비타민D 피부에 좋은 성분 얻는 방법은 무엇일까? 결론적으로 햇빛 및 식단을 통해서 얻는 것이 중요하다. 대부분 결핍은 없지만 충분히 섭취를 못하는 경우도 있다. 이 글을 통해, 비타민D 피부에 좋은 성분 얻는 방법 11가지에 대해서 알아보도록 하자. 비타민D 피부에 좋은 성분 얻는 방법 12가지 1. 햇빛 햇빛은 몸에 자극을 주어 비타민D를 생성하지만, 햇빛에 오래 노출되면 피부암이 발생할 수 있으니 주의해야한다. 낮 동안 소량의 햇빛만으로 비타민D 피부에 좋은 성분을 생성 할 수 있다. 약 20 ~ 25분 정도 노출하는 것이 도움되며, 매일 비타민D를 섭취할때 자외선으로부터 피부를 보호하고 있는지 확인하는 것이 중요하다. 2. 지방이 많은 생선 다양한 종류의 생선은 비타민D의 훌륭한 공급원이라고 할 ..
키토 식단이란 무엇일까? 저탄고지 다이어트를 위해 식단을 지방이 많은 음식으로 구성하는 것이다. 다양하게 먹는 것도 중요하지만, 케토시스를 위해서 한정된 음식 섭취가 중요하다. 이 글을 통해, 키토 식단이란 그리고 식단 추천 7가지에 대해서 알아보자. 키토 식단이란? 키토 식단이란 저탄수화물 고지방 식단을 구성하는 것을 말한다. 한국에서는 저탄고지 다이어트로도 잘 알려져있는 키토제닉 다이어트는 최대한 고지방 식단을 통해 에너지를 창출하는 것이다. 탄수화물 및 단백질이 적고 지방이 매우 높은 케토시스 식단을 구성하는 것을 말한다. 그러면, 키토 식단중에서도 추천하는 음식은 무엇일까? 키토 식단 추천 6가지 1. 루핀 콩 탄수화물이 적고 섬유질이 많은 루핀콩은 고단백질, 고섬유질 스낵을 찾는 키토제닉 다이어..
최근 트렌드가 저탄고지 즉 키토제닉 다이어트가 유행하고 있다. 그럼에도 불구하고, 유행하는 만큼 키토제닉 다이어트 부작용 또한 있기 마련이다. 이 글을 통해, 키토제닉 다이어트 부작용 7가지에 대해서 알아보자. 키토제닉 다이어트 부작용 7가지 1. 키토제닉 독감 케토시스를 시작하면 단순히 아프다고 한다. 그러나, 구토, 위장 장애, 피로 및 무기력함이 있을 수 있다. 케토 독감은 보통 며칠 후에 사라지기도 한다. 키토제닉 다이어트를 시도하는 사람들의 약 25%가 이러한 증상을 경험하며 피로가 흔하다. 몸이 에너지를 얻기 위해 설탕이 부족하여 지방을 사용하기 시작한다. 충분한 물을 마시고 충분한 수면을 취함으로써 케토 독감의 영향을 최소화하는 것이 좋다. 또한, 유기농 커피 또는 강장제 허브와 같은 피로를..
평소에 통곡물 종류에 대해서 많이 아는가? 현재 우리는 흑미나 수수 등 다양한 곡물을 먹고 있다. 이 글을 통해, 더 자세히 통곡물 종류 6가지에 대해서 알아보도록 하자. 통곡물 종류 6가지 1. 흑미 흑미에 색을 주는 천연 색소는 심장병, 암 및 비만 예방과 관련된 독특한 황산하제가 있다. 현미에 비해 흑미는 더 강력한 항염 작용을 할뿐만 ㅇ나리ㅏ 더 높은 수준의 단백질, 철분 및 섬유질을 포함한다. 통곡물 종류 중에 흑미는 견과류 및 생강 등과 같이 샐러드에 뿌려서 먹으면 맛있다. 2. 카니와 통곡물 종류 중 가장 인지도가 없는 카니와는 고단백질, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하다. 퀴노아처럼 매우 다재다능하며, 스무디에 넣어서 먹을 수 있다. 뜨거운 카니와는 스프에 넣어서 다양한 요리법을 통해서 먹..
어떤 음식이 칼슘효능이 풍부할까? 아마 주변에서 쉽게 섭취하는 음식들도 칼슘이 풍부할 것이다. 이 글을 통해, 칼슘효능 풍부한 음식 13가지에 대해서 알아보자. 칼슘효능 풍부한 음식 13가지 1. 콜라드 그린 콜라드 그린은 매일 필요한 칼슘의 4분의 1이상을 제공한다. 눈에 도움이 되는 영양소인 거의 3일 분량의 비타민A 또한 들어있다. 콜라드 그린은 전통적으로 버터와 베이컨과 살찌는 고기로 요리되기도 한다. 2. 브로콜리 브로콜리에는 칼슘효능 외에도 오렌지 비타민C가 거의 2배에 달한다. 연구에 따르면 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 많이 섭취하면 결장암과 방광암을 비롯해 특정 유형의 암 위험이 낮아질 수 있다. 3. 케일 케일은 하루 분량의 비타민C, 일일 권장량의 2배인 비타민A를 제공하며, 칼슘은..
대부분 살을 뺀다고 하면 다이어트 보조제 또는 체중감량 보조제를 섭취한다. 그럼 과연 효과는 있을까? 결론적으로 아니다. 이 글을 통해, 체중감량 보조제에 대한 6가지 오해에 대해서 알아보자. 체중감량 보조제에 대한 6가지 오해 1. 아프리카 허브 후디아는 효과적인 식욕 억제제이다? 후디아가 수백 칼로리를 아낀다는 것은 명확하지 않지만 허브의 힘에 대한 증거는 있다. 연구에 따르면, 후디아 활성 성분은 P57이라는 화합물로 여겨지며, 동물에게는 영향이 있지만 인간에게는 효과가 없는 것으로 알려졌다. 2. 체중감량 보조제 먹으면 다이어트나 운동할 필요가 없다? 체중감량 보조제를 먹으면 다이어트나 운동할 필요가 없을까? 결론적으로 아니다. 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동을 해야한다. 대체물이 될 수 ..
코로나 바이러스 등 다양한 질병으로 인해 면역 영양제에 대한 수요량이 올라가고 있다. 하지만, 구매에 앞서 체크할 사항들이 많다. 이 글을 통해, 면역 영양제 checklist 7가지에 대해서 알아보도록 하자. 면역 영양제 checklist 7가지 1. 특정 유형 약에 주의하자 면역 영양제 구입 전 특정 유형 약에 주의해야한다. 체중 감량 보조제 등에는 아시아 및 유럽에서 금지된 시부트라민이라는 암페타민 유사 약물이 포함되어있어 조심해야한다. 2. 선택적으로 쇼핑하자 쿠팡이나 유명 브랜드에서 구입하는 경우에는 혹시나 면역 영양제 문제가 생기는 경우 빠른 환불을 받을 수 있다는 것이 장점이다. 3. 비싼거를 사자 연구에 따르면 6가지 유형의 약초 제품의 경우 면역 영양제가 비쌀수록 권장 복용량이 확립된 표..
모유수유가 좋은 이유에 대해서는 누구나 알 것이다. 가장 큰 장점은 아기와의 정서적 유대감 등이 있으며 산모의 건강을 아이에게 바로 줄 수 있다는 점이다. 이 글을 통해, 모유수유가 좋은 이유 9가지에 대해서 알아보자. 모유수유가 좋은 이유 9가지 1. 모유수유는 칼로리 소모 모유를 생산하려면 에너지가 필요하다. 모유수유로 소모되는 칼로리의 수를 줄일 수 있다. 연구에 따르면, 출산후 과체중을 줄이기 위해 일반적으로 임신전과 동일한 칼로리를 섭취할 수 있다. 2. 자궁 출혈을 줄인다 출산 후 자궁은 이미 넓어져있기 떄문에 혈관을 닫아야한다. 모유 수유의 이점 중 하나는 회복과정을 앞당긴다는 것이다. 아기를 수유할때 신체는 자궁 수축을 돕는 호르몬인 옥시토신을 방출한다. 이러한 수축은 자궁이 다시 크기로 ..
직장인이나 학생 그리고 임산부 등에게 미네랄 영양제를 추천하는 이유는 무엇일까? 대표적으로 영양분이 부족하기 때문이다. 영양분이 부족한 경우 음식과 영양제를 같이 섭취하는 것이 좋다. 이 글을 통해, 미네랄 영양제 추천하는 이유 7가지에 대해서 알아보자. 미네랄 영양제 추천하는 이유 7가지 1. 빈혈이 있다 특히 여성에게는 충분한 철분 섭취가 필수적이다. 철분은 적혈구를 생성하고 건강한 면역체계를 유지하는데 도움이 된다. 철분 결핍 위험을 줄이기 위해서는 미네랄 영양제를 추천한다. 2. 골다공증이 있다 골다공증 진단을 받았다면 뼈가 약하고 연약하며 골절 위험이 있다. 칼슘과 비타민D 영양제를 추가해야할 수 있다. 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 충분히 섭취할 수 있도록 흡수를 높이기 위해 노력해야한다. 비타..
평소에 우리는 얼마나 비타민 미네랄 종류를 잘 알고 있을까? 매일 우리는 다양한 음식을 섭취한다. 하지만, 어떠한 종류의 음식을 섭취하는지는 모른다. 이 글을 통해, 비타민 미네랄 음식 20가지에 대해서 알아보자. 비타민 미네랄 음식 20가지 1. 비타민A 비타민 A 계열은 면역, 생식 행동, 특히 시력에 중요한 역할을 한다. 베타 카로틴을 포함하는 A 비타민은 눈의 망막, 각막 및 막이 제대로 기능하도록 돕는다. 몸에 좋은 음식으로 고구마에서 발견되며, 일일 권장량의 약 561%가 들어있다. 소고기 간, 시금치, 생선, 우유, 계란 및 당근도 좋은 공급원이다. 2. 비타민B6 비타민 B6는 신체에 유사한 영향을 미치는 6가지 화합물이다. 해당 화합물은 음식을 대사하고, 헤모글로빈 형성을 돕고, 혈당을 ..
직장인이나 학생이라면 피곤함 때문에 필수 영양제를 주로 섭취하기도 한다. 하지만, 무엇이든지 과하게 먹거나 음식으로 대체하면 몸에 안좋을 수 있다. 이 글을 통해, 필수 영양제 잘못된 정보 WORST 3에 대해서 알아보자. 필수 영양제 잘못된 정보 WORST 3 1. 필수 영양제는 식단 대체품이 아니다 최적의 영양은 다면적이다. 적절한 균형과 양의 단백질, 좋은 지방, 건강한 탄수화물, 섬유질, 체액, 비타민, 미네랄 및 항산화물질을 얻는 등 다양하게 필요하다. 단순히 필수 영양제를 섭취하는 것만으로 식단이나 규칙적으로 식사를 거르거나 과식을 하는 등 해로운 습관을 대체할 수 없다. 건강을 진정으로 보호하려면 음식을 무조건 먹어야 한다. 2. 많이 먹는 것은 좋은게 아니다 비타민C 필수 영양제가 면역력을..
최근 소주 및 맥주 값이 올라가면서 오히려 가성비 있는 와인을 찾는 사람들이 많아졌다. 이로 인해 와인 다이어트도 인기가 있는 추세이다. 하지만, 과연 몸에 괜찮을까? 이 글을 통해, 와인 다이어트 효과 있을까에 대해서 알아보자. 와인 다이어트 효과 있을까? 와인 다이어트 과연 효과있을까? 저칼로리 와인을 마시면 건강해질 수 있다. 술을 마시는 동안 유방암에도 좋다. 저칼로리 와인은 여성의 유방암 발병 확률을 낮춰줄 수 있다. 알콜 섭취가 여성의 유방암 위험을 증가 시킨다는 것은 알고 있다. 그러나, 레드와인의 심장 효과에 대한 연구로 인해 암과 알콜 사이의 연관성이 널리 이해되지 않는다는 사실을 발견했다. 적당한 음주는 몸에 좋을 수 있다. 그러나, 과음은 심장병 위험을 증가시킬 수 있으니 주의 해야한..