삶은 양배추는 평소에 잘 먹지는 않을 것이다. 그러나, 효능이 매우 뛰어나다. 빨강, 녹색 및 흰색 형태로 제공되는 해당 십자화과 채소는 어떻게 먹느냐에 따라서 효능을 극대화할 수 있다. 최대한 긴 조리 방법 및 끓는 방법을 피하는 것이 좋으며, 삶은 양배추의 경우 수분 함량을 높일뿐만 아니라 영양소를 유지할 수 있다. 이 글을 통해, 삶은 양배추 효능 TOP 6에 대해서 알아보자. 삶은 양배추 효능 TOP 6 1. 비타민C가 풍부하다 오렌지만이 비타민C를 섭취하는 방법은 아니다. 삶은 양배추 효능으로 엄청난 양의 영양소를 제공할 수 있다. 양배추에는 항산화 비타민C가 풍부하여 일일 권장량의 약 70%를 제공한다. 우리 몸은 비타민C를 자연적으로 생성하지 않기 떄문에 매일 충분한 비타민C를 섭취하는 것이..
유산균 면역은 건강 시스템이 최상의 상태로 기능하도록 유지해준다. 건강한 미생물 군집은 감기에서 암, 심장병, 관절염 및 인지 기능 저하에 이르는 질병과 관련된 염증을 줄이는데 역할을 해준다. 박테리아는 체지방을 태우고 인슐린 저항성을 줄이는데 도움을 줄 수 있으며, 유산균 면역만 제대로 높여도 신진대사 개선 등 다이어트에도 도움이 된다. 이 글을 통해, 유산균 면역 높여주는 음식 9가지에 대해서 알아보자. 유산균 종류 유산균 종류에는 다양하게 있다. 대표적으로 락토바실러스, 락토코커스, 엔테로코커스, 스트렙토코커스 그리고 비피도박테리움이 있다. 프로바이오틱스의 효과는 균주마다 다르게 구성되어있기 때문에 효능에 따라 섭취하는 것이 중요하다. 유산균 종류가 여러개 있는 것 만큼 제품을 선택할때 제대로 선택..
칼슘 마그네슘 비율이 높은 음식은 심장, 근육 및 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕는다. 전 세계 인구 절반이 충분한 미네랄을 섭취하지 못하고 있다. 영양제를 먹기 전에 칼슘 마그네슘 비율이 낮은 경우 메스꺼움, 구토, 피로, 식욕부진을 유발할 수 있다. 또한, 제2형 당뇨병, 고혈압 또는 크론병 및 체강 질병과 같은 소화기 질환이 있는 사람의 경우 칼슘 마그네슘 비율이 더 낮다. 이 글을 통해, 칼슘 마그네슘 비율 높은 음식 12가지에 대해서 알아보자. 칼슘 마그네슘 비율 높은 음식 12가지 1. 아몬드 아몬드에는 칼슘 마그네슘 비율이 높아 면역 체계를 강하게 유지한다. 또한, 눈을 건강하게 유지하는 항산화제인 비타민E가 풍부하며, 심장건강에 좋은 오메가3 지방산이 있다. 2. 참깨 견과류와 마찬가지로..
평소에 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 건강하게 살이 찌거나 나쁘게 살이 찌거나 둘 중 하나이다. 하지만, 평소에 소화 잘되고 살찌는 음식을 먹는 경우에는 근육을 쉽게 만들 수 있는 장점이 있다. 장을 통과하면서 풍부한 영양소를 흡수하고 그리고 나쁜 영양소는 배변을 통해서 나갈 수 있으니 근육이 붙는 것이다. 이 글을 통해, 소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지에 대해서 알아보자. 소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지 1. 요거트 소화 잘되고 살찌는 음식 순위 중 1위는 바로 요거트이다. 장에는 음식을 소화하는데 도움이 되는 수조개의 박테리아가 있으며 요거트에는 건강한 박테리아가 몇 가지 들어있다. 요구르트에는 박테리아가 있어 위장관 내의 정상적인 프로바이오틱스를 보충하여 장을 매우 건강하게 만든다. 2. ..
언제나 다이어트를 하면 디톡스 다이어트가 생각나기 마련이다. 간단하게 말하면 몸을 해독하는 과정으로써 좋은 음식을 먹고 몸을 최대한 깨끗히 유지하는 것이 포인트이다. 이 글을 통해, 디톡스 다이어트 뜻 및 방법 6가지에 대해서 알아보자. 디톡스 뜻 디톡스 뜻은 장에 자극을 주는 물질 예를 들어 알콜, 커피와 염증을 유발하는 음식 설탕 및 가공식품을 줄이는 것을 의미한다. 그러나 연중 무휴 24시간 완벽하게 먹지 않더라도 몸의 천연 필터가 제대로 된 기능을 하도록 만들어주는 것이다. 간 기능 향상은 조직에 축적되는 독성 물질을 줄이는데 도움이 되며, 정기적으로 어떻게 신체를 클렌징할 것인지가 가장 중요하다. 디톡스 다이어트 뜻 및 방법 6가지 1. 레몬물을 마시자 일어나자마자 신선한 레몬을 짜낸 따뜻한 물..
슈퍼마켓에서 미리 만들어진 스무디를 사거나 사무실 근처 카페에서 스무디는 설탕이 많이 포함되어있어 건강한 식생활에 무리를 줄 수 있다. 집에서 만들어 먹는 섬유질 음식 블랙베리 바나나 스무디는 크리미한 질감과 풍부한 단백질이 포함되어있다. 블랙베리, 바나나, 코코넛밀크, 꿀, 저지방 요거트 등을 통해서 만들어 먹을 수 있다. 섬유질 음식 블랙베리 바나나 스무디 만드는 법 냉동 블랙베리 2컵 얇게 썬 작은 바나나 1개 가벼운 코코넛 밀크 1/2컵 플레인 저지방 요거트 레몬 주스 꿀 2큰술 레몬 제스트 1 작은술 블랜더에 부드러워질때까지 블랙베리, 바나나, 코코넛 밀크, 요거트, 레몬주스, 꿀, 레몬 제스트를 넣는 것이 좋다. 그리고 매일 마시는 것만으로 섬유질 음식을 꾸준히 섭취할 수 있다는 것이 최대 장..
오한이 있는 이유는 가장 가능성이 있는 것은 단순히 춥다는 것이다. 체온이 내려가면 근육이 수축하고 이완되어 열을 생성한다. 약간의 떨림과 소름이 발생할 수 있다. 그러나, 이와 달리 오한이 생기는 다른 이유는 생리적 반응이 문제가 있다는 신호일 수 있다. 이 글을 통해, 오한이 생기는 이유 8가지에 대해서 알아보도록 하자. 오한이 생기는 이유 8가지 1. 감정 감정으로 인해 오한이 생길 수 있다. 아름다운 음악이나 감동적인 이야기가 몸을 움츠리게 만들 수 있다. 뇌와 교감 신경계는 오한과 많이 관련이 있다. 이러한 경우로 인해 오한이 생기는 이유는 최고의 감정적 반응의 신호여서 걱정할 필요가 없다. 2. 감염 오한이 생기는 이유는 바이러스나 박테리아로 인해 병에 걸리레 될 초기 위험 신호이다. 일반적으..
평소에 여름이 되면 습기가 올라가서 찝찝하지만 오히려 건조해질 수 있다. 햇볕에 타는 것은 말할 것도 없고 수분이 증발하기 마련이다. 그러니 일년 내내 조심해야하는데 수분 활성도 및 수분함량 유지가 가장 중요하다. 여름이 되면 땀으로 인해 피부를 통해 상당한 양의 수분을 잃기 때문이다. 수분 공급은 온도가 더 낮거나 추울때 보다 더 높은 경향이 있기 때문이다. 그럼 수분활성도 및 수분함량은 왜 중요할까? 체온 안정성, 장 규칙성, 신장결석 위험감소, 노폐물 여과 등 여러가지 이유로 중요하기 때문이다. 이 글을 통해, 수분 활성도 및 수분함량 높이는 방법 7가지에 대해서 알아보자. 수분 활성도 및 수분함량 높이는 방법 7가지 1. 새로운 물병을 구매하자 신체의 수분 활성도 및 수분함량을 높이기 위해서는 새..
변비는 전세계에서 가장 흔한 증상 중 하나이다. 각자 다른 화장실 습관을 가지고 있으며 변비는 의학적 상태 예를 들어, 갑상선 기능 저하증, 염증성 장 질환, 약물 등으로 인해 발생할 수 있다. 하지만, 대부분 먹는 음식으로 인해 발생한다. 평균적으로 현대인은 약 15g 정도의 섬유질을 섭취한다. 우리 중 대부분은 물을 충분히 마시지 않아 변비를 유발하기도 한다. 이 글을 통해, 변비 해결에 좋은 음식 15가지에 대해서 알아보자. 변비 해결에 좋은 음식 15가지 1. 서양 자두 서양 자두, 건포도라고 불리는 해당 음식은 변비 해결에 좋은 음식이다. 섬유질이 풍부하여 대변의 양을 늘려 장을 제대로 통과할 수 있도록 도와준다. 서양자두 하나에는 약 1g 정도의 섬유질이 있으며, 완화제 효과를 가질 수 있는 ..
빠르고 영양가 있는 식사는 테이크 아웃 및 외식을 막아준다. 특히나 다이어트 혹은 체중 감량을 할때 먹는 것을 가장 신경써야하는데, 저녁 식단이 매우 중요하다. 평소에 라면이나 피자 그리고 치킨 등 계속해서 배달음식을 먹는 경우 평생 다이어트를 할 수 없다. 비슷한 틀에 박힌 자신을 발견하는 경우 패턴을 깨는 것이 매우 중요하다. 이 글을 통해, 다이어트 저녁 식단 추천 4가지에 대해서 알아보자. 다이어트 저녁 식단 추천 4가지 1. 요리하는 기분이 안날때 평소에 요리하는 기분이 안날때가 있을 것이다. 찐 새우와 현미를 곁들인 찐 야채를 먹으면 몸에 좋다. 무가당 아몬드 버터 2큰술, 현미 식초 1큰술, 꿀 1작은술로 소스를 만든다. 생강과 다진마늘 각각 반 티스푼, 다진 고추 1/8 티스푼을 추가한다...
체중 감량은 사실 매우 쉽다. 체중 감량 방법으로 인해 배고프거나, 불안하거나, 쇠약해지거나 등이러한 느낌이 들때는 다이어트를 하지 않는 것이 좋다. 체중감량은 건강을 해치는 것이 아니라 건강을 향상시키는 것이 좋다. 또한, 이러한 방식이 꾸준히 되지 않으면 다시 요요 현상을 일으키는 것은 분명하다. 이 글을 통해, 체중 감량 꿀팁 8가지에 대해서 알아보도록 하자. 단기간 체중 감량 식단이 중요한 이유 체중 감량에 있어서 식단이 중요한 이유는 무엇일까? 평소에 다이어트를 하는 사람들을 보면 영양은 부족하지만 무작정 굶는 습관을 가지고 있다. 아무리 단기간 체중 감량을 하여도 식단을 보면 영양소가 매우 풍부한 것을 알 수 있다. 식단을 구성할때 무조건 여러가지 영양소가 풍부한 식사를 하는 것이 중요하다. ..
콩은 건강에 매우 좋기 때문에 적어도 1주일에 최대 3컵 이상의 콩류의 식물을 섭취할 것을 권장한다. 더 많이 먹을수록 장에 좋기 때문에, 가스와 팽만감을 덜 경험하는 것으로 알려졌다. 콩에는 단백질이 풍부하며 다양한 효능이 있다. 콩 종류에는 검은콩, 흰콩, 강낭콩 등이 있다. 이 글을 통해, 콩 단백질 효능 등 더 먹어야 하는 이유 9가지에 대해서 알아보도록 하자. 콩 단백질 효능 등 더 먹어야 하는 이유 9가지 1. 콩에는 많은 섬유질이 있다 섬유질은 몸이 포만감을 느끼도록 도와주며 하루종일 먹을 필요가 없다. 연구에 따르면, 일일 권장량은 25g 정도 인데, 하루에 약 10g 정도 현대인들은 섭취하느 ㄴ것으로 알려졌다. 콩은 피부와 살에 섬유질이 있어 큰 도움을 주고 콩을 자주 먹는 것만으로 피부..