사과보다 더 좋은 것은 하루에 1잔 레드와인이다. 레드와인 효능은 심장을 보호하고 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있다. 이 글을 통해, 레드와인 효능에 대해서 알아보자. 레드와인 효능에 대해서 알아보자 연구에 다르면 프랑스에서는 포화지방이 많이 포함된 식단에도 불구하고 프랑스의 비만과 심장병 비율은 상대적으로 낮기 떄문에 연구에 따르면 레드와인 효능이 뛰어나다고 한다. 적당량의 알콜섭취는 심장병, 뇌졸중의 위험을 줄이고 당뇨병 발병 가능성을 줄이는 것으로 나타났다. 와인을 포함한 알코올성 음료는 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 알려졌다. 레드와인 효능으로 항산화제는 뇌로가는 혈류 문제를 예방하여 뇌졸중을 예빵할 수 있다. 포도 자체에는 레스베라트롤과 프로안토시아니딘으로 구성되..
흑색종 피부암에 대해서 흔히 들어보지는 못했을 것이다. 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 케이스는 아니다. 그러나, 화이트와인을 먹으면 이런 피부병에 걸릴 수 있다는 것을 아는가? 이 글을 통해, 흑색종 피부암과 화이트와인 연관성에 대해서 알아보도록 하자. 흑색종 증상 및 통증 흑색종 증상으로 커질떄까지 가렵거나 쑤시는 등 증상이 없다. 그러나, 진행이 심해지는 경우 통증을 유발한다. 피부 위로 솟아오르면서 피부가 헐거나 다치거나 건드리면 피가 날 수 있다. 흑색종 피부암 및 수술 괜찮을까? 가장 치명적인 피부암인 흑색종은 전이가 많아 조기에 발견하는 것이 가장 중요하다. 피부암의 일종으로 피부나 점막에 있는 멜라닌 세포에서 암이 발생하는 경우를 말하기 떄문이다. 발견하는 즉시 수술하는 것이 중요하다. 그럼 ..
단기간에 살빼는 방법은 없을까? 있다. 결론적으로 전체 식품을 먹으면서 더 많은 채소를 섭취하는 등 다양한 방법으로 체중 감량이 가능하다. 이 글을 통해, 단기간에 살빼는 방법 8가지에 대해서 알아보자. 단기간에 살빼는 방법 8가지 1. 전체 식품 먹기 칼로리는 칼로리에 따라 다르다. 예를 들어, 블루베리, 계피 및 견과류를 먹은 300칼로리와 설탕 및 인공 첨가물로 만든 300칼로리는 다르기 때문이다. 전체 식품은 더 많은 포만감, 활력을 제공하며 혈당 및 인슐린 조절, 소화 및 신진대사에 영향을 준다. 칼로리를 적게 먹지 않고도 가공 식품에서 전체식품으로 전환함으로써 단기간에 살빼는 방법을 이룰 수 있었다. 2. 더 많은 채소를 섭취하자 단기간에 살빼는 방법 중 가장 빠른 방법은 더 많은 채소를 섭취..
다이어트를 하면서 항상 포기하고 싶다는 생각을 많이 했을 것이다. 쉽게 하는 방법은 없을까? 다이어트 효과 높이는 방법은 따로 있다. 탄수화물을 줄이지 않으면서 건강하게 먹는 것이다. 이 글을 통해, 다이어트 효과 높이는 방법 5가지에 대해서 알아보자. 다이어트 효과 높이는 방법 5가지 1. 탄수화물을 줄이지 말자 탄수화물은 연료이며 신선한 과일, 통곡물, 감자와 같은 전체 식품 공급원에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제가 풍부하다. 탄수화물을 줄이면 몸에 중요한 영양소가 완전히 박탈된다. 변비, 피로 및 과민반응과 원친 않는 부작용으로 이어질 수 있다. 탄수화물을 줄이기 어렵다면 다이어트 효과를 높이기 위해서는 탄수화물의 품질을 높이는 것이 중요하다. 예를 들어, 통곡물, 현미, 검은콩 등을 꾸준..
많은 전문가들이 계란 콜레스테롤 때문에 계란을 먹으면 안된다는 이야기가 많았다. 하지만, 계란에는 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부하며 실제로 심장 건강에도 위험하지 않다. 이 글을 통해, 계란 콜레스테롤, 매일 먹어도 괜찮을까에 대해서 알아보자. 계란 콜레스테롤, 매일 먹어도 괜찮을까? 계란이 다른 많은 음식보다 더 높은 수준의 콜레스테롤을 가지고 있는 것은 사실이다. 얼마전까지만 해도 계란은 담배 피는 것과 같다는 인식이 있었다. 그러나 실제로 콜레스테롤을 높이는 것은 콜레스테롤이 문제가 아니라 포화지방이라는 것이다. 신체는 계란 콜레스테롤을 섭취하면 장에서 분해된다. 한편 포화지방은 체내에서 연걸될 수 있는 짧은 지방산 사슬로 분해되며, 콜레스테롤 수치를 상당히 증가시킨다. 최근 연구에 따르면, 계..
직장인이나 학생의 경우 너무 피곤하여 비타민 C,D 과다복용을 하곤 한다. 제때 식사를 챙겨먹으면서도 과연 비타민 C, D를 더 먹어도 될까? 이 글을 통해, 비타민 C,D 과다복용 괜찮을까에 대해서 알아보자. 비타민 C,D 과다복용 괜찮을까? 연구에 따르면 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 많이 먹는 사람들이 더 오래 건강하게 사는 경향이 있다. 그러나, 이러한 영양소가 영양제로 제공되는 경우 동일한 효과가 있는지 여부는 불분명하다. 예를 들어, 비타민C, D 영양제를 복용해도 암 위험이 감소하지 않는 것으로 나타났다. 또한, 심장 건강이나 조기 사망 위험에 영향을 미치지 않는 사실을 발견하였다. 광고에서 사용된 비타민C, D 및 칼슘 보충제 등 효과가 있다는 것도 사실이 아니었다. 일반적인 건강한 사람..
학생이나 직장인의 공통점은 무엇일까? 바로 만성피로다. 만성피로 원인도 모른채 지내고 있으며, 항상 피곤하다는 말을 입에 달고 산다. 이 글을 통해, 만성피로 원인 13가지 이유에 대해서 알아보도록 하자. 만성피로 원인 14가지 이유 1. 피곤할때 운동을 거른다 에너지 절약하기 위해 운동을 건너 뛰는 것은 오히려 만성피로 원인이 될 수 있다. 연구에 따르면 1주일에 3일씩 한번에 20분 정도 가벼운 운동을 하는 것이 6주 후에는 피로가 덜 해지고 활력이 더 든다. 규칙적인 운동은 근력과 지구력을 높이고, 심혈 관계를 보다 효율적으로 작동하고 산소와 영양분을 조직에 전달한다. 2. 물을 충분히 마시지 않는다 약간의 탈수 증상은 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있다. 탈수는 혈액양을 감소시킨다. 심장이 덜 효..
극심한 피로감이 올때는 선택권이 매우 적어진다. 특히 직장인의 경우 집으로 돌아올때 지쳐있는 상태이기 때문에, 저녁을 굶는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해, 극심한 피로감이 올 때 지켜야 할 식습관 7가지에 대해서 알아보자. 극심한 피로감이 올 때 지켜야 할 식습관 7가지 1. 테이크아웃 스낵은 버리자 상하지 않는 간식을 주로 책상이나 차에 보관하면 유혹을 억제할 수 없다. 또한 배고픔을 유발하며, 평소에 과자나 음료수 같이 눈에 밟히는 것들을 놔두면 안된다. 오히려 견과류, 씨앗, 육포, 병아리콩과 같은 간식은 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있으며 극심한 피로감이 몰려들때 선택권을 최대한 줄일 수 있다. 2. 철저히 사전에 준비하자 극심한 피로감은 언제든지 올 수 있다. 그러니, 평소에 미리 식사..
평소에 우리는 패스트푸드를 많이 먹기 때문에 슈퍼푸드와 같은 음식들은 쉽게 섭취하지 않는다. 그러나, 슈퍼푸드를 먹는 경우 다양한 비타민 및 미네랄이 포함되어있다. 이 글을 통해, 슈퍼푸드 추천 6가지에 대해서 알아보자. 슈퍼푸드 추천 6가지 1. 흑미 현미도 좋지만 슈퍼푸드 흑미를 더 추천한다. 밀기울 껍질에는 훨씬 더 많은 양의 비타민E가 포함되어있어 면역체계를 강화한다. 또한 활성산소 손상으로부터 세포를 보호한다. 연구에 따르면, 흑미에는 블루베리보다 안토시아닌 항산화제가 더 많이 포함되어있다. 2. 검은 렌즈콩 슈퍼푸드 추천 음식으로 검은 렌즈콩은 철분으로 가득차있다. 한 컵에는 약 8mg이 들어있어, 일일 요구량인 18mg의 거의 절반이다. 연구에 따르면 높은 수준의 가용성 섬유질을 자랑하므로 ..
평소에 일반 양파는 많이 먹지만 자색 양파는 많이 먹지 않는다. 대표적인 자색양파즙 효능으로는 항산화 성분이 매우 풍부하다는 것이다. 이 글을 통해, 자색양파즙 효능에 대한 모든것에 대해서 알아보자. 자색양파즙 효능에 대한 모든것 연구에 따르면 5가지 다른 양파의 추출물에 노출시켰을때 자색양파 추출물이 밝은색의 양파 추출물에 비해 세포수가 3~4배가 더 많다는 것을 발견하였다. 전세계 자색양파가 공통적으로 플라바노이드 화합물 케르세틴의 농도가 더 높은 것으로 나타났다. 또한, 대장 암세포를 죽이는데 탁월하다. 붉은색 품종인 자색양파가 총페놀 함량이 가장 높다. 높은 수준의 케르세틴을 함유하고 있을뿐만 아니라 케르세틴분자가 자유라디칼을 파괴하는 능력을 향상시키는 식물 색소인 안토시아닌도 풍부하다. 자색양파..
평소에 누구나 매번 나쁜 콜레스테롤을 섭취한다. 이로 인해, 비만으로 가면서 당뇨병에 걸리기도 한다. 그만큼, 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 5가지에 대해서 알아보자. 콜레스테롤 정상수치는 얼마일까? 콜레스테롤 정상수치는 적정 수준은 중성지방 150mg / LDL 콜레스테롤 130mg이하이다. HDL 콜레스테롤 60mg, 총 콜레스테롤 수치가 200mg 정도라고 보면 된다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아요 그리고 낮추는 방법 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아요라는 말을 주변에서 자주한다. 그러면, 콜레스테롤 낮추는 방법은 없을까? 근본적으로 몸에 좋은 음식을 먹으면서 운동을 꾸준히 하는 방법이 가장 정확하다. 평소에 안좋은 성분이 들어..
평소에 양파를 쉽게 섭취한다. 하지만 양파 껍질 경우 흔하게 섭취하지 않는데, 대표적인 효능으로는 항산화제 및 암으로부터 보호할 수 있다는 것이 장점이다. 이 글을 통해, 양파 껍질 효능 6가지에 대해서 알아보도록 하자. 양파 껍질 효능 6가지 1. 항산화제가 풍부하다 양파 껍질 효능으로 비타민과 미네랄이 넘쳐난다. 일일 비타민c 권장량의 20%를 제공하고, b6, 엽산, 칼륨, 망간에 대한 일일 권장량의 5~10%를 제공한다. 항산화 물질로 가득차 있으며, 항염증성 화합물인 케르세틴을 포함해 여러가지 유형을 공급한다. 특히나, 양파뿐만 아니라 껍질이 더 효능이 있다. 2. 암으로부터 보호한다 임상 연구에 따르면 양파 껍질 효능으로 일반적인 암 위험 사이에 역관성이 있음을 발견했다. 즉, 사람들이 양파를..