체에 필요한 곳까지 전달해주는 식물성 오일이라고 인식하면 좋을듯 하다. 캐리어오일 효능 3가지 1. 안전하다 캐리어 오일은 매우 안전하다. 적당량만 섭취하는 경우 올리브와 같이 어떤 오일이라도 효능을 느낄 수 있다. 가장 안전하게 섭취가 가능한 음식 종류 중 하나라고 할 수 있다. 2. 건강에 좋다 연구..
최근 ABC쥬스 인기로 인해 비트효능효과에 대해 궁금해 하는 사람이 많다. 얼마나 몸에 좋을까? 이 글을 통해, 비트 효능효과 7가지 및 부작용에 대해서 알아보자. 비트 효능효과 7가지 및 부작용 1. 혈압이 향상된다 비트 효능으로 질산염이 풍부하여 신체가 산화질소로 전환한다. 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추는 것을 의미한다. 물을 마신 사람들에 비해 3시간후 혈압과 혈액 응고가 적었다. 2. 심장병 위험이 떨어진다 비트 효능효과로 혈압에 잠재적으로 긍정적인 영향을 미치는 것은 아니다. 또한 베타인이라고하는 식물 알카로이드와 비타민b 엽산이 풍부하여 혈중 호모시스테인 수치를 낮추는 역할을 한다. 3. 체력을 향상 시킬 수 있다 비트 효능효과로 질산염이 지구력을 향상시킨다. 또한 운동을 하고 피로가 신체에..
누구나 건강하게 오래 살고 싶어하는 것은 당연하다. 그럴때 건강한 음식 예를 들어 슈퍼푸드를 섭취하는 것이 좋다. 이 글을 통해, 슈퍼푸드 건강한 대안 5가지에 대해서 알아보자. 슈퍼푸드 건강한 대안 5가지 1. 콜리 플라워 대신 양배추 먹기 콜리플라워는 최근 브로콜리 다음으로 인기있는 음식이라고 할 수 있다. 하지만 콜리 플라워도 호불호가 갈리기 때문에 좋아하지 않는다면 양배추를 먹도록 하자. 강력한 면역이 있으며, 천연 해독제, 심장병과 암 등 몸에 매우 좋다. 양배추와 올리브 오일을 같이 버무려 먹으면 꿀맛이라고 할 수 있다. 2. 치아씨드 대신 참깨 먹기 치아씨드는 어디에서나 찾을 수 있다. 슈퍼푸드 건강한 대안으로 참깨를 먹는 것도 도움을 줄 수 있다. 오메가3 지방산을 함유하고 있지는 않지만 ..
평소에 누구나 비타민 b12를 챙겨먹기도 한다. 하지만 어떤 효능이 있는지 모르고 그리고 어떤 음식이 충분한 효능을 제공하는지 모른다. 이 글을 통해, 비타민 b12 효능 및 많은 음식에 대해서 알아보자. 비타민 b12 효능 및 하루 권장량 비타민 b12 효능으로는 대표적으로 피로 회복, 기억력 기능, 수면 최적화 그리고 적혈구 생성에 도움이 된다. 또한 DNA 합성에 관여하며 단백질 생산에 도움을 준다. 우울증에 좋으며, 신경 기능과 의사소통을 향상 시켜줄 수 있다. 비타민B12 하루 섭취 권장량은 성인, 임산부 및 수유부에 따라 다르다. 2.4ug 이상만 섭취하면 된다. 비타민 b12 정상수치 및 부족증상 전 세계인구 중 약 20% 이상이 비타민b12 결핍이 보고 되고 있다. 또한 정상 이하의 혈중 ..
평소에 감귤류는 많이 먹는가? 레드향 천혜향 또한 효능이 매우 뛰어나다. 예를 들어, 섬유질 및 심장건강에 매우 좋다. 이 글을 통해, 레드향 천혜향 효능 9가지에 대해서 알아보자. 레드향 천혜향 효능 9가지 1. 섬유질의 좋은 공급원 하루에 약 25g 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 해야한다. 레드향 천혜향은 그 목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있다. 감귤류의 섬유질의 약 2/3는 수용성 섬유질로 콜레스테롤을 낮추고 포도당 수치를 조절하는데 도움을 준다. 감귤류에 남아있는 섬유질은 불용성이므로 소화 시스템에 부피를 더하고 규칙적인 유지에 도움이 된다. 또한 포만감과 만족감을 더 오래 유지하여 체중 감량에 도움이 된다. 2. 심장건강에 좋다 레드향 천혜향은 심장건강을 증진 시킬 수 있는 식물 화합물인 플라..
주변에 매일 피곤해서 커피나 녹차를 먹는 경우가 대부분이다. 특히 녹차 카페인은 커피에 비해서 조금 더 건강하고 먹기 쉽다고 할 수 있다. 하지만 얼마나 마시면 괜찮은지 모르는게 대부분이다. 이 글을 통해, 녹차 카페인 얼마나 마시면 괜찮을까?에 대해서 알아보자. 녹차 카페인 얼마나 마시면 괜찮을까? 녹차 카페인은 결론적으로 권장량은 하루 최대 400mg 카펭니이다. 대략 4컵 정도라고 할 수 있다. 카페인은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병의 위험 감소하는 등 건강에 도움이 될 수 있다. 카페인을 많이 섭취하는 것이 안전하다고 하여 다른 사람들도 동일한 효과를 가져다 주는 것은 아니다. 어떤 사람들의 경우 커피나 차를 조금만 마셔도 불안해 할 수 있다. 또한 녹차 카페인을 정기적으로 섭취하지 않으면 섭취..
마그네슘 칼슘 결핍증상이 흔할까? 평소에 음식을 제대로 먹는다면 흔하지 않다. 하지만, 주변에서 쉽게 크론병과 같은 질병을 앓고 있는 사람들도 많다. 이 글을 통해, 마그네슘 칼슘 결핍증상 및 알아야 할 사항에 대해서 알아보자. 마그네슘 칼슘 결핍은 얼마나 흔할까 많은 사람들이 식단만으로 충분한 마그네슘 칼슘을 섭취못하지만 결핍은 매우 드물다. 신장이 소변을 통해 배출되는 미네랄의 양을 제한하기 때문이다. 건강하다면 마그네슘 칼슘 결핍이 없을 가능성이 높다. 즉, 만성 알콜 중독, 특정 약물 및 습관적으로 적은 미네랄 섭취는 진정한 결핍으로 이어질 수 있다. 위험대상은? 만성 질환이 종종 원인이다. 낮은 마그네슘 칼슘이 있는 사람은 대부분 크론병 및 체강 질병이 있는 사람들이다. 또한 제2형 당뇨병이 있..
아연 결핍증상이 나타나면 보충제도 좋지만 전체 식품을 먹는 것을 권장하는 바이다. 굴이나 귀리 등에 많은 아연이 있다. 이 글을 통해, 아연 결핍증상 및 공급원 추천에 대해서 알아보자. 아연 결핍증상 아연은 신체에서 중요한 역할을 하기 때문에 아연 결핍 증상은 수백가지 방식으로 나타날 수 있다. 더 흔한 증상으로 설사, 탈모, 눈과 피부 상태, 발기부전, 식욕부진 등이 있다. 흐릿한 사고, 체중감소, 빈번한 질병도 결핍의 징후일 수 있다. 실제로 아연 결핍증상은 드물고 대부분 식단으로 충분히 해당 미네랄을 섭취하고 있다. 나이에 따라 증상이 변한다 아연 결핍증상으로 충분히 섭취하지 못하는 경우 어린 아이들 경우 성장이 느리고 부진하다. 식욕 부진, 우울증 등 경험할 수 있다. 식이부족이나 부적절한 음식섭..