직장인이나 학생 생활을 오래하면 일명 하체비만이 될 수 있다. 이에 따라 하체비만 다이어트 에 효과적인 연구자료들이 많이 나오고 있다. 이 글을 통해, 하체비만 다이어트 효과있는 트릭 6가지에 대해서 알아보자. 하체비만 다이어트 효과있는 트릭 6가지 1. 식사 전에 물을 마시자 하체비만 다이어트 중 가장 비용 효율적인 체중 감량팁이다. 연구에 따르면, 식사 전에 물을 마시는 것만으로 대조군에 비해 약 5kg 정도 감량에 더 성공하였다. 식사 전에 물 몇 컵을 마시면 자연적으로 칼로리 섭취량이 줄어들고, 다른 연구에 따르면 10분 이내에 대사율이 약 30% 증가하는 것으로 나타났다. 2. 수프를 먹자 칼로리를 줄이는 방법 그리고 하체비만 다이어트 에 좋은 방법은 식전에 수프를 먹는 것은 칼로리 섭취량을 줄..
한국인이라면 유명한 다이어트는 다 해봤을 것이다. 특히나 인기 있었던 살빼는 방법은 바로 키토 다이어트 였다. 다양한 장점도 있지만 단점도 있다. 이 글을 통해, 키토 다이어트 식단 연구 및 부작용 등 모든것에 대해서 알아보자. 키토 다이어트 식단은 무엇일까? 키토 다이어트 식단은 고지방, 중단백질, 저탄수화물 식단이다. 일명 저탄고지 다이어트라고 하는 것이다. 식단에서 일일 칼로리의 약 75~90%는 지방에서 나온다. 원래는 발작을 치료하는 약물이 있기 전에 간질 발작을 제어하기 위한 키토 다이어트 식단이다. 하지만 최근에는 다이어트로 식단의 목표는 신체가 탄수화물이 아닌 지방을 주요 연료로 사용하는 상태인 케토시스를 달성하는 것이다. 다이어트 후 3~4일 후, 글리코겐이라고 하는 성분이 분출되면서 체..
팔레오 다이어트 즉, 팔레오 식단 을 기반으로 살을 빼는 방법을 말한다. 케토 다이어트와 동일하게 최근 트렌드한 다이어트 방법 중 하나로 뜨고 있다. 이 글을 통해, 팔레오 식단 우리가 생각한 것보다 다양하다에 대해서 알아보자. 팔레오 식단 우리가 생각한 것보다 다양하다? 연구에 따르면 예전 자료를 바탕으로 채소, 과일, 견과류, 씨앗 등 55종의 식용 식물을 확인할 수 있었다. 대부분 단백질 기반 식단으로 먹는다고 생각하였다. 하지만 다양한 식단을 가졌고 제철에 먹었기 때문에 일년 내내 음식을 찾을 수 있었을 것이다. 많은 식물이 독성이 있거나 먹을 수 없기 때문에 불을 사용하는 것이 매우 중요했다. 육류와 식물 사이에는 단일한 균형은 없었을 것이나, 인간 진화는 진행중인 작업이며, 팔레오 식단 또한 ..
스피루리나 최근에 트렌디한 식물 중에 하나이다. 주로 보충제로 많이 팔리고 있는 상태이다. 하지만, 효과 뿐만 아니라 부작용 또한 언급되고 있는 상황이다. 이 글을 통해, 스피루리나 효과 및 부작용에 대해서 알아보자. 스피루리나란? 스피루리나는 건강에 초점을 맞춘 많은 사람들에게 인기있는 첨가물이다. 해당 슈퍼 푸드는 영양소 및 건강에 좋은 혜택이 풍부하기 때문에 최근에 유명해진 것 처럼 보이지만 훨씬 전부터 슈퍼푸드라고 할 수 있다. 스피루리나는 지구상에서 가장 오래도니 생명채다. 해당 조류를 식량원으로 사용하며, 해당 슈퍼푸드가 왜 몸에 좋은지에 대해서 더 자세히 알아볼 필요가 있다. 스피루리나 효과 및 부작용 스피루리나 효과 로 단백질이 약 60~70%가 포함되어있다. 완전한 단백질의 몇 안되는 식..
어유 가 몸에 좋은 이유는 다양하다? 결론은 맞다. 특히나 심장건강에 좋은 영향을 줄 수 있다. 이 글을 통해, 어유 가 몸에 좋은 이유는 다양하다에 대해서 더 자세히 알아보도록 하자. 어유 가 몸에 좋은 이유는 다양하다? 최근에는 식품이나 보충제에서 어유 이점이 실제로 심장을 건강하게하고 심장병 사례를 줄이는지에 대한 혼란이 있었다. 예를 들어 EPA 및 DHA를 포함한 어유 보충제가 심장마비의 위험을 낮출수는 없지만 치명적인 경우는 예방할 수 있다고 한다. 연구에 따르면 오메가3 지방산이 음식과 보충제 뿐만 아니라 심장 질환의 위험에서 최대한 예방이 가능하다고 한다. 생선 기름을 더 많이 소비한 사람들은 위험이 18% 정도 낮았다. 임상 실험에 참여한 사람들 중 심장병 발병 위험이 높은 사람들은 생선..
편의점 햄버거 특히 붉은 고기를 먹지 않아야하는 이유는 콜레스테롤과 포화 지방이 높을 수 있으며, 많이 섭취하면 여러 만성 건강 상태의 위험이 증가할 수 있다. 이 글을 통해, 편의점 햄버거 추천 하지 않는 이유에 대해서 알아보자. 편의점 햄버거 칼로리 및 가격 편의점 햄버거 칼로리 및 가격이 과연 중요할까? 결론적으로 아니라고 본다. 햄버거를 먹는 순간 유방암 등 유발을 할 수 있고, 그것을 비싼 가격에 구입할 필요는 없기 때문이다. 왜 추천하지 않을까? 편의점 햄버거 추천 하지 않는 이유 편의점 햄버거 추천 하지 않는 이유는 햄버거나 스테이크를 먹으면 유방암 등을 포함해 질병을 유발할 수 이싿. 연구에 따르면 붉은 고기가 일반적인 염증성 장질환인 게실염의 위험을 높일 수 있다. 두번째로 구운고기, 훈..
평소에 폭식 그리고 음식을 가리는 등 안좋은 식습관이 있는가? 이럴때는 식습관 개선 이 필요하다. 이 글을 통해, 식습관 개선 7가지에 대해서 알아보자. 식습관 개선 7가지 1. 식습관을 단조롭게 해라 먹는 습관 자체를 단조롭게 만들면 다이어트가 쉬어질 수 있다. 매일 맛있는 것을 정해놓고 식습관 을 단조롭게 한다면의사 결정 과정을 최대한 줄일 수 있다. 음식에 대한 습관이 있는 사람은 식단을 간소화하고 무엇을 할지 결정하면 된다. 식료품 쇼핑을 더 빠르게 하고 식사 계획과 준비를 더 쉽게 만들 수 있다. 2. 살사소스를 넣자 보편적으로 사랑받는 조미료는 생각보다 가볍다. 살사소스를 넣으면 음식의 풍미를 살려줘 식습관 개선 에 도움을 줄 수 있다는 것을 명심하자. 3. 탄수화물도 괜찮다 탄수화물은 무조건..
다이어트 보충제 즉, 고단백식품은 사람들이 더 포만감을 느끼게하여 과식을 예방하기 때문에 체중감량을 시도하는 사람들에게 고단백 식단을 섭취하라고 한다. 그러나, 새로운 연구에 따르면 건강문제를 딱히 개선하는 것으로 알려졌다. 이 글을 통해, 다이어트 보충제, 살빼는데 도움 안된다에 대해서 알아보도록 하자. 다이어트 보충제, 살빼는데 도움 안된다? 연구에 따르면 다이어트 보충제 를 섭취하더라도 전반적인 건강에 중요한 인슐린 감수성에 변화가 없음을 발견했다. 인슐린 감수성 향상은 비만환자에게 흔한 제2형 당뇨병 위험을 줄이는데 중요하다. 체중 감량이 더 나은 건강을 위해 권장되는 이유이기도 하다. 섭취한 다이어트 보충제 양을 늘리지 않은 여성은 인슐린 감성이 약 30% 향상되었다. 그러나 더 많은 단백질을 ..
많은 사람들이 새해에 다이어트로 건강한 식습관 을 개선하려고 한다. 더 많은 에너지, 면역력, 지구력, 소화기 건강, 수면 또는 기분을 개선하는데 필수적이다. 이 글을 통해, 건강한 식습관 4가지 에 대해서 알아보자. 건강한 식습관 4가지 에 대해서 알아보자 1. 재료 비축 배고플때 보통 맛있는 것을 바로 즉각적으로 먹으려고 노력을 한다. 많은 사람들이 미리 식사를 계획하지 않아서 햄버거나 피자와 같은 것들을 먹게 된다. 평소에 건강한 식습관 을 바탕으로 식단을 꾸리는 것이 좋다. 예를 들어, 잎이 많은 채소, 삶은계란, 렌즈콩 그리고 냉동된 새우 등 먹을 수 있다. 아보카도와 같은 건강한 지방이나 올리브오일과 같은 옵션들을 먹는 것도 도움이 된다. 이러한 식사들은 몇 분 안에 준비할 수 있다. 재료비축..
abc 주스에 대해서 들어봤는가? 해독 다이어트 쥬스로 유명하다. 하지만 abc 주스 칼로리 등 모르는 사실이 더 많다. 이 글을 통해, abc 주스 칼로리 등 몸에 좋을까에 대해서 알아보도록 하자. abc 주스 칼로리 등 몸에 좋을까? abc 주스 칼로리 1잔에는 약 150kcal 정도 들어있다. abc 주스 한잔에 식이섬유량은 10g 내외로 성인 1일 섭취 권쟝량의 절반이나 되고, 당분이 적어 먹기에도 편하다. 또한 다양한 비타민 그리고 미네랄을 섭취할 수 있으니 건강한 주스인것은 확실하다. 주스를 마시는 것만으로 체중감량, 해독 그리고 건강상의 이점이 있을 수 있다. 그러나 주스에는 천연 설탕과 정제 설탕이 모두 풍부할 수 있으며 이는 당뇨병이 있거나 설탕 섭취를 제한하려는 경우 이상적이지 않다. ..
예전에 불명확한 연구자료로 인해 달걀 중에서도 달걀 흰자 만 먹는 경우가 대부분이였다. 하지만 최근 기조가 바뀐 상태이다. 이 글을 통해, 달걀 흰자 뿐만 아니라 노른자도 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보자. 달걀 흰자 뿐만 아니라 노른자도 먹어야 하는 이유 최근 달걀 흰자 만 먹으라고 하던 것이 트렌드였다. 식이 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤을 급증시켜 동맥을 막고 심장을 아프게 한다고 하여 노른자를 못먹게 되었다. 달걀 흰자 에 대부분 좋은 성분이 있는 것은 맞지만, 과학적 연구에 따르면 노른자 콜레스테롤을 섭취하는 것이 콜레스테롤 대사에 실질적인 영향을 미치지 않는 것으로 알려졌다. 즉 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 섭취 한다고 해서 콜레스테롤 수치가 높은 것은 아니다. 계란은 심장 질환의 위험을 낮..
마카 아르기닌 에 대해서 자주 들어봤을 것이다. 커뮤니티 리뷰에서 주로 나오는 영양제 및 성분으로써 한번쯤은 들어본 성분이다. 이 글을 통해, 마카 아르기닌 꼭 알아야 할 4가지에 대해서 알아보도록 하자. 마카 아르기닌 꼭 알아야 할 4가지 1. 마카 아르기닌 에는 다양한 효능이 있다 비타민, 미네랄, 섬유질을 포함한 주요 영양소를 포함하고 있어서 마카 아르기닌 은 슈퍼푸드라고 알려져있다. 생식력 향상, 성욕 증진, 정신 집중력 및 기억력 향상, 지구력 향상, 폐경 증상 감소 등 도움을 준다. 하지만 최근 연구에 따르면 오히려 남성의 정자 운동성과 정액의 질을 향상 시키는 것으로 알려졌다. 2. 몇 가지 안전문제가 있다 마카 아르기닌은 호르몬 불균형에 대한 자연 치료법이다. 호르몬에 영향을 미칠 수 있기..