직장인이나 학생이라면 운동할 시간은 부족하고 공부 및 일을 하느라 매우 바쁠 것이다. 먹는 것이 대부분 복부지방으로 쏠릴 수 밖에 없다. 그러면 어떻게 해야할까? 이 글을 통해, 복부지방 제거 음식 14가지에 대해서 알아보자. 복부지방 흡입, 주사 및 제거 운동은 괜찮을까? 복부지방 제거하는 것이 어려워 흡입 및 주사 등을 이용하는 경우가 많다. 이런 경우에는 비만인 사람들이 주로 이용하는데, 일시적으로는 효과볼 수 있으나 장기적으로는 부작용을 유발할 수 있다. 긍정적인 장점도 있지만 흡입이나 주사보다는 제대로 된 운동이나 음식을 섭취하는 것이 좋다. 복부지방 제거 운동에는 크런치나 플랭크가 도움이 될 수 있다. 그럼, 복부지방 제거 음식은 무엇이 있을까? 복부지방 제거 음식 14가지 1. 오이 플라보노..
한국에서 다이어트 혹은 체중감량 방법이라고 하면 무조건 굶으라고 한다. 굶고 운동을 하는 것은 살을 빼는 가장 빠른 방법은 확실하다. 그러나, 식사량을 다시 되돌릴때는 요요현상이 무조건 올 수 밖에 없다. 이때 가장 중요한 것이 어떻게 살을 빼느냐가 중요할 수 있다. 이 글을 통해, 체중감량 방법 4가지에 대해서 알아보도록 하자. 체중감량 방법 4가지 1. 낮에 먹어라 우리 몸은 낮동안 음식을 먹을 수 있도록 진화하여 생존을 위해 에너지를 얻었다. 신체가 인슐린에 가장 민감하며, 인슐린은 하루 동안 혈액에서 포도당을 근육 세포를 포함해 세포로 이동시켜 연료로 사용하는 호르몬이다. 인슐린에 대한 저항력은 활동이 적고 몸이 졸려야한다고 생각하는 밤에 가장 높다. 결과론적으로 체중감량 방법은 밤보다는 낮에 많..
최근 예쁜 카페 등 인스타에서 보는 음식점에서는 대부분 아보카도를 곁들인 식사가 많아지고 있는 추세이다. 효능도 뛰어나지만 반대로 아보카도 부작용도 인지하는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 아보카도 부작용 11가지에 대해서 알아보자. 아보카도 부작용 11가지 1. 임산부 및 모유 수유 여성에게 좋지 않다 아보카도는 모든 상황에 따라 좋아 보이지만 사실 임산부와 모유 수유중인 여성은 피해야한다. 부작용으로 모유 생산을 줄이고 유선을 손상시키는 것으로 알려졌다. 2. 체중 증가 아보카도는 건강한 지방이지만 너무 많이 먹는 경우에 부작용으로 체중이 증가할 수 있다. 실제로 칼로리가 매우 높기 떄문이다. 3. 간 문제 아보카도에는 에스트라골과 에너톨이라는 두가지 성분이 포함되어 있어 간에 손상을 줄 수 있다. ..
한국인들은 최근에 비싸진 물가로 인해 영양가가 거의 없는 식품을 섭취하면서 다이어트를 하고 있다. 이로 인해, 허벅지 살이 전혀 안빠지고 있는 상태이다. 먹는 것에 따라서 허벅지 살 두께가 달라질 수 있다. 이 글을 통해, 허벅지 살 안빠지는 이유 4가지에 대해서 알아보도록 하자. 허벅지 살 안빠지는 이유 4가지 1. 견과류를 충분히 먹지 않는다 새로운 연구에 따르면 허벅지 살 안빠지는 이유가 견과류와 씨앗에서 나타났다. 일반적으로 권장 견과류는 하루에 21g을 목표로 한다. 견과류는 단백질, 섬유질, 심장 건강에 좋은 지방 및 비타민의 훌륭한 공급원이다. 건강에 해로운 포화지방이 함유된 음식을 먹는 대신 견과류 한줌이나 한 스푼 정도 먹는 것을 권장하는 바이다. 2. 우유를 먹지 않는다 새로운 연구 결..
종합비타민 효과로 비타민과 미네랄로 가득 차있어 신체를 튼튼하게 유지하고 질병을 예방하는데 도움이 된다. 연구에 따르면 약 70% 이상이 종합비타민을 구매하고 있으며 효과를 기대하고 있다. 하지만 영양제가 반드시 수명을 연장하는 것은 아니지만, 식단에서 동일한 양의 비타민을 섭취할 수 있다. 종합비타민제는 심장병이나 뇌졸중의 위험을 낮추지 않는다. 다양한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있는 최선의 방법은 광범위한 건강한 식단을 먹는 것이다. 그렇다고, 종합비타민 효과가 없는 것은 아니다. 일반적으로 식사량이 부족한 사람의 경우 종합비타민을 먹는 것이 좋다. 이 글을 통해, 종합비타민 효과 좋은제품 고르는법에 대해서 알아보자. 종합비타민 효과 좋은제품 고르는법 맞는 제품을 선택하라 현재 심장 건강이 안좋으..
최근 연구에 따르면 비건 종류가 다양해 지면서 식물성 식단이 증가하고 있다. 이전에 대비해 60% 이상 증가하였으며, 최대한 육류 소비를 줄이고 있는 상태이다. 비건 종류에 대한 관심이 높아지고 있는 상태이다. 채식 주의자로 전환하는데 여러가지 이유가 있다. 전체 식품 및 식물성 식단은 체중 감소와 관련이 있으며, 심장병, 암, 제 2형 당뇨병 및 고혈압 등 여러 만성 질환 위험을 줄여주고 있다. 이 글을 통해, 비건 종류 및 베지테리언 비건 차이점에 대해서 알아보자. 비건 종류 및 베지테리언 비건 차이점은? 베지테리언이란? 베지테리언 혹은 채식주의자는 일반적으로 육류, 가금류 또는 해산물을 소비하지 않느다. 그러나, 계란 및 유제품은 일반적으로 채식주의 식단에 포함된다. 유일한 동물성 단백질로 계란을 ..
오렌지 와인 한 잔은 스트레스를 해소하고 식사의 풍미를 향상 시킬 수 있다. 와인에는 설탕이 포함되어있어 탈수 상태를 유도할 수 있다. 이 글을 통해, 오렌지 와인은 Glueten-free 일까에 대해서 알아보자. 오렌지 와인은 Glueten-free 일까? 글루텐 프리에 앞서서 일반적으로 글루텐에 대해서 알아봐야한다. 글루텐이란 밀과 보리 및 호밀과 같은 기타 곡물에서 발견되는 단백질 유형이다. 글루텐에 민감하거나 글루텐 불내성이 있는 경우, 복부 불편감이나 관절통과 같은 증상이 나타난다. 소장을 공격하고 팽만감, 피로 및 체중 감소와 같은 고통스러운 증상을 유발할 수 있다. 오렌지 와인은 일반적으로 글루텐 프리이다. 하지만, 와인 메이커가 글루텐이나 글루텐이 함유된 제품을 사용하면 글루텐이 남아있어 ..
카레(심황, 강황)은 큰 인기를 얻고 있다. 화려한 색의 뿌리 향신료는 전세계적으로 수년 동안 의학적으로 사용되어왔다. 카레 효능이 그만큼 좋다는 것인데, 주로 항염 효과가 매우 뛰어나다. 카레 효능으로 조기 노화와 만성 질환 위험을 최대한 막아주며, 골관절염, IBS, 천식 그리고 비만과 같은 다른 염증성 질환외에도 다양한 이점을 제공한다. 이 글을 통해, 카레(강황, 심황) 효능 모든 것에 대해서 알아보자. 카레(강황, 심황) 효능 모든 것 커큐민은 많은 효능이 있다 카레(강황, 심황) 효능으로 주요 화합물은 산화 스트레스를 막아준다. 세포를 손상시키는 자유 라디칼 생성과 신체의 유해한 영향을 미치는 것들을 최대한 막아준다. 항염증 및 항산화 효과로 인해 강황은 피부 건강에 도움이 되며 눈에 띄는 노..
최근에 슈퍼푸드라고 하여 아마씨 가루가 유행을 했었다. 아마씨 가루 효능이 매우 뛰어나며 대표적으로 섬유질 및 단백질이 풍부하여 변비 걱정이 없다. 이 글을 통해, 아마씨 가루 효능 10가지 및 먹는 방법에 대해서 알아보자. 아마씨 가루 효능 10가지 및 먹는 방법 1. 오메가 3 지방산이 풍부하다 아마씨 가루 효능으로 알파-리놀렌산이라고 불리는 식물성 오메가3 지방산이 포함되어있다. 혈액 순환 개선 및 항 염증 효과와 매우 관련이 깊다. 연구에 따르면 해당 지방은 골절 위험을 줄임으로써 골다공증과 싸우는데 도움이 되며, 제2형 당뇨병에 긍정적인 역할을 준다. 2. 섬유질 및 단백질이 풍부하다 아마씨 가루 효능으로 섬유질 및 단백질 그리고 마그네슘, 망간, 인 등 여러 영양소가 풍부하다. 기분과 수면을 ..
최근 디톡스 주스 재료로 잘알려진 샐러리(셀러리)는 효능이 매우 뛰어나다. 칼로리가 적으면서 수분이 많은 등 샐러리(셀러리) 효능으로 잘 알려져있다. 이 글을 통해, 샐러리(셀러리) 효능 4가지에 대해서 알아보자. 샐러리(셀러리) 효능 4가지 1. 칼로리가 적고 수분이 많다 샐러리(셀러리) 효능으로 칼로리가 매우 적고 수분이 적다. 연구에 따르면 샐러리를 씹는 행위가 배고픔을 줄이고 포만감을 유발하는 호르몬의 방출을 촉진하여 체중관리를 위한 현명한 간식이 될 수 있다. 2. 핵심 영양소를 제공한다 샐러리(셀러리) 효능으로는 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄도 제공한다. 채소의 비타민 A는 면역력, 피부 및 눈 건강을 지원하며 폐의 힘을 유지하고 노화 관련인지 기능 저하를 늦추는 것과 관련이 깊다. 샐러리의..
대추야자 열매 경우 어린이에게는 흔하지 않지만, 연령대가 있는 경우에는 대추야자를 많이 먹어봤을 것이다. 그만큼, 역사적으로 많이 먹어왔으며 대추야자 효능 또한 매우 뛰어나다. 그럼 어떤 대추야자 효능이 있을까? 이 글을 통해, 대추야자 효능 7가지에 대해서 알아보자. 대추야자 효능 7가지 1. 영양이 풍부하다 대추야자 효능으로 저칼로리, 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 지방을 제공한다. 또한 비타민 B, 비타민 K, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연 및 망간을 포함해 더 적은 양의 광범위한 영양소를 제공한다. 대추야자는 단순히 설탕이 많거나 빈 칼로리가 아니라는 것이다. 2. 다양한 항산화제가 있다 비타민과 미네랄 함량 외에도 대추야자에는 건강보호 항산화제가 풍부하다. 연구에 따르면, 산화 스트레스 관..
10kg 다이어트를 하려면 시간은 얼마나 걸릴까? 개인마다 다를 수 있다. 하지만, 최근 마케팅을 통해 2주 다이어트 및 4주 다이어트 등 고객의 공포심을 자극하여 물건을 팔고 있다. 약이나 다이어트 프로그램보다는 어떻게 살을 뺄 것인가에 중점을 둬야한다. 이 글을 통해, 10kg 다이어트 꼭 알아야 할 꿀팁 5가지에 대해서 알아보자. 2주 4주 다이어트 10kg 과연 가능할까? 인터넷에서 검색을 해보면 2주 10kg 다이어트 및 4주 10kg 다이어트 등 연관검색어가 노출이 된다. 사실상 가능할까? 결론적으로는 가능할 수 있다. 그러나, 2주 및 4주 뒤에 그대로 요요현상이 오고 오히려 이전보다 식사량을 더 늘리면서 살이 더 찌는 현상을 보여준다. 장기적으로 봤을때는 오히려 안좋은 영향을 미칠 수 있다..