최근 살빼는 것에 관심을 가지면서 키토제닉 다이어트에 궁금증이 생겼다. 많은 자료를 찾아봤지만 긍정적인 측면도 있지만 부정적인면 또한 있다. 이 글을 통해, 키토제닉 다이어트 시작 전 꼭 알아야할 3가지에 대해서 알아보자. 키토제닉 다이어트란? 그리고 식단 키토제닉 다이어트란 저탄고지 식단을 말한다. 저탄수화물 고지방 식단을 먹으면서 다이어트를 한다. 중단백질로 인해, 특히나 당뇨병이 있는 사람들에게 좋다. 대부분 식단은 탄수화물을 거의 섭취하지 않고, 오메가3가 풍부한 아보카도, 코코넛 오일, MCT 오일 등을 활용하여 식단을 구성한다. 키토제닉 다이어트 시작 전 꼭 알아야할 3가지 1. 작동 원리 키토제닉 다이어트를 한다는 것은 매우 간단하다. 적당한 양의 단백질을 섭취하고, 지방 소비를 늘리고, 탄..
직장인 경우 시간이 없어서 살을 빼기가 어려울 수 있다. 그러나, 직장인 다이어트 노하우 식단만 잘 알아두면 평소에 꾸준히 관리할 수 있다. 이 글을 통해, 직장인 다이어트 노하우 식단 10가지에 대해서 알아보자 직장인 다이어트 노하우 식단 10가지 1. 사과 하루에 사과 한개는 체중감량 하는데 안성 맞춤이다. 중간 크기의 사과는 약 95kcal와 5g 정도의 섬유질이 들어있다. 사과껍질은 지방 연소를 증가시키며, 천연식물 화합물인 우르솔릭산의 풍부한 공급원이다. 연구에 따르면, 직장인 처럼 시간이 없는 경우에 사과만 제대로 먹더라도 도움이 될 수 있다. 2. 아스파라거스 직장인 다이어트 노하우 식단 중에 아스파라거스는 오줌냄새를 약간 고약하게 만들지만 살을 빼는데 도움이 된다. 이뇨 특성과 높은 섬유질..
최근 흑생강 효능이 메스컴을 타면서 불티나게 팔리고 있다. 대표적인 효능으로 메스꺼움 진정 및 장을 안정화 해주는 역할을 한다. 이 글을 통해, 흑생강 효능 7가지 및 부작용에 대해서 알아보도록 하자. 흑생강 효능 7가지 1. 메스꺼움 진정 흑생강 효능으로 배탈을 진정시키는데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 여행, 임신 또는 화학요법으로 인한 메스꺼움을 치료할 수 있다고 한다. 흑생강은 임산부의 메스꺼움을 예방하고 치료하는데만큼 효과가 있을만큼 좋다. 그러나, 생강에는 생리 화합물이 너무 많기 때문에 건강 상태가 있거나 임신중이라면 미리 사전에 알고 섭취하는 것이 중요하다. 2. 팽창, 가스 및 변비를 줄일 수 있다 흑생강 효능으로 신체가 단백질을 분해하는데 도움읻되는 소화 효소덕에 위장관 문제를 완..
여름철이 되면서 망고를 많이 섭취하게 된다. 대표적인 망고 효능으로 암과 면역체계를 강화할 수 있다. 하지만, 과다섭취로 인해 부작용도 유발할 수 있다. 이 글을 통해, 망고 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자. 망고 효능 6가지 1. 암으로부터 보호 할 수 있다 과일에는 12가지 이상 폴리페놀이 들어있다. 망고 효능으로 식물 화합물은 제2형 당뇨병 및 암을 포함해 퇴행성 질환으로 이어질 수 있는 세포를 보호하는 항산화 활성을 가지고 있다. 실제로 연구에 따르면 망고 항산화제는 실제로 유방암 세포의 성장을 억제할 수 있다. 2. 면역 체계 강화 망고 효능으로 면역체계의 적절한 기능에 필수적인 영양소인 비타민A에 대한 일일 목표의 약 1/4을 제공한다. 3. 피부와 모발 건강 개선 망고의 비타민A는 ..
주변에 케토 다이어트를 많이 하면서 키토식 식단에 관심을 많이 가지고 있다. 하지만 공통점이 어떤 것을 먹어야할지 모르는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해, 키토식 식단에 꼭 넣어야 할 과일 9가지에 대해서 알아보자. 키토식 이란 그리고 키토식 다이어트 키토식이란 흔히 저탄고지 다이어트라고 하는 다이어트 방법이다. 키토제닉 식단을 구성한다. 저탄수화물 중단백질 그리고 고지방 식단으로, 탄수화물 섭취를 줄여 지방을 에너지로 사용하는 것이다. 키토식 다이어트는 처음에 소아 뇌전증 환자를 치료하기 위해 환자식으로 개발되어왔다. 최근에는 비만에 사용하고 있으나, 주로 당뇨병이 있는 사람들이 사용하던 다이어트 방법이다. 그럼 키토식 식단에 꼭 들어가야 할 과일은 무엇일까? 키토식 식단에 꼭 넣어야 할 과일 9가지..
호박씨를 많이 먹는 것은 아니지만, 안주거리로 씨앗을 먹기로 한다. 특히나, 호박씨 효능으로는 마그네슘 및 미네랄이 풍부해 건강 챙기는 사람에게는 매우 유익하다. 이 글을 통해, 호박씨 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자. 호박씨 효능 6가지 및 부작용 1. 마그네슘 및 기타 미네랄이 풍부하다 페피타라고 알려진 호박씨는 마그네슘, 망간, 철, 아연 및 구리의 좋은 공급원이다. 마그네슘은 기분과 수면을 개선하며 망간은 콜라겐 생성에 역할을 하며 피부와 뼈 건강을 촉진한다. 철과 구리는 에너지 생산에 관여하며 산소를 세포로 운반하는데 도움이 될 수 있다. 아연은 면역력, 피부 건강 및 시력을 지원한다. 호박씨 효능으로 한 번만 먹으면 이러한 필수 영양소를 공급할 수 있다. 2. 항산화 물질이 풍부하다 ..
계절의 변화는 아침에 마시는 커피처럼 다를 수 있다. 평소에는 에스프레소를 먹다가 콜드브루를 먹고 싶은 것처럼 계절에 따라 마시는 것도 조금씩 달라진다. 연구에 따르면 에스프레소와 콜드 브루 산도와 항산화 활성을 비교하였다. 항산화제는 심장병, 당뇨병, 조기 사망 위험을 낮추는 등 커피를 마시는 것의 건강상의 이점이 있다. 에스프레소와 콜드브루 커피의 산도가 매우 비슷하다. 역사적으로 콜드 브루가 산성도가 낮기 때문에 위에서 느끼기에 더 부드럽다. 하지만 어떤 음료를 먹느냐와 상관 없이 여전히 항산화 물질이 포함되어있어 건강증진을 할 수 있는 폴리페놀과 미네랄도 함유되어 있다는 것을 명심하도록 하자. 같이 보면 좋은 글 성기 굵기에 도움 되는 음식 5가지 면역 체계 안 좋은 음식 5가지 아스파라거스 효능..
단백질 부족 증상은 한번에 나타나지 않는다. 대부분 현대인의 경우 약간 낮은 수준이 대부분이며 단백질 결핍은 크론병 환자에서 주로 볼 수 있다. 이 글을 통해, 단백질 부족 증상 5가지에 대해서 알아보자. 단백질 부족 증상 5가지 1. 스트레스 골절에 취약하다 단백질 부족 증상으로 골절에 취약하다. 뼈는 건강한 양의 칼슘 이상이 필요하다. 또한 충분한 단백질도 필요하다. 장기와 뇌에 연료를 공급할 충분한 단백질을 얻지 못할때 골격근 조직의 저장 공간을 포함해 다른 영역에 차용된다. 강력한 골격근 조직의 지원이 없으면 뼈는 골절 및 부러짐과 같은 부상에 취약하다. 2. 머리카락 및 손톱이 약해진다 단백질 부족 증상으로 머리카락 및 손톱이 부드러워지고 시간이 지남에 따라 더 얇아지는 경우가 많다. 광택을 잃..
과도한 알콜, 스트레스, 흡연 및 적은 수면은 성기 굵기에 영향을 줄 수 있다. 생활습관뿐만 아니라 식단 또한 동일하다. 성관계 중에 발기하고 유지하는 능력은 매우 필수적이다. 정자수, 성욕, 전립선의 위험도 매우 영향을 줄 수 있다. 이 글을 통해, 성기 굵기에 도움 되는 음식 5가지에 대해서 알아보도록 하자. 성기 굵기에 도움 되는 음식 5가지 1. 올리브 오일 올리브 오일 또는 올리브 유는 심장건강뿐만 아니라 성기 굵기에도 도움이 된다. 연구에 따르면, 지중해 식단을 따르는 동안 올리브 오일을 꾸준히 먹은 경우 성 건강에 큰 개선을 보였다. 과학자들에 따르면 발기 부전과 싸우는데 있어 올리브 오일과 비아그라보다 더 좋을 수 있다고 한다. 불포화 지방으로써 심장과 음경의 혈관에 좋다. 2. 굴 굴은 ..
최근 코로나 바이러스로 인해 면역 체계를 강하게 유지하는 것은 중요하다. 면역 체계에 안좋은 음식은 피하고, 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 면역 기능을 지원하는 음식을 꾸준히 먹고 면역력을 악화시킬 수 있는 행동은 피하는 것이 좋다. 이 글을 통해, 면역 체계 안 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보자. 면역체계 검사 및 이상 면역 체계에 안 좋은 음식을 알기 전에 면역체계 검사를 받는 것도 도움이 된다. 최근에는 코로나로 인해 면역검사를 주변 의원에서도 받을 수 있다. 면역체계 이상이 생기는 경우 즉각적으로 병원에 가는 것이 좋다. 또한, 면역 체계에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 면역 체계 안 좋은 음식 5가지 1. 술을 너무 많이 마신다 와인 한잔이나 소주 한잔 ..
스테이크 등 유명 레스토랑에 가면 아스파라거스를 많이 준다. 그만큼 맛있을 뿐만 아니라 아스파라거스 효능도 있기 때문이다. 대표적인 아스파라거스 효능은 체중감량 및 항산화 물질이 풍부하다는 것이다. 이 글을 통해, 아스파라거스 효능 10가지에 대해서 알아보자. 아스파라거스 효능 10가지 1. 체중 감량에 도움 아스파라거스 효능으로 지방과 칼로리가 낮을뿐만 아니라 용해성 및 불용성 섬유질이 많이 포함되어 있어 체중 감량을 시도하는 경우 좋은 선택이다. 섬유질을 천천히 소화하기 떄문에 식사 사이에 포만감을 유지한다. 포만감을 느끼게하여 체중 감량에 도움이 되며, 변비에도 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다. 2. UTI 예방 아스파라거스 효능으로 아미노산 아스파라긴을 함유하고있어 천연 이뇨제이다. ..
오이 다이어트란 빠른 체중 감량을 위해서 1~2주 동안 많이 먹는 것이다. 오이의 효능으로 비타민c, 마그네슘, 칼륨을 제공하지만 칼로리가 낮고 수분이 많아 섬유질을 포함 한다는 것이다. 이 글을 통해, 오이 다이어트 방법 및 식단에 대해서알아보자. 오이 다이어트 방법 및 식단 식사와 간식떄 마다 오이를 먹는다. 계속해서 먹는 것이다. 오이 스무디와 오이 샐러드와 같이 오이로 식사를 구성하자 삶은 계란, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 참치 또는 닭고기 등에 오이를 추가하자. 올리브 오일이나 아마씨와 같은 소량의 지방을 사용하자. 위와 같이 식단을 제한하면 체중 감량의 대부분은 물과 글리코겐으로 구성된다. 글리코겐은 간과 근육에 축적하는 탄수화물이다. 글리코겐을 고갈시키고 수분을 줄인다고 하여도 결국 요요현..