매일 누구나 콜라나 사이다 등 소다 음료를 한번 쯤 마시는 사람은 있을 것이다. 하지만, 생각한 것 보다 더 위험한 음료들이 많다. 이 글을 통해, 소다 음료만큼 몸에 나쁜 음료수 14가지에 대해서 알아보자. 소다 음료만큼 몸에 나쁜 음료수 14가지 1. 과일 주스 주스가 건강하다고 생각할 수 있다. 과일로 만든 것이지만 과일에서는 섬유질이 풍부하지만 주스는 그렇지 않다. 따라서 100% 과일 주스를 선택하고 설탕이 첨가된 음료를 피하더라독 단맛이 높다. 예를 들어, 포도 주스 한컵에는 설탕 36g이 들어있고, 사과 한컵에는 31g이 들어있다. 소다 음료만큼 몸에 나쁘다는 것이다. 2. 코코아 뜨거운 코코아는 겨울에 많이 도움되지만 오후 간식보다는 디저트에 가깝다는 것을 명심하자. 휘핑 크림을 넣은 코코..
직장인이나 학생의 경우 스트레스 및 불규칙한 식단으로 인해 만성염증이 생기기 마련이다. 이로 인해, 염증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 염증에 좋은 음식을 먹으면 좋은 이유에 대해서 알아보자. 염증이란? 염증은 사실 좋은 것으로 부터 시작된다. 면역체계가 백혈구와 에이코 사노이드와 같은 화합물을 보내 침입하는 바이러스, 박테리아 또는 독소를 공격할때 발생한다. 이러한 과정에서 치류를 하면서, 세포 파괴를 일으키고 두번째에는 세포 재생을 시작한다. 이러한 프로세스가 염증의 단계라고 할 수 있다. 하지만 설탕, 정제된 곡물, 포화지방 또한 염증 면역 반응을 일으킬 수있다. 이로 인해 과일과 녹말이 업ㄳ는 채소는 음식을 식히고 초기 염증 반응의 강도를 낮추는데 도움이 되는 하산..
평소에 음식을 할때 사과식초를 조금씩 넣는 경우가 대부분이다. 그만큼 사과식초 효능이 뛰어날뿐만 아니라 풍미를 돋구기 떄문이다. 하지만 그에 따른 부작용도 발생할 수 있다. 이 글을 통해, 사과식초 효능 및 부작용에 대해서 알아보자. 사과식초 효능 3가지 1. 혈당 조절에 도움이 된다 사과식초 효능으로 제2형 당뇨병 또는 당뇨병 전증이 있는 사람들의 경우 간식이나 식사와 함께 사과식초를 마시면 물로 먹는 것보다 혈당을 더 낮춰주는 것으로 알려졌다. 2. 체중 증가를 막을 수 있다 사과식초의 아세트산은 신체가 지방을 분해하는데 도움이 될 수 있다. 연구결과에 따르면, 하루에 1잔 정도 마시는 경우에는 사과식초 효능으로 허리가 날씬해지고 체중이 낮아질 수 있다. 3. 장내 세균을 증가시킬 수 있다 사과식초에..
콜라겐 파우더 효능 과연 있을까? 결론적으로 있다. 하지만, 연구에 따르면 기간 및 개인차에 따라서 효능이 달라질 수 있다. 이 글을 통해, 콜라겐 파우더 효능 과연 있을까에 대해서 더 자세히 알아보도록 하자. 콜라겐 파우더 효능 과연 있을까? 콜라겐이란 건강에서 콜라겐이 역할을 생각하는데 도움이 되는 효소로써 골격, 힘줄, 근육, 피부 그리고 치아에서 콜라겐은 세포와 조직을 결합하는 동시에 모양과 무결성을 유지하는데 도움이 되는 구조적 단백질이다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐을 더 적게 생성하고, 이에 따라 많은 건강식품 업체들이 콜라겐 제품을 마케팅 하고 있다. 콜라겐은 기본적으로 아미노산이라고 할 수 있다. 아미노산은 단백질 구성 요소이며 콜라겐이 함유된 보충제와 식품에는 콜라겐에서 파생된 단백질 ..
쉽게 살빼는 방법은 있을까? 결론적으로 있다. 자기만의 원칙을 세우고 매일 반복하면 이룰 수 있다. 이 글을 통해, 살빼는 방법 3가지에 대해서 알아보도록 하자. 살빼는 방법 3가지 1. 단백질과 섬유질 섭취 모든 식사에 단백질과 섬유질 섭취하는 것이 중요하다. 살빼는 방법에서도 단백질은 신진대사를 촉진하고 몸을 채워주므로 과식하는 일이 적다. 섬유질은 신체의 설탕흡수에 제동을 가하여 포도당을 지방으로 저장하는 것보다 에너지로 사용할 가능성이 높다. 하루종일 최적의 단백질과 섬유질을 얻기 위해서는 시금치, 치즈, 블루베리, 닭고기 등 도움이 될 수 있다. 2. 식사시간 기록 안정된 혈당수치는 지속적인 체중 감소의 핵심이라고 할 수 있다. 점심과 저녁 사이에 7시간 이상을 허용하는 것은 살빼는 방법과 어긋..
비타민b12에 대해서 잘 아는 사람들은 없을 것이다. 그러나 평소에 먹는 음식들이 해당 비타민이 없는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해, 비타민b12 결핍 fact 17가지에 대해서 알아보자. 비타민b12 결핍 fact 17가지 1. 채식주의자와 비건에게 안좋다 비타민b12는 동물성 제품에서 자연적으로 발생한다. 식단이 과일, 채소, 콩, 콩과 같은 식물성 식품으로 구성된 경우 결핍 위험이 있다. 계란과 유제품을 섭취하는 채식주의자 경우에는 영양제를 섭취하거나 아침 시리얼 및 곡물과 같은 비타민b12 강화 식품을 섭취하는 것이 중요하다. 2. 50세 이상 성인도 위험하다 나이가 들어감에 따라 위는 더 적은 산을 생성하고 위산은 b12흡수의 핵심이라고 할 수 있다. 연구에 따르면, 나이가 들어감에 따라 식..
평소에 대부분 비타민은 고려하지 않고 음식을 섭취할 것이다. 다양한 비타민b 음식 종류를 섭취하면 건강에 큰 도움이 될 것이다. 이 글을 통해, 비타민b 음식 종류 15가지에 대해서 알아보자. 비타민b 음식 종류 15가지 1. 조개 비타민b 음식 종류 중 하나인 조개는 어떤 음식보다 비타민b농도가 높을뿐만 아니라 칼륨으로 채워져있다. 통조림뿐만 아니라 실제로 섭취하는 것에도 약 15%가 들어있다. 파슨타 요리나 스튜로도 먹을 수 있는 것이 장점이며 한국인들이 가장 소화를 많이 하는 음식 중 하나이다. 2. 굴 굴에는 다른 어떤 음식보다 아연이 많이 포함되어있다. 필수 미네랄은 감기와 싸우는데 도움을 주어 면역체계를 지원한다. 바티만b 음식 종류인 굴 경우에는 테스토스테론 생성을 촉진하여 성욕을 개선한다...
세상에 수많은 음식들이 있다. 하지만 그 중에서도 해당 음식들을 추천 하는 이유는 장수를 하는데 도움을 줄 수 있다. 이 글을 통해, 음식 추천 8가지에 대해서 알아보도록 하자. 음식 추천 8가지 1. 과일과 채소 건강한 주방은 겨울에도 신선한 농산물로 시작된다. 과일과 채소는 비만, 심장병, 제2형 당뇨병 및 치매를 포함한 만성질환을 예방하는 비타민, 미네랄 및 식물 영양소를 전달한다. 음식 추천 중에서도 감자, 양파, 마늘, 레몬 및 라임을 주로 먹으면 좋다. 식물성 식사 계획을 꾸준히 준수하고 섭취하도록 하자. 2. 그릭 요거트 음식 추천으로 그릭 요거트는 무지방 또는 저지방 제품은 고품질 단백질과 칼슘 및 칼륨과 같은 많은 필수 영양소의 뛰어난 공급원이다. 일반 요거트보다 단백질이 2배가 들어있으..
레몬그라스는 흔히 찾는 허브이며 주로 차로 많이 마시곤 한다. 대표적으로 카페인이 들어있어 항산화 성분이 풍부하다. 그러나 부작용도 있기 마련이다. 이 글을 통해, 레몬그라스 차 효능 및 부작용에 대해서 알아보도록 하자. 레몬그라스 카페인 및 맛 레몬그라스 경우 카페인이 들어 있어 항염효과 및 체내에서 독성을 배출하는 디톡스 효능을 가지고 있다. 또한, 강력한 항산화 효능이 있기 때문에 많이들 찾는 식물이다. 레몬그라스 맛 경우에는 개인에 따라 호불호가 갈릴 수 있지만 허브향이 많이 나는 식물 종류라고 생각하면 편할 듯 하다. 레몬그라스 씨앗 및 에센셜 오일 현재 쿠팡이나 웹사이트 어디에서나 레몬그라스 씨앗을 찾아서 구매할 수 있다. 집에서 키우기 쉬운 식물이며, 주로 에센셜 오일로도 사용되기도 한다. ..
스낵 또는 과자는 우리가 매일 섭취하는 간식중의 하나이다. 하지만, 건강에 좋은 스낵이 있다면 매일 섭취할 수 있을까? 이 글을 통해, 스낵 영양사가 추천하는 6가지 건강한 간식에 대해서 알아보자. 스낵 영양사가 추천하는 6가지 건강한 간식 1. 야채 칩 한국에서는 찾기 어렵지만 외국에서는 야채 칩을 따로 판다. 채소가 아닌 감자 가루 또는 옥수수 가루 등 주성분을 찾을 수 있다. 전분 첨가물로 인해 이러한 간식은 일반 야채보다 훨씬 더 많은 칼로리를 포장할 수 있다. 스낵 중에 야채 칩 경우에는 지방, 탄수화물 등 몸에 좋은 성분만 들어가 있다는 것이 최대 장점이다. 2. 비건 쿠키 비건 채식을 한다고 비건 쿠키를 먹는 것은 아니다. 많은 쿠키는 설탕과 정제된 밀가루로 만들어지며 섬유질과 영양소가 부족..
에센셜 오일 부작용, 음식에 넣으면 안되는 이유 에센셜 오일은 주로 몸에 사용된다. 하지만 예전에는 오일을 음식에 사용한 경우가 많았다. 하지만, 이로 인해 에센셜 오일 부작용이 많이 나타나면서 중단하게 되었다. 에센셜 오일은 식물 농축액이기 때문에, 음식에 넣으면 도움이 되는줄 알아서 사용되곤 했다. 일전에 다양한 질병을 치료하는데 사용되기는 하였지만, 어떤 오일을 사용하느냐에 따라서 다를 수 있다. 주변에서는 에센셜 오일 부작용을 말하지 않고, 안전하다고 경고하는 경우가 많다. 평소에 오남용을 하는 경우 몸에 매우 해로운 결과를 야기할 수 있다. 에센셜 오일 부작용은 말하지 않고, FDA에서 승인하지 않았음에도 불구하고 온라인에서 마케팅으로 활용되면서 모든 질병을 치료할 수 있다고 말한다. 평소에 증..
콩 단백질 아침에 먹으면 좋은 이유 콩 단백질은 아침에 먹으면 더 효능이 좋을 수 있다. 새로운 연구에 따르면 콩 단백질이 실제로 포만감을 채우고 동물성 단백질보다 더 오래 만족할 수 있다고 한다. 식물 기반 단백질을 섭취하는 것은 자연에도 좋으며 체중 감량에도 더 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 동물성 단백질과 콩 단백질을 비교하였다. 단백질 함량이 점심시간에 배고픈 사람들의 측면에서 중요하다는 것을 발견했다. 고단백 콩 단백질을 먹은 사람은 대조군에 비해 13% 더 적은 칼로리를 먹었다. 콩과 완두콩으로 만든 식사는 저 단백질 식사의 경우에도 포만감을 느끼는데 도움이 되었다. 사람들은 저단백 콩과 식물 패티를 고기 패티만큼 만족스럽고 맛있는 것으로 평가하였다. 단백질 섬유 함량이 높을수록 포만감이..